Du trenger bare 20 minutter for en sinnsykt produktiv dag (med denne morgenritualen)

Bilde dette: du starter dagen på feil fot. Si at alarmen ikke var buzz. Så, du tar en skyndsom dusj og har brent toast til frokost, barna bestemmer seg for å forsvinne øyeblikkelig, bilen nekter å starte, og i utgangspunktet går alt sydfra derfra. Det er som Murphys lov: Hvis noe kan gå galt, vil det. Resultatet: dine planer om å ha en produktiv dag går flyr ut av vinduet. Løsningen? En 20-minutters morgenrutine som lar deg ha en sinnsykt produktiv dag!

Den Harvard-trente lykkeforsker og New York Times bestselgende forfatter av The Happiness Advantage Shawn Achor anbefaler et morgenritual som vil øke positivitetsnivået og gi deg en lykkefordel. Reklame

Hva er Happiness Advantage?

Når du øker positivitetsnivået, føles hjernen lykkeligere. En lykkeligere hjerne, full av positivitet, er bedre rustet til å håndtere stress og hverdagssituasjoner. Dette er sant bare fordi hjernen blir mer intelligent med en dose positivitet. En lykkeligere hjerne gjør også kroppens energinivåer stiger og gjør at du beveger deg mer proaktivt. En hjerne matet på positivitet gjør dagen din langt mer produktiv, ifølge Achor. Produktiviteten din kan øke med rundt 31%. Så, la oss snakke om den 20-minutters morgenrutinen som vil fremme en sinnsykt produktiv dag.

1. 2 minutter for å gjenopplive det mest positive øyeblikket i den siste dagen

Hjernen kan bli lurt - det skjønner ikke forskjellen mellom å oppleve en høy og visualisere en. Så ta to minutter for å skrive ned det lykkeligste øyeblikket i de siste 24 timene og for å gjenoppleve alle de flotte øyeblikkene. Dette vil gjøre hjernen din mer positiv. En mer positiv hjerne, som vi nettopp har sett, gjør deg i utgangspunktet langt mer produktiv i alt om dagen, det være seg arbeid, oppgaver eller hobbyer. Reklame

2. 2 minutter å sende en positiv e-post

Å sende noen en positiv e-post som er full av fine ting, vil få to ting til å skje. En er at det vil få deg til å føle deg pumpet fordi du har gjort en god gjerning. Den andre er at den vil gjøre deg sterkere i mellommenneskelige forhold. Og å være populær vil sikkert gjøre deg og din hjerne lykkeligere, og dermed gjøre hjernen din og du langt mer produktiv enn normalt.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

3. 2 minutter å uttrykke takknemlighet

Skriv ned tre nye ting som du er takknemlig for hver dag i minst 21 sammenhengende dager. Dette vil trene hjernen din til å bli mer optimistisk og å se etter positivitet overalt i stedet for negativitet. Å tenke på alt du har, får deg til å føle deg godt om livet ditt. I stedet for å se glasset som halvt tomt, kan du trene hjernen din for å se den som halvfull. En optimistisk utsikt over verden er en uendelig lykkeligere. Og lykke, som vi har sett, setter deg på veien mot mer produktivitet! Reklame

4. 10-15 minutter å trene

Øvelse påvirker hjernen på to måter. Kraftig trening, selv om det er bare 10 minutter, oversvømmer hjernen din med endorfiner, aka “glade hormoner” som reduserer stress og gjør tankegangsfunksjonen din optimal. For det andre, ved å ta litt tid til å trene og gjøre noe for deg selv, trener du hjernen din for å tro at du er viktig. Positiviteten bærer gjennom dagen og gjennom alt du gjør. Å gjennomføre en øvelsesrutine er en måte å trene hjernen på for å komme gjennom noe med utholdenhet, og det gjør hjernen din også mer produktiv.

5. 2 minutter å meditere

Til slutt, selv om det bare er to minutter, sitte og internalisere tankene dine, meditere på ingenting, men pusten din går inn og ut. Dette forbedrer hjernens fokuseringsmekanisme og gjør det mer nøyaktig, samt økende positivitet og senkende stressnivåer. Skarpere konsentrasjon betyr at du lar hjernen fokusere på jobben, og dette gjør den mer produktiv. Reklame

Denne rutinen kan gjøres på 20 minutter om dagen, eller det kan strekkes litt mer på dager du har tid. Det vil gjøre deg og din hjerne mer positiv, og definitivt mer produktiv også.

Utvalgte bilde kreditt: Pixels via pexels.com