5 meditasjon myter du bør vite om

Meditasjon er ofte sett som en esoterisk praksis for munker, sitter i timer i lotus stilling. Dette alene er nok til å la folk tenke, “Meditasjon er en fin ide, men det er bare ikke praktisk for livet mitt”.

La oss bytte disse mytene, slik at du kan begynne å høste de praktiske fordelene med meditasjon på bare noen minutter om dagen. Reklame

1. Du må sitte i en kryssbent stilling på gulvet som en Buddha

Her er sannheten: Meditasjon er rett og slett trening for tankene dine. Måten vi trener på, er gjennom bevisst å ta seg tid til å øve bevisstheten. Enten vi sitter i en stol, ligger i sengen vår eller setter oss ned i havet, har øvelsen lite å gjøre med hvilken fysisk posisjon vi er i. Det viktigste er hva vårt sinn gjør. Alt vi trenger å gjøre er med vilje si: “Jeg er nå engasjert i å være til stede, og observere øyeblikket som det er.”

I tillegg er det viktig å ikke dømme opplevelsen, men bare å gjenkjenne at du nyter godt av meditasjon ganske enkelt gjennom bevisst engasjering i øvelsen. Akkurat som når du går ut for en løp, nyter du om du har en flott løp eller en middelmådig løp-det samme gjelder for meditasjon. Noen dager kan føle seg mer fredelig enn andre, men likevel har du nytte uansett hva. Reklame

2. Du må vite om buddhismen å meditere

Det er absolutt buddhistiske smaker av meditasjon, men det er ikke den eneste typen meditasjon på planeten! Evnen til å meditere har ingenting å gjøre med noen religion. Meditasjon er bare et stort fancy ord for å øve bevissthet, nærvær og observere hva som skjer i dette øyeblikket. Ved å være fullt forlovet i øyeblikket, er du faktisk meditere. Når vi slipper av den store etiketten, og bare fordyper seg i praksis, avstår vi hindringen for “Meditasjon er bare for rolige Zen-munker.” Alle og alle på planeten kan med vilje si ” Jeg skal nå øve på å være i øyeblikket og observere mine tanker og komme tilbake til dette øyeblikket nå.” Dette er hva meditasjon handler om.

3. Du kan ikke ha tanker å meditere riktig

Meditasjonens skjønnhet er at det er en mulighet til å være fullt klar over tankene som kommer opp. På den måten kan vi observere hva som plager oss, slik at vi med vilje kan velge å la det gå. Dessuten liker vårt sinn å være opptatt, og tanker er naturlige biprodukter fra sinnet. Derfor er øvelsen av meditasjon å være tilstede og klar over tankene som oppstår, slik at vi kan se dem, og velger å la dem gå. Tankene vil dukke opp, men magien er i stedet for tankene som overvelder oss og drenerer vår følelsesmessige energi, vi kan observere dem og gjenkjenne det Vi trenger ikke å tro på hver tanke som oppstår. Øyeblikket du kan merke tanken, er det øyeblikket du kan frigjøre det. Bevissthet alene er det kraftige verktøyet som forvandler øyeblikket, og gir deg mulighet til å gi slipp på angstene rundt tanken. Et nyttig verktøy for å gjøre dette er å bringe oppmerksomheten til det naturlige pusten din når som helst du fanger deg selv og tenker. Tanken er at hvis oppmerksomheten er fullt fokusert på pusten din, vil det være ganske umulig å være fokusert på noe annet. Dette er grunnen til at pusten er en så kraftig teknikk for å roe sinnet. Hver gang du ser på deg selv, tenker du bare på pusten din for å hjelpe deg med å la tanken gå. Slik skaper vi mental klarhet, og dette er hjemmet til større inspirasjon, effektivitet og evne til å ta bedre beslutninger i hverdagen. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

4. Du vil føle deg opplyst etter meditasjon

Se, jeg vil ikke ta bort fra deg muligheten for at du kan føle deg virkelig tilkoblet og fantastisk etter en meditasjonssesjon, men jeg hater å bryte den til deg: Noen ganger vil meditasjonssesjonen være full av frustrasjon, angst og konstant tanker. Så hva er fordelen med det? Den eneste måten å rense angst, frustrasjon og uopphørlig vanlige tenkning på er å våge å ta seg tid til å la disse følelsene oppstå. Den eneste måten å befri deg fra disse følelsene er å la dem stige til overflaten slik at de kan slippe ut. Når du føler disse følelsene i en meditasjonsøvelse, er det viktig å erkjenne at de er normale, og er ofte en del av fluktuasjonene i øvelsen. På samme måte som hvis du er en løper, kan du ha dager som føles suveren og kraftig, og andre dager hvor du føler deg svak og ikke kan stå opplevelsen. Dette er alle en del av kroppens svingninger, og det samme gjelder for sinnet. Det vil være en rekke opplevelser, men fordelen med meditasjon er akkurat som trening - fordelene strekker seg langt utover det tidspunktet du engasjerer seg i øvelsen selv. Når du går for en løp, er fordelene for helsen din flervals og varer lenger enn bare de 30 minuttene du brukte. Akkurat som meditasjon strekker fordelene med klarhet i sinnet og mindre reaksjon langt utover begrensningene i meditationsøkten.

5. Du må meditere for timer om dagen

Her er sannheten: Hvis du forplikter deg til en daglig 5-minutters meditasjonsøvelse, vil du begynne å føle fordelene med klarhet i sinnet, en dypere følelse av ro og effektivitet i arbeidet ditt. Du har det bedre å lage en konsekvent meditasjonspraksis som du kan opprettholde på daglig basis, enn å gå på en meditasjonskamp, ​​prøver å meditere for timer om dagen. Lang meditasjoner er rett og slett ikke bærekraftig for de fleste av oss. Jeg har sett i meg selv og mine kunder at forpliktelsen til en vedvarende praksis for selv noen få minutter om dagen har dype fordeler. Det bidrar også til å styrke meditationsmusklene, slik at når du velger å meditere i lengre tid, for eksempel 20 minutter, vil du ha den kapasiteten til å opprettholde en lengre meditasjon. Ideen om meditasjon er å fjerne tankene våre slik at vi kan handle mer effektivt, tydelig og kjærlig ut i verden. Reklame

Er du inspirert til å begynne å meditere? Inspirasjon trenger handling for å være av ekte verdi. Enten bruk dette øyeblikket for å stille inn alarmen din for en 5 minutters meditasjon, bare ved å sitte i et komfortabelt sete og øve bevisstheten. Du kan fokusere oppmerksomheten på pusten som et anker for å holde deg i øyeblikket. På denne måten når du tar deg til å tenke, kan du komme tilbake til pusten din for å hjelpe deg med å la tanken gå. Hvis dette øyeblikket ikke er riktig tid til å meditere, planlegg et 5 minutters spor i kalenderen din nå.

Rapporter dine innsikt i kommentarene nedenfor.