5-trinns guide til selvpleie for travle mennesker

Selvomsorg er nødvendig for vår fysiske og mentale helse, men ofte er det det første vi taper når vi befinner oss strakt for tiden. Uten tilstrekkelig selvbehov er vi mindre tilbøyelige til å være den beste mulige versjonen av oss selv, og våre relasjoner, arbeid og erfaring i verden lider som følge av dette. Selv om det kan føles som det motsatte, er de tider vi føler oss minst i stand til å være oppmerksom på vår egen omsorg, de tider vi har mest behov for.

Hvis du føler deg strukket til tide, kan det være vanskelig å vite hvordan du skal begynne å tilpasse selvomsorgen til uken din. Her er 5-trinns veiledning til selvhjelp for travle mennesker:

1. Start med dine behov først

Selvomsorg er konvensjonelt portrettert som å skjemme bort deg selv, men det handler egentlig om å oppfylle dine menneskelige behov. Dette kan være et behov for avslapping, et behov for ro, et behov for tilkobling, et behov for stabilitet og mye mer. Før du engasjerer deg i noen form for selvomsorgsrelatert aktivitet, tenk til deg selv: Hvilke behov vil jeg møte her? Hva trenger jeg mest i livet mitt nå? Reklame

Ikke bare vil dette hjelpe deg å virkelig ta vare på deg selv på et svært grunnleggende nivå, men det vil gjøre din selvomsorg mer effektiv. I stedet for å engasjere seg i tilfeldige selvomsorgsaktiviteter i et forsøk på å føle seg "bedre", kan du finne ut nøyaktig hva det er du trenger akkurat nå og gå rett til møte det behovet.

2. Planlegg det

“Jeg har ikke nok tid” er en av de vanligste årsakene jeg hører fra folk som sliter med å engasjere seg i selvbehov regelmessig. Motgiftene er denne troen er å lag tid. Kanskje dette høres lettere sagt enn gjort, men en bestemt måte å skape tid til selvomsorgen er å planlegge det. Finn et gap i kalenderen din i løpet av neste uke og planlegge på en avtale som heter “selvhjelpstid”. Deretter viktigst, hold deg til det.

Vær realistisk med planleggingen din: Hvis alt du kan se er det merkelige 10-minutters gapet, bruk det. Avhengig av hva dine nåværende behov er, kan din egen omsorg bare innebære å lukke øynene og puste dypt i noen minutter for å slappe av. Reklame

3. Prioritere

Mens vi er på temaet, la oss snakke om prioriteringer. Når vi føler at vi ikke har tid til å gjøre noe viktig, er det enten fordi vi ikke gjør tid, eller fordi våre prioriteringer ikke er i samsvar med det vi faktisk trenger. Alt vi gjør med vår tid er et valg. Det kan føles som om vi har å gjøre visse ting, men i virkeligheten har vi full kontroll over hvordan vi tilbringer tiden vår.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Du kan passe deg selv i din tidsplan, uansett hvor opptatt du er, ved å bestemme at det er en prioritet. Uansett om dette betyr at det blir det første du gjør hver morgen, for å sende TV eller Facebook, si nei til bestemte forpliktelser, eller potensielt ubehagelige andre, kan du passe deg selv i din ukentlige rutine hvis du prioriterer.

4. Vær assertiv om å angi dine grenser

Når du med vilje begynner å ta deg tid til deg selv og sier nei til forpliktelser og forespørsler, kan du oppleve motstand fra folk rundt deg. Dette kan være følelsesmessig utfordrende, spesielt hvis du ikke pleier å si nei eller plassere dine preferanser over andres. Hvis du står overfor denne typen motstand, må du være assertiv om dine behov og grenser. Reklame

Når du begynner å sette ned grenser om hva du er og ikke er villig til å gjøre, kan det være vanskelig å stå på bakken i møte med pushback fra de rundt deg. Husk: Du kan ta en halv time for deg selv, og verden vil fortsatt være der når du kommer tilbake. Og når du kommer tilbake, vil du være i en mye bedre og sunnere posisjon for å håndtere verden rundt deg.

Selvomsorg er ikke en luksus. Det er ikke egoistisk og det er ikke overbærende. Selvomsorg er absolutt nødvendig for din fysiske og mentale helse.

5. Fokuser på lite og ofte

Som trening, meditasjon, læring og andre fordelaktige aktiviteter, er selvomsorg langt mer effektivt når du engasjerer seg med det lite og ofte, i motsetning til store biter igjen og igjen. Å praktisere en slags selvomsorgsaktivitet som tar 10-15 minutter om dagen, er langt mer nyttig enn en som tar to timer en gang i måneden. Reklame

I tillegg til den enkle dype pustefunksjonen jeg nevnte ovenfor, inkluderer andre raske selvomsorgspraksis meditasjon, korte yoga-rutiner, journaling, dans rundt i rommet til et spor etter eget valg, og forlater oppløftende sitater rundt hjemme eller på kontoret for når du skal de fleste trenger dem, skaper et sett med bekreftelser, eller finner en sceneendring.

Selvomsorg trenger ikke å innebære mye penger, og det krever heller ikke mye tid. Hvis du sliter med å passe deg selv i rutinen, starter du små, prioritere og lytte til det du trenger.

Hva er dine tips for å skape en vanlig selvomsorgspraksis når du strekkes for tiden? Legg igjen en kommentar og gi oss beskjed.