Matthew Goodman
0 
4835
1426
Du kjenner følelsen - det er tidlig på ettermiddagen, og du gjør alt du kan for å bekjempe gips og unngå microsleeps.
Vi opplever selvfølgelig en middagsnedgang, og det skyldes svingninger i våre interne sirkadiske rytmer. For de fleste skjer denne dip mellom klokken 2:00 og 4:00 p.m. I løpet av denne tiden reduseres kroppstemperaturen og våkenhet avtar også. Denne fluxen etterlater mange mennesker gjenger på skrivebordene sine etter lunsj og når en ekstra kopp kaffe eller sukkerholdig pick-me-up. Selv om post-lunch dukkert i energi har biologiske røtter, det er noen måter du kan hjelpe deg med å holde deg fokusert og våken gjennom ettermiddagen ved å velge smartere matvarer og inkorporere noen energispenningsvaner i rutinen din.
1. Velg smartere matvarer.
Sukkerholdige matvarer og enkle karbohydrater kan gi en kort utbrudd av energi, men kan etterlate deg igjen på kort tid. På den annen side beholder matvarer med protein, sunne fettstoffer og komplekse karbohydrater energi i timer. Tanken er å opprettholde blodsukkernivået for å minimere energidypen. Her er noen smarte matvarer til å ha for hånden til ettermiddagsnacks:
- Proteinrik snacks som kokte egg, ost, kalkun, røkt laks eller mandler.
- Sjokolade, spesielt flavanolrik mørk sjokolade eller til og med lavt sukker kakao nib.
- Epler, appelsiner og blåbær er også rike på flavonoider og lett å ta med.
- Å holde seg hydrert med rikelig med vannt vann bidrar til økt våkenhet.
- Grønn te og svart te er rik på energiforsterkende forbindelser, inkludert koffein.
Andre tips er å spise en frokost rik på sunne karbohydrater som bidrar til å opprettholde energi hele dagen, og unngå overeating til lunsj som kan bidra til døsighet. Reklame
2. Ta en veldig kort lur etter lunsj.
Napping er en effektiv måte å øke energi om ettermiddagen, hvis det er gjort riktig. Hvis målet ditt er å overvinne døsighet, er det ideelle middagsnap mellom 10 og 20 minutter. Lengre lur kan faktisk få deg til å føle deg mer døsig når du våkner, så det er best å holde dem korte.
Ta din lur i løpet av den tiden du vanligvis føler deg trøtt hvis mulig, sørg for å stille en alarm så du vil definitivt våkne opp. En gang opp, gjør noen raske eller jumping jacks og drikk litt vann for å få energi. Hvis du er delvis til koffein, foreslår studier å forbruke det før din korte lur for de beste effektene.
Reklame
3. Få bevegelse eller ta en tur hvis du føler deg sliten.
Sitte på skrivebordet i flere timer kan også bidra til døsighet og kjedsomhet også. I løpet av ettermiddagsnedgangen, gjør det et poeng å få blodet til å strømme med en liten aktivitet hver så ofte. En tur ute i solskinnet kan være best, men til og med en jakt til vannkjøleren, som løper på plass eller hopper i noen få minutter, kan alle være gunstige for våkenhet. Periodisk aktivitet kan også ha andre helsemessige fordeler for stillesittende arbeidere.
4. Ha en genser eller jakke på skrivebordet hvis du føler deg kald.
En intern temperaturfall er en nøkkeldel av sirkadianmønsteret som bidrar til etter-lunsjdypen. Hold en genser eller jakke rundt for å varme deg opp igjen og bekjempe gresset, spesielt hvis arbeidsplassen er på kjøligere side.
Reklame
Les neste
10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem
Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker
Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen
5. Hold rommene sterkt opplyst eller sitte ved et vindu.
Lys spiller også en rolle i sirkadiske rytmer, og å få rikelig med naturlig sollys om ettermiddagen kan være nyttig for å begrense døsighet og for å normalisere søvnplaner også. Sitt ved et vindu hvis du kan, eller hold arbeidsområdet lyst hvis det ikke er noen vinduer i nærheten. Dimmer rom kan gjøre det lettere å motstå.
6. Få en god latter i.
En annen øyeblikkelig måte å bekjempe mental utmattelse på er å bare le. Laughter engasjerer humør og kognitionsfremmende kjemikalier i hjernen din, noe som hjelper deg til å føle deg bedre, mindre stresset og føle deg mer våken. Ta en titt på dine favoritt, morsomme YouTube-videoer, bla gjennom stille giggle-inducerende GIF-er, eller del en morsom historie med kolleger - alt i produktivitetens navn.
Reklame
7. Øv god søvnvaner om natten.
Å sove godt om natten og praktisere god søvnhygiene bidrar også til å unngå tretthet på dagen. Sørg for at du tillater deg tilstrekkelig søvn tid hver natt (minst syv timer for de fleste voksne), og prøv å holde fast på en vanlig søvn og våkne tidsplan hver dag. En kveldsrutine med søvnvennlige vaner kan også hjelpe.
Selv om noen av disse tipsene kan virke litt counterintuitive, viser vitenskapen at energiøkende mat, aktivitet, lys, tupper og til og med latter kan virke for å motvirke kroppens naturlige ettermiddags dukkert i energi. Naps og aktivitetsbrudd kan faktisk gjøre folk enda mer produktive og kreative, øke våkenhet og bidra til fysisk og psykisk helse. Nå er det ingen unnskyldning ikke ta en siesta og hoppe rundt på jobb!
Del: Hva gjør du for å komme gjennom lunsj etter middagen i energi? Har du prøvd noen av hackene ovenfor?