Hvordan praktisere dyb pusteøvelser kan gjøre deg til en bedre foreldre

Ønsker du å være en bedre forelder? Sjansene er at svaret er “ja”. Tross alt, som foreldre, ser vi alltid på velvære for våre barn - og det inkluderer spesielt våre egne samspill med dem.

Hva om jeg fortalte deg at enkle dype pusteøvelser kan forbedre foreldreferdighetene dine sterkt?

Ikke overbevist? Les videre for å lære hvordan denne enkle teknikken kan gjøre deg til en bedre forelder.

Innholdsfortegnelse

1. God versus bedre puste
   • To typer åndedrett
   • Hvordan å puste bedre
   • Gå dypt med lethed
2. Ta en dyp pust og forbedre foreldringen din

God versus bedre puste

Åndedrag er noe vi tar for gitt. Vi er potensielt ikke engang bevisst på det, men det er en viktig ingrediens for menneskelig funksjon og ytelse.

Åndedrag er en menneskelig refleks vi er født med; Det er festet til nervesystemet vårt, som har en inngang og en utgang. Som foreldre gråt du sannsynligvis med glede på barna dine første skrikende pusten; det samme øyeblikket forandrer livet ditt for alltid.

Mest sannsynlig, men ingen fortalte deg som du dukker inn i foreldrenes kunst at dine pustemønstre har en dyp innvirkning på oss. Reklame

Hvis du har dårlig pustemønster (inngang), har du dårlig motorutgang, noe som kan resultere i muskelkompensasjoner, stress og til og med mulige skader.

Åndedrag spiller en stor rolle i optimal nervesystemfunksjon, riktig motorfunksjon, avslapping, fokus og effektivitet.

I dag skal jeg ta deg på en reise inn i hva dyp pusting handler om. Du lærer hvordan det er kongruent med mindre stresset foreldre, og hvordan du går om å passe det inn med alt annet du må jonglere.

To typer åndedrett

Det er to typer puste:

• Membranpuste er den mest naturlige måten å bruke pusten på med dype muskler, slik at ryggraden blir stabil og mobil. Denne typen pust kommer fra ribbeholderen og lar lungene ekspandere topp til bunn, fram til bak og til hver side.
• Brystpuste (også kjent som apisk puste) refererer til et pustemønster der bevegelsen er begrenset til det øvre brystet. Denne typen puste skyldes at færre muskler blir utnyttet, slik at musklene som brukes (øvre bryst, nakke og skuldre) gjennomgår mer stress og mer bevegelse for å lette pustrytmen.

Dyp pusting utvider ikke bare pusten din så mye som mulig. Dyp pusting er faktisk definert ovenfor som "membranpuste".

“Din holdning og tilstedeværelse er alt; hvordan du holder deg selv bestemmer hvordan du kobler deg til deg selv, andre og verden rundt deg.”

Membranen er et kuppelformet bånd av bindevev som sitter under ribbagen. Det bidrar til å trekke luft inn i lungene og magen når man tar full pust, og det masserer kroppens organer når det faller ned.

Membranen er et lagerhus for følelsesmessig spenning, stress og angst.

Siden vår holdning endrer seg til en mer forovergående brettbevegelse, for eksempel mens du sitter eller kjører i lengre perioder, er membranen "låst" eller blir "fast". På samme måte har trykket og stillingene satt på en kvinnes kropp gjennom graviditet og i postnatal perioden er et eksempel på dette.

Vi går gjennom våre liv og glemmer å puste inn i magen i ro, det sympatiske nervesystemet av kamp / fly og frys er aktivert.

Membranen og pusten har en direkte forbindelse til nervesystemet.

Gjennomføring av dyp diafragmatisk pust kan hjelpe deg, din familie og barna dine til å overvinne stressene i hverdagen. Du kan leve mer vitalt med mer energi, bedre holdning og mindre smerte. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Hvordan å puste bedre

For å virkelig få det beste ut av dine dype pusteøvelser, er det lurt å først forstå de tre hovedkomponentene i dyp pusting:

1. Å åpne brystet
2. Frigjør membranet
3. Øv pusten arbeidet

Jeg har laget en video som du kan se nedenfor, eller følg de skriftlige instruksjonene under videoen.

1. Åpne brystet ved å bruke medium til hardt trykk på brystområdet med fingrene eller en lacrosse ball. Bruk deretter fingrene / ballen til å "skifte huden" ved å dra det valgte verktøyet frem og tilbake. Dette kan være litt smertefullt, men kan massivt hjelpe reduksjon i nakke / skulder smerte, så jeg virkelig anbefale det. Se videoen hvis du vil ha mer klarhet om hvordan du gjør dette.
2. Slip membranen ved å gjøre det samme som "skifter huden" på kanten av ribbenet 1-2 tommer under brystbenet. Dette er hvor membranen sitter. Ved å gjøre det inviterer du bevegelse i vevene (muskler og fascia) av membranen og omgivelsene.
3. Øv pustearbeidet ved å først plassere en hånd på brystet og en hånd på magen rett under ribbenene. Øv pusten i nedre hånden og hold overkroppen immobil. Når du er sikker på å øve denne typen pust, kan du legge til "motstand" mot pusten din ved å suge luft gjennom fingrene mens du puster.

Gå dypt med lethed

Hold disse tipsene i bakhodet når du trener diafragmatisk / dyp pusting:

• Det kan ta litt tid å relearn hvordan å puste. Jo mer du trener, desto lettere blir det. Ta litt tid hver dag for å trene denne øvelsen. Den fine tingen er, du kan gjøre det hvor som helst.
• Prøv å øve på en tid når du allerede er avslappet. Dette vil gjøre det lettere å ta dypere åndedrag.
• Hvis du har problemer med å ta dype puste, prøv å gå på hånden på brystet og hånd på magepusten. Målet er å holde hånden på brystet immobile mens du puster i den nedre hånden på magen din.
• Øv med å ta 5 puste hver morgen mens du hviler i sengen. For hver pust teller inn for en telling på 3, hold for et sekund og pust ut for en telling på 4.
• I tid og med praksis får du en ide om hvor lenge du trenger å øve dype pusteøvelser for å redusere stress. Tidlig kan det være nyttig å angi en bestemt tidsgrense, for eksempel 5 puste hvis du er trykket for tiden.
• Husk at det vanligvis er mer effektivt å øve flere kortere perioder med dyp pusting enn enkle lange episoder med dyp pusting. Å øve ofte gjør det også lettere å innlemme dyp pusting som en vane i din livsstil.

Ta en dyp pust og forbedre foreldringen din

Dyp pusting er bare en metode å redusere eller i det minste takle stress i livet ditt; men det er mange stressbehandlingsteknikker som kan hjelpe deg med å leve med mer glede og mindre bekymring hver dag.

Det er noe som lett kan praktiseres i minimal tid. Jeg foreslår at du skal forplikte seg til bare 5 puste hver dag etter bryståpningen og membranutløsningen. Reklame

Å gjøre disse to tingene i forbindelse med dyp pusting hjelper deg massivt til å føle deg mindre stresset, mer komfortabel og rolig hele dagen.

Enda bedre, oppfordrer ideen om at en stresshåndteringslivsstil kan være en familieaffære!

Prøv noen av metodene som er nevnt ovenfor med barna sammen med deg selv, slik at alle kan høste fordelene med dyp pusting.

Utvalgt bilde kreditt: Unsplash via unsplash.com