Som du sikkert vet, har vi alle en begrenset tilgang på viljestyrke tilgjengelig for oss - dessverre synes det å være et ubegrenset antall beslutninger å gjøre hver dag. Hva skal jeg spise til lunsj? Skal jeg gå til sengs nå, eller binge se resten av overnaturlig? Skal jeg jobbe på prosjektet mitt eller bla gjennom Facebook? Og om og om igjen ...

Hvordan kan vi stoppe denne skred av beslutninger fra å knuse oss og bevare vår eksisterende viljestyrke samtidig? Enkelt - foreta noen valg ved hjelp av implementeringsintensjoner.

Hva er implementerings intensjoner?

Gjennomføringsintensjoner er enkle instruksjoner du skriver for deg selv om hva du skal gjøre i en gitt situasjon. De støttes av tonnevis av studier, inkludert noen som viser at deres bruk fører til en mer enn 2X suksessrate!

De er vanligvis skrevet i en “Hvis da” (eller “Når ____ skjer / vil jeg ____”) format, som i “Hvis jeg vil sette meg ned og se på TV når jeg kommer hjem om kvelden, så venter jeg 10 minutter før jeg gjør det”. Deretter leser du bare intensjonen din på en strategisk tid (i det forrige eksempelet, før du lar arbeidet gå hjem ville det være en god tid).

Mens du kan bruke implementeringsintensjoner for spesifikke, engangs-hendelser (“hvis jeg lager en skål på bryllupet, så vil jeg ikke nevne den ville turen til Vegas brudgommen, og jeg fortsatte”), de jobber svært godt for å etablere sunne vaner.

Du kan også styrke en implementeringsintensjon ved å opprette en andre, sammenhengende en (se vekkerklokkeeksempelet nedenfor). Reklame

Venter på 10 minutter mellom impuls (jeg vil se på TV) og tilfredsstillelse (Yay! Jeg ser på TV!) Er en fin måte å øke størrelsen på viljestyrke.

Implementeringsintensjoner ligner på bekreftelser, men bare overfladisk. For eksempel er avfirmasjoner vanligvis visjonære i naturen som gir retning. Imidlertid har de vanligvis ikke noen konkret plan for å få det til å skje. Implementeringsintensjoner er mer taktiske og bør være veldig spesifikke og klare med hva du bør gjøre når en situasjon oppstår. Personlig bruker jeg begge: Bekreftelser for mål og retning, og implementeringsintensjoner for de spesifikke metodene og strategiene.

Konvertere dine mål til implementeringsintensjoner

Metoden for å gjøre et vanlig mål til en langt mer effektiv implementeringsintensjon er veldig enkel. Bare finne ut noen konkret måte du kan arbeide for eller oppnå ditt mål og når og hvor du kan gjøre det. Her er et eksempel:

Mål: Tren minst to ganger i uken.

Så la oss si at du har et treningsmedlemskap og vet at du vil ha tid på kvelden på mandager og onsdager for å trene. I så fall kan du strukturere implementeringsintensjonen din slik: “Hvis det er mandag eller onsdag klokken 8, så går jeg på treningsstudio og trener i minst 20 minutter”.

Gjennomføringsintensjoner i aksjon

Her er noen eksempler på hvordan du kan bruke implementeringsintensjoner for å oppnå eller arbeide for flere felles mål. Hver inkluderer om / da-setningen for å skrive og når du skal lese setningen hver dag. Du er velkommen til å bruke disse selv, bare endre det som nødvendig for å passe din unike situasjon. Reklame

Spise mindre

Hvis / da setning: “Når jeg vil spise noe, legger jeg først på en tallerken og tar et bilde av det”.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Når du skal lese: Første ting om morgenen eller før ditt første måltid eller matbit.

Dette skaper en vane å merke seg alt du spiser. Selv om du aldri deler bildene dine med noen eller ser på dem selv, har denne praksisen vist seg å redusere mengden du spiser og forbedre kvaliteten på det du spiser. Nåværende tilstandsbevissthet er en kraftig ting.

Stå opp for første gang lyden din lyder

Hvis / da setning: “Hvis vekkerklokket går av i morgen, så går jeg straks ut av sengen!” pluss de relaterte “Hvis jeg vil slå snooze-knappen, vil jeg straks komme ut av sengen!”

Når du skal lese: På sen kveld eller rett før du går og legger deg om natten.

Jeg bruker disse på daglig basis meg selv. Siden jeg startet, har jeg ennå ikke lykkes med å komme opp i tide! Reklame

Meditasjon

Hvis / da setning: “Når jeg våkner hver morgen, vil jeg sitte stille og meditere i minst fem minutter”.

Når du skal lese: På sen kveld eller rett før du går og legger deg om natten.

Meditasjon er en av de tingene som alle vet er bra for dem, men få mennesker holder seg til det på lang sikt. Mange mennesker kan finne det vanskelig å meditere selv med implementeringsintensjoner. I så fall vil jeg foreslå å se på binaural beats, en type lyd som er bevist (av mange studier) for å modifisere hjernebølgene dine på en måte som støtter meditasjon.

Trening

Hvis / da setning: “Når jeg kommer på jobb om morgenen, tar jeg trappen i stedet for heisen.”

Når skal leses: om morgenen før arbeidet.

Selvfølgelig gjelder dette bare hvis du jobber i en kontorbygning (og ikke i første etasje). Hvis du jobber for høyt til å gjennomføre trappen helt opp, gå av flere etasjer under din og hov det resten av veien. Reklame

Dette er bare noen få eksempler. Implementeringsintensjoner kan brukes til stort sett alt der du kan spesifisere når, hvor og hvordan. Bare vær sikker på at eventuelle implementeringsintensjoner du lager, er SMART: Spesifikk, Målbar, Achievable, Relevant og Time-bound. De som du virkelig vil fokusere på her, er spesifikke og oppnåelige. Resten av dem faller vanligvis på plass av seg selv på grunn av arten av implementeringsintensjoner.

Til slutt, et ord med forsiktighet: Hvis du lider av sosialt foreskrevet perfeksjonisme (du tror andre har urealistiske høye forventninger til deg), kan implementeringsintensjoner ikke være bra for deg. En nylig studie fant at dette verktøyet hadde en betydelig negativ psykologisk innvirkning på mennesker i denne gruppen.

For alle andre, har implementasjonsintensjoner vist seg å øke måloppnåelsen veldig betydelig.

Så skriv din første gjennomførings intensjon nå, og lagre viljestyrken din for de vanskelige, uventede avgjørelsene som livet kaster på deg! Som Mahatma Gandhi sa, “Styrken kommer ikke fra fysisk kapasitet. Det kommer fra en ukuelig vilje”.

Utvalgte bilde kreditt: www.strengthoverego.com via strengthoverego.com