Hvordan å leve i øyeblikket og slutte å bekymre seg om fortiden eller fremtiden

Vi hører noen ganger at folk snakker om viktigheten av å leve i øyeblikket. Vi kan høre om de forskjellige måtene det vil gavne oss. Alt høres fantastisk ut, men hvor nøyaktig kan vi leve i det øyeblikket når vårt sinn hele tiden kjører?

I denne artikkelen diskuterer vi noen av fordelene med å leve i det øyeblikket du ikke er klar over. Da ser vi på noen av hindringene, og hvorfor vi bekymrer oss. Til slutt, og viktigst av alt, vil jeg vise deg hvordan du skal leve i øyeblikket og slutte å bekymre deg med å bruke enkle fremgangsmåter som du enkelt kan innlemme i din travle tidsplan.

Resultatet: et lykkeligere og mer tilfredsstillende liv.

Innholdsfortegnelse

1. Hvorfor leve i øyeblikket?
2. Hvorfor bekymrer vi oss?
3. Hvordan å leve i øyeblikket
   • Trinn 1: Overvinne Worrying
   • Trinn 2: Identifiser hindringer for å leve i øyeblikket
   • Trinn 3: Øv Mindfulness
4. Siste tanker
5. Flere artikler om å bo i øyeblikket

Hvorfor leve i øyeblikket?

“Hemmeligheten for helse for både sinn og kropp er ikke å sørge for fortiden, bekymre seg for fremtiden, eller forutse problemer, men å leve i det nåværende øyeblikk klokt og oppriktig.” - Buddha

Å leve i øyeblikket har utallige fordeler. Her er bare noen få som vil forbedre livet ditt enormt:

Bedre helse

Ved å redusere stress og angst, unngår du mange av de tilknyttede helsekonsekvensene, for eksempel høyt blodtrykk, hjertesykdom og fedme. Studier har vist at å være tilstede kan også forbedre psykologisk velvære.^[1]

Forbedre forholdene dine

Har du noen gang vært med noen som er fysisk tilstede, men mentalt er han en million miles unna?

Å være med utilgjengelige mennesker er en kamp, ​​og gjør forhold til dem ekstremt vanskelige.

Hva med å være med noen som er helt til stede? Vi trives med ham fordi vi kan gjøre en mye dypere forbindelse med ham.

Ved å leve i øyeblikket kan du være den personen andre liker å være med, og du gjør forholdene lettere.

Større selvkontroll

Du har større kontroll over ditt sinn, kropp og følelser. Tenk deg hvor mye bedre livet ditt ville være hvis det ikke var til glede for et racing sinn og uforutsigbare følelser. Du ville sikkert være mer i fred, og mye lykkeligere.^[2]

Hvorfor bekymrer vi oss?

Før vi svarer på dette spørsmålet, er det viktig å skille mellom bekymring og bekymring.

Når vi er bekymret for noe, er vi mer sannsynlig å håndtere et reelt problem med realistiske løsninger. Så når vi gjør det vi kan for å løse problemet, er vi villige til å leve med utfallet.

Bekymring, derimot, innebærer urealistisk tenkning. Vi kan være bekymret for et problem som egentlig ikke eksisterer, eller dvel på alle de dårlige tingene som kan skje som et resultat. Da føler vi oss ikke i stand til å håndtere utfallet. Uansett har vi problemer med å håndtere usikkerhet, noe som er en normal del av livet.

Sikkert, noen av våre problemer har kanskje ikke ønskelige resultater, for eksempel et alvorlig helseproblem. Noen problemer kan være utenfor vår kontroll, for eksempel sivil uro eller økonomisk nedgang. I slike tilfeller kan det være vanskelig å unngå å bekymre seg, men ikke umulig.

Vi bekymrer oss noen ganger når vi ikke vet hvordan vi skal håndtere et problem. Har du noen gang fått et brev fra IRS som forteller deg at du skylder mer penger enn du trodde, og ikke har midler til å betale det? Dette er nok til å skremme noen som ikke er kjent med skatter.

Hvordan å leve i øyeblikket

Trinn 1: Overvinne Worrying

For å overvinne bekymrende må vi gjøre to ting: Reklame

Lær hvordan du bor i øyeblikket

Ved å leve i øyeblikket beroliger du tankene dine og kan se tydeligere.

Årsaken til at noen problemer virker så skremmende er at vårt sinn kjører så fort at vi ikke kan se ting som de virkelig er. Så vi utgjør en rekke mulige scenarier i vårt sinn, de fleste er ikke sannsynlig å bli oppfylt.

I tillegg til å se tydeligere, vil levende i øyeblikket hjelpe oss å tenke mer realistisk. Urealistisk tenkning er drevet av forvirring og ukontrollerte følelser. Beroligende ditt sinn vil redusere forvirring og roe dine følelser.

Lær å fokusere på løsninger i stedet for problemer

Noen mennesker pleier å være mer løsningsorienterte, og andre er mer problemorienterte. Noen av faktorene som kan avgjøre dette er kjønn, oppdragelse og utdanning.

Folk med høyere utdanning har en tendens til å være problemløsere. Det er hva deres år med opplæring trener dem til å gjøre. I tillegg forsterker jobbene deres denne tankegangen.

Hvis du ikke er problemløsende orientert, ikke bekymre deg. Du kan trene deg selv for å bekymre deg mindre. Vi diskuterer det snart.

Trinn 2: Identifiser hindringer for å leve i øyeblikket

I dagens travle verden kan det være en utfordring å leve i øyeblikket. Årsakene dreier seg om hvordan vårt sinn fungerer, og utenfor påvirkning.

Racing Mind

Mange travle mennesker har et racing sinn som aldri ser ut til å bremse seg. Deres sinn blir så agitert av for mye sensorisk stimulering.

Du ser, alt som stimulerer noen av våre fem sanser (syn, lyd, smak, berøring og lukt) vil utløse en tanke, og den tanken fører til en annen, og så en annen, og så videre.

Hvis du har et travelt liv, vil alle dine aktiviteter overstimulere tankene dine og gjøre det tilsynelatende umulig å senke det. Og et agitert sinn ønsker å gå til et annet sted og tid.

Ubehagelige situasjoner og plagsom fortid

Ingen av oss vil være i ubehagelige situasjoner, eller husk de tidligere. De kan gi opp smertefulle følelser, som vi ikke ønsker å føle.

Så hvordan håndterer de fleste smertefulle følelser?

Ved å gjøre alt vi kan for å unngå dem, og vi kan unngå dem ved å ta vårt sinn til et annet sted og tidspunkt hvor ting er mer behagelig.

Med andre ord unngår vi å leve i nåtid.

Noen mennesker ty til å gjøre ting som stimulerer sensorisk nytelse, for eksempel å spise, alkohol eller sex. Andre vil forbruke stoffer som kjedelig deres sinn, og holder dem fra å tenke på ubehagelige eller stressfulle situasjoner.

Et vandrende sinn

Fra det øyeblikket vi blir født (sannsynligvis før) til den tiden vi dør, er kropp og sinn aktive som utfører noen funksjon. Så det er naturlig for vårt sinn å ha noe aktivitetsnivå, enten bevisst eller bevisstløs.

Vanligvis er et vandrende sinn uproduktivt. Som nevnt ovenfor starter en tanke en endeløs tankegang. Årsaken er at en tanke minner oss om noe annet, og denne prosessen kan fortsette til vi trenger vårt sinn til å utføre en bestemt funksjon, eller til vi blir distrahert med noe annet. Reklame

Nå er det tider når et vandrende sinn kan være produktivt, for eksempel når man lager kunstverk, eller prøver å finne kreative løsninger på problemer. I slike tilfeller trenger vi vårt sinn til å utforske forskjellige muligheter.^[3]

Utenpåliggende innflytelser

De fleste av oss er ikke fullt klar over hvordan våre miljø og sosiale normer påvirker vår tenkning og atferd. Folk og institusjoner konkurrerer hele tiden for vår oppmerksomhet. Nyhetsmediene trekker vår oppmerksomhet til fortiden, og reklamerer vanligvis for fremtiden.^[4]

Mange mennesker rundt oss som bor i fortiden eller fremtiden, prøver å tegne oss til deres måte å tenke på. Selv hele konseptet av den amerikanske drømmen er rettet mot fremtiden. Det forteller oss at hvis vi får ting som en god karriere, familie og hus, så blir vi glade.

Trinn 3: Øv Mindfulness

Så hvordan kan vi leve i øyeblikket i en verden som hele tiden prøver å trekke vår oppmerksomhet mot fortid og fremtid?

Før vi går inn i konkrete handlinger du kan ta, er det viktig å forstå hva mindfulness er. Du har sikkert hørt begrepet før, men kan ikke fullt ut forstå hva det betyr.

Forstå Mindfulness

Begrepet mindfulness er faktisk ganske enkelt. Å være oppmerksom er å leve i øyeblikket.

Når du er oppmerksom, er oppmerksomheten fokusert på hva som skjer i øyeblikket. Når du er oppmerksom, er du fullt i kontakt med virkeligheten fordi dagens nåtid er hvor virkeligheten finner sted.

Du er klar over hva som skjer i kropp, sinn, følelser og verden rundt deg. Dette er annerledes enn å tenke på disse tingene. For å utvikle større forståelse trenger du ikke å tenke på dem så mye, men bare observere dem.

Dette kan være mot-intuitivt for mange mennesker, spesielt intellektuelle, fordi de er så vant til å bruke logikk for å utvikle større forståelse. Med oppmerksomhet beroliger vi vårt sinn og følelser, slik at vi kan se klarere. Så mye av vår forståelse kommer fra bare observasjon. Når vi utvikler oppmerksomhet, utvider vi bokstavelig talt vår bevissthet.

For å utvikle oppmerksomhet må vi trene oss selv for å observere ting mer objektivt, det vil si uten våre følelser eller forutfatte ideer som påvirker våre synspunkter.

Du vil bli overrasket over å finne ut hvor mye dine følelser og tidligere erfaringer påvirker dine vurderinger. Hva mange av oss gjør, inkludert intellektuelle, gjør en rask vurdering av en person eller en situasjon, og deretter legge til ræsonnementet etterpå. Det er ikke logisk, men snarere rasjonalisering.

Når du er oppmerksom, bestemmer du dommen til du har mer informasjon. Legg merke til hvordan jeg sa “mer informasjon,” og ikke “fullstendig informasjon.” Det er umulig å ha fullstendig informasjon om noe fordi det er uendelig mange faktorer som påvirker det. Så det beste å gjøre er å være så objektiv som mulig, og Vær alltid åpen for ny informasjon.

Les neste

Slik praktiserer du Mindful Meditation for å berolige dine tanker

34 måter å leve i øyeblikket og vokse i øyeblikket

Hvordan stoppe raske tanker når ditt sinn ikke vil gi opp

Å se verden på denne måten kan være en utfordring, og tar litt øvelse for å overvinne år med vanlig tankegang. Men det kan gjøre livet vårt uendelig mer tilfredsstillende, da vi vil kunne gjøre mye bedre beslutninger som vil resultere i ekte lykke og indre fred.

Så hvis du er klar til å leve et bedre liv, les videre for noen enkle tankegangspraksis som du kan innlemme i ditt travle liv for å hjelpe deg med å leve i øyeblikket, det vil si virkeligheten.

Du trenger ikke å gjøre dem alle, men velg de som appellerer til deg, og passe din livsstil.

Mindfulness Meditasjon

Mindfulness meditasjon er hovedrollen i å utvikle oppmerksomhet og leve i øyeblikket. Å øve oppmerksomhet med meditasjon, alt du virkelig trenger å gjøre er å sitte stille og følge pusten din. Når tankene dine vandrer, bare ta det tilbake til pusten din.

Legg merke til hvordan lungene dine utvides med hver innpustethet, og kontrakt med hver utånding. La pusten din bli avslappet og naturlig. Reklame

Du trenger ikke å gjøre det perfekt. Tanken er å gi tankene en ro fra den konstante sensoriske stimuleringen av alle dine aktiviteter, og bare la den legge seg ned naturlig. Begynn med ca 5 til 10 minutter per dag og arbeid deg opp til omtrent 20 minutter eller lenger.

Denne praksisen er svært effektiv, og kan ha både kortsiktige og langsiktige fordeler.

Hvis du vil lære mer om mindfulness meditasjon, ta en titt på denne artikkelen: Hvordan praktisere Mindful Meditation for å berolige dine tanker

Det er også mange gode bøker på markedet som forklarer konseptene og teknikkene i større detalj. Noen eksempler er

• Meditasjon gjort enkelt: Ukentlige praksiser for å lindre stress, finne balanse og dyrke glede
• Mindfulness Meditation Made Simple: Din guide for å finne sann indre fred
• Hold det enkelt: Daglige meditasjoner for tolv trinnsprinsipper og fornyelse (Hazelden Meditations)

Mindful Puste

Selv om dette kan høres ut som å tenke på meditasjon, er det bare å ta korte pauser (10-15 sekunder) for å observere pusten din. Stopp hva du gjør, og ta noen oppmerksomt åndedrag, og fortsett aktiviteten din. Det er det.

Du kan gjøre oppmerksom pusting når som helst på dagen i din travle timeplan. Hva det gjør er å forstyrre akselerasjonen i tankene dine. Det er som å ta foten av gasspedalen mens du kjører. Det er en fin forfriskende pause du kan ta uten at noen merker.

Her er noen pusteøvelser du kan prøve å lære: 5 Pusteøvelser for angst (enkel og rolig angst raskt)

Mindful Walking

Turgåing er en aktivitet som du utfører flere ganger i løpet av dagen. Vi tenker ofte at vi er produktive ved å sms eller ringe noen mens du går. Men er vi egentlig?

I stedet for å komme på mobiltelefonen din, eller la tankene dine vandre av, hvorfor ikke bruk din tur for å trene deg selv for å leve i øyeblikket?

Oppsiktsvekkende turgåing ligner på å tenke pusten. Men i stedet for å fokusere på pusten din, fokus på å gå. Vær oppmerksom på hvert fotspor. Legg også merke til de forskjellige bevegelsene i armene, bena og torsoen. Når tankene dine vandrer, bare ta oppmerksomheten tilbake til din tur.

Du kan til og med gjøre en meditasjon uten å gå. Det er, gå å gå for et par minutter ute. Start med å senke tempoet. Hvis du senker kroppen din, vil tankene dine følge.

I tillegg til å være oppmerksom på å gå, må du legge merke til trærne, solskinnet og rytterne. En oppmerksom spasertur er hyggelig, og kan virkelig hjelpe deg med å slå seg ned.

Mindful Eating

Spise er en aktivitet som de fleste av oss utfører sjeleløst. Årsaken er at det ikke krever oppmerksomhet til å utføre. Så hva mange av oss gjør er å prøve å multitask mens vi spiser. Vi kan snakke i telefon, tekst, se på TV, eller til og med holde et møte.

Problemet med å ikke spise oppmerksomt er at vi ikke spiser hva kroppen og sinnet våre trenger å utføre på et optimalt nivå. Vi kan spise usunn mat, eller for mye. Dette kan føre til ulike helseproblemer, spesielt ettersom vi blir eldre.

Mindful å spise har mange helsemessige fordeler, som redusert mat cravings, bedre fordøyelse, og til og med vekttap.^[5]

Så hvordan spiser du med omtanke? Begynn med å bremse ned, og unngå fristelsen til å distrahere deg selv med en annen aktivitet. Her er 3 forskjellige aspekter ved å spise hvor du kan øve oppmerksomhet:

• Spise seg selv: Fokuser oppmerksomheten på å velge en del mat å sette inn i munnen. Legg merke til lukten, smaken og tekstur som du tygger den; så svelg det endelig. Som med å følge pusten din under meditasjon, vær nøye med alle aspekter av å spise.
• Valg av mat: Selv om du allerede har valgt maten før du har begynt å spise, kan du likevel benytte anledningen til å vurdere dine valg. Tenk på næringsstoffene kroppen din trenger for å opprettholde seg selv. Spør deg selv, “Er dette hva kroppen min og sinnet må være sunt og utføre på et optimalt nivå?” “Er det tilstrekkelig, eller for mye?” Ved å stille deg selv disse spørsmålene, vil du være mer tilbøyelig til å gjøre bedre valg i fremtiden.
• Overveier kildene: De fleste av oss tenker ikke på alt arbeidet som trengs for å gi oss maten vi spiser. Mens du spiser, bør du vurdere alt arbeidet fra bonden, rederiet og matbutikken. Dette er ekte mennesker som jobbet hardt for å gi deg den maten som er nødvendig for overlevelse.

Du kan finne flere tips om omtanke å spise her: 7 enkle trinn til å tenke på egendefinert annonsering

Mindful Aktiviteter

Velg en aktivitet du utfører regelmessig, for eksempel å vaske. Fokus all oppmerksomhet på denne aktiviteten, og motstå fristelsen til å la tankene dine vandre, eller bli distrahert. Når det gjør, så bare ta oppmerksomheten tilbake til å vaske opp.

Legg merke til noen av de spesifikke bevegelsene, eller følelser av å vaske, for eksempel hvordan såpevannet føles på hendene, den sirkulære bevegelsen av skrubbe på parabolen eller skyllingen. Du vil bli overrasket over hvordan en slik verdslig aktivitet virkelig kan utvide din bevissthet.

Du kan velge hvilken som helst aktivitet du liker, for eksempel stryking, falsing av klær, klipping av plenen eller dusjing. Over tid vil du begynne å gjøre alle disse aktivitetene med større oppmerksomhet.

Bonusforslag

Her er en aktivitet som ikke generelt betraktes som en oppmerksom aktivitet. Det er fysisk trening. For de som allerede har trening, kan det være lett å se hvordan fysisk trening krever at du bor i øyeblikket.

Slik fungerer det:

For å utføre en øvelse for å få den ønskede fordelen, må du bruke en skikkelig teknikk. For å kunne bruke riktig teknikk, må du være nøye med hvordan du gjør øvelsen. Med andre ord må du være fullt til stede i øyeblikket.

Et annet aspekt av trening som hjelper deg med å leve i øyeblikket, er å teste inn i hva som skjer i kroppen din. Først under trening, må du være nøye med hvordan kroppen din føles. Trener du hardt eller ikke nok??

Det er tider å gå lett, for eksempel under oppvarmingsøvelser; og ganger for å presse deg hardt, for eksempel når du er oppvarmet og ønsker å stimulere til vekst.

For det andre, når du ikke er i trenings treningen, må du være oppmerksom på signalene kroppen din sender deg. Hvilke næringsstoffer og hvor mye trenger du å konsumere for å støtte opplæringen? Hvor mye hvile trenger du?

Ved å tune inn i kroppen din, tvinger du deg til å være i øyeblikket. Så, fysisk trening gjort riktig er omtrent like effektiv som meditasjon, eller noen oppmerksom aktivitet for å utvikle oppmerksomhet. Det er også flott for helsen din.

Siste tanker

Øvelse av oppmerksomhet er som å regelmessig sette små mengder forandring i en krukke. De vil alle legge opp over tid. Og dette vil legge opp til større fred og lykke.

Husk at du ikke trenger å gjøre mindfulness praksis perfekt for å få fordelene. Alt du trenger å gjøre er å holde tankene dine tilbake til det nåværende øyeblikk når det går av.

Å øve oppmerksomheten kan være litt utfordrende i begynnelsen; men jeg kan forsikre deg om at det blir enklere ganske raskt.

Fordelene med å leve i øyeblikket er godt innen rekkevidde, uansett hvor mye ditt sinn er i rase. Hvis du holder fast i disse mindfulness praksisene, vil du også lære å leve i øyeblikket og slutte å bekymre deg; og når du gjør det, åpner en helt ny verden for deg. Dette er hva Zen master Thich Nhat Hanh kaller den ultimate virkeligheten.

Flere artikler om å bo i øyeblikket

• 34 måter å leve i øyeblikket og vokse i øyeblikket
• 7 måter å trene deg selv til å være mer oppmerksom
• Ta et øyeblikk og les dette fordi du kan være for opptatt, gjør ingenting i livet ditt
• 20 ting livet er for kort til å bekymre seg for (+ hvordan å ditch disse bekymringene)

Utvalgte bilde kreditt: Priscilla Du Preez via unsplash.com

Henvisning