Hvordan øke viljestyrke og være mentalt tøff

Alle har noe de vil gjerne endre. Ønsket om selvforbedring og progresjon er medfødt. Det er i vårt DNA.

Dessverre, når det gjelder endring, er gamle vaner vanskelig å bryte, og det virker som om vi svikter oftere enn vi lykkes. For de tingene vi sliter med, ser det ut til at vår viljestyrke aldri er nok.

Hva kan vi gjøre med dette? Er vi dømt til å leve samme adferdsmønstre fra fortiden? Kan vi faktisk øke vår viljestyrke, og skape varige positive endringer i våre liv?

Svaret er et rungende JA! Willpower er som en muskel og det blir sterkere med vanlig bruk.

Nylig forskning, som beskrevet i slike bøker som, Viljestyrke: Å gjenoppdage den største menneskelige styrke av Roy Baumeister og John Tierney, Willpower Instinct: Hvordan selvkontroll fungerer, hvorfor det gjelder, og hva du kan gjøre med det av Kelly McGonigal, og Tenkende, Rask og Sakte av Daniel Kahneman, antyder at vi ikke alltid er bundet til våre dårlige vaner, og at vi faktisk kan forandre seg og øke vår viljestyrke i prosessen.

Så hvordan gjør vi det? Hvordan øker vi vår viljestyrke og styrer kraftige forandringer i våre liv?

For å hjelpe til med denne prosessen har jeg oppsummert forskningen om emnet til 15 “gjennomførbare trinn” det, hvis det er bygget inn i vaner, gir kraftige resultater:

1. Fôr hjernen vår med regelmessige, proteinrike måltider

Ikke hopp over måltider. Hjernen vår er vår beslutningsprosess for muskler og dets evne til å gi oss den nødvendige viljekraften for å ta riktige beslutninger påvirkes av om det er tilstrekkelig matet.

Så vi bør spise vanlige måltider, ideelt lavglykemiske matvarer, sunne proteiner, grønnsaker og komplekse karbohydrater, slik at vi kan unngå glukosestørrelsen (knyttet til søtsaker og enkle karbohydrater) som plummet umiddelbart. Reklame

2. Hold det enkelt: arbeid med en endring om gangen

Willpower kan økes, men det er en sakte og gradvis prosess (akkurat som økende muskelmasse). Så daglig jobber vi med et fast beløp av det (selv om dette beløpet kan øke over tid med praksis).

Vi kan ikke forandre alt alt i ett, og vi kan ikke massivt forandre våre liv i stressende tider. Hvis vi ønsker å se reell forandring, bør vi starte små, og takle et langsiktig mål om gangen.

3. Ta en bit mørk sjokolade for et raskt energibruk

Noen ganger er vi i en posisjon der vi må ta en rask beslutning, og det føles tøft. Vi bør ta en bit mørk sjokolade. Alvor. Den lille energiløpet vil hjelpe hjernen vår med beslutningen.

Åpenbart er det mye bedre å spise sunne, sakte brennende matvarer for å gi en stabil kilde til drivstoff til hjernen vår, men i tilfelle en “viljestyrke” nødstilfelle, hengi litt er ikke en dårlig ting. Det kan faktisk bidra til å øke vår viljestyrke.

4. få en god natts søvn

Tilstrekkelig hvile forbedrer selvkontrollen og gir et optimalt miljø for at hjernen skal fungere. Resten reduserer kroppens behov for glukose, og det gjør at kroppen bedre kan bruke det vi har. Tilstrekkelig hvile er vanligvis 7-8 timer per natt for en voksen, og 10-12 timer per natt for et barn.

Selvkontroll krever hjernekraft, og når vi er trette, lever våre kropper vanligvis ikke nok glukose til hjernen vår.

5. Befri av fristelser

Folk som har mye selvkontroll, trenger ikke å utøve sin viljestyrke så ofte. Derfor, når viljestyrke kreves, er den sterk og i jevn forsyning.

Så vi kan øke vår viljestyrke ved ikke å sette oss i situasjoner der viljestyrke kreves - styring helt klart av dem “farepunkter” hvor fristelse er tilstede og viljestyrke er nødvendig.

6. Utvikle små, men kraftige vaner

Forskning bekrefter at gode vaner styrker vår viljestyrke. Selv om vi starter med noe enkelt - som å lage våre senger - kan dette ha en kraftig positiv effekt på vår viljestyrke. Dette skjer fordi disse små vaner bygger selvdisiplin og selvkontroll, og det sprer seg til andre områder av livet vårt. Reklame

7. Pass på at vår “å gjøre” listen er håndterbar

Alle har noen form for a “å gjøre” liste. Vi kan ikke innse det, men dette allestedsnærværende produktivitetsverktøyet kan faktisk øke vårt stress og redusere vår viljestyrke.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

Når vi oppretter endeløse lister, og etterlater oppgaver vedvarende ubrukt, understreker vårt underbevissthet oss om det, og vi ender opp med å bekymre oss langt mer enn å handle. Når vi gjør dette, kommer vi i dårlig humør, og vår følelsesmessige tilstand spiller inn i vår evne til å motstå fristelse.

8. Ta hyppige pauser

Det er umulig å utøve perfekt selvkontroll hele tiden. Vi rett og slett “gå tom for” av viljestyrke og ende opp med å ta fattige beslutninger hvis vi ikke supplerer oss med hvile og pause.

Ta en lur fra tid til annen. Gå ta en (sunn) matbit. Se en liten TV i et minutt eller to, og kom tilbake til våre oppgaver og mål.

Når vi gjør dette, blir vi oppdatert, vi vil ha mer viljestyrke og vi vil produsere bedre arbeid.

9. Meditere i 5 minutter om dagen

Ta 5 minutter og bare fokus på pusten vår. Ta av i bare fem minutter fra kaoset rundt oss.

Gjør vi innse at hver gang tankene våre vandrer og vi må få det på nytt, må vi tappe inn i vårt reservoar for viljestyrke? Den enkle handlingen med å bygge selvbevissthet gjennom mekling vil hjelpe oss i vår impulstendens.

Når vi blir “tankefull,” Vi engasjerer også den delen av hjernen vi trenger for viljestyrke, i stedet for bare å la impulser ta over.

Her er en 5-minutters guide til meditasjon: hvor som helst, når som helst Reklame

10. Ta det lett på cocktailer

Denne skal være tydelig opplagt. Alkohol påvirker vår dom, reduserer vår selvbevissthet og hindrer vår viljestyrke.

Så vær oppmerksom på hvor mye du har hatt å drikke når du tar beslutninger, og prøv å unngå et overskudd hvis du er i en situasjon der du må utøve viljestyrke.

11. Planlegge på forhånd hvordan du skal håndtere våre fristelser

Har vi en plan for å håndtere våre fristelser? Når vi ser at doughnut på disken på lunsjrommet på jobb, har vi en plan for å unngå det?

Ikke forlatt dette svaret ved en tilfeldighet. I stedet, skriv ut en handlingsplan, men enkelt det kan være.

Å ha en forhåndsbestemt plan kan øke vår viljestyrke betydelig når den presenteres med fristelsen.

12. Husk hvorfor vi gjør dette, og hva det vil koste hvis vi slutter

Hva er meningen med å endre vår oppførsel i utgangspunktet? Hva prøver vi å oppnå? Hva vil vi miste hvis vi gir inn i våre dårlige vaner? Hvorfor vil vi endre?

Når vi konsekvent påminner oss om svarene på disse spørsmålene, blir vår viljestyrke økt for å holde fast i våre planer.

13. Gjør det motsatte av det vi vanligvis gjør

Hver gang vi endrer våre rutiner, utøver vi selvkontroll. Jo mer vi kan utøve selvkontroll, jo sterkere viljestyrke vil være.

Når vi lykkes i å gjøre små endringer, utvikler vi evnen til å ta på seg mye større. Reklame

Så start små. Prøv bevisst å pusse tennene dine, spis eller åpne døren, med din ikke-dominerende hånd.

Det kan føles veldig rart i begynnelsen, men det går faktisk langt for å øke vår viljestyrke.

14. Velg en belønning på forhånd

For en gitt endring, hvis vi først bestemmer en belønning på forhånd, vil vår viljestyrke til å følge gjennom på vår forandring økes.

Gjør det til et spill. Hjernen vår er hardwired for å forfølge positive fordeler. Ikke sett deg ned for deg selv. Bare sett en belønning og foreta endringen.

15. Forvente veisperringer

Før vi begynner banen for et nytt mål, bør vi vurdere veien som kan oppstå i vår vei. Det er alltid motstand i veien for en positiv jakt.

Når vi forutse dem på forhånd, når de faktisk oppstår, har vi sterkere viljestyrke for å håndtere dem (siden vi allerede har tenkt dem oppstår).

Vi blir ikke overrasket, vi støter enkelt på noe som var en del av den opprinnelige planen.

Så der går du, 15 måter du kan begynne å gjøre nå for å øke viljestyrken din. Din viljestyrke er som en muskel, du må trene det ofte, så det vil vokse!

Utvalgt bilde kreditt: Unsplash via unsplash.com