Hvordan forbedre kommunikasjon i relasjoner og øke intimitet

Forhold eksisterer aldri i seg selv i et vakuum. Når to følelsesmessige vesener kommer sammen, bringer de sine tidligere erfaringer og forventninger. Over tid kan disse forventningene forstyrre et forhold, og du kan føle at din partner ikke bryr seg fordi de ikke oppfører seg som du tror de burde.

Det kan høres ut som relasjoner vil uunngåelig forverres, men i hjørnet for relasjoner er kommunikasjon. Og det er en av de mest kritiske elementene i å forstå hverandre og harmonisere dine forventninger.

Innholdsfortegnelse

1. Skilt du trenger for å forbedre kommunikasjonen
2. Hvilken effektiv kommunikasjon betyr egentlig
3. Hvordan forbedre kommunikasjonen i dine relasjoner

Skilt du trenger for å forbedre kommunikasjonen

Uansett hvor lenge du har vært sammen, blir selv små misforståelser fjell når kommunikasjonen din er mangelfull. Ineffektiv kommunikasjon vil føre til at partene brenner fornærmelser, trekker seg tilbake fra situasjonen og til og med løsner følelsesmessig fra hverandre.^[1]

Hva er indikatorer som du sliter med kommunikasjon i forholdet ditt? Vurder følgende tegn:

• Du har problemer med å komme til din ektefelle; du snakker om det samme problemet igjen og igjen uten å komme til en avtale.
• Du ser ikke ut til å ha en anstendig samtale uten å gjøre det til et argument.
• Du er redd for å ta opp visse emner.
• Du snakker ikke meningsfylt om noe lenger.

Hvilken effektiv kommunikasjon betyr egentlig

Den vanligste myten om kommunikasjon i relasjoner er at siden du snakker med partneren din, og du deler samme plass mye tid, kommuniserer du automatisk.

Kommunikasjon er mye mer enn å snakke og høre hva den andre personen sier. Det er oppmerksomhet, å få poenget ditt tydelig, forstå din partner, validere sitt perspektiv og komme seg til hverandre på en konstruktiv måte.

Også, hva snakker du om? Hvis det alltid er "surfing-emner:" Hvordan er barna? "Hvordan er arbeidet ditt?" Hvordan er din mor? " Du kommuniserer ikke virkelig.

Effektiv kommunikasjon er vanskelig på problemet, men mykt på personen.

I hver kommunikasjonssituasjon er det to elementer til stede: Din partner og problemet du adresserer. Når du kommuniserer effektivt, kan du være myk på partneren din og tøff på problemet.

Hvordan forbedre kommunikasjonen i dine relasjoner

Kommunikasjon vil enten gjøre eller ødelegge forholdet ditt. Du kan forbedre forholdet ditt i dag, akkurat nå ved å praktisere noen av følgende strategier for effektiv kommunikasjon:

1. Gjør det bare: Kommuniser!

Vi er så opptatt av å jobbe, sjekke lekser, lage middag, tegne strategiske planer ... hvem har tid til å snakke og fortelle deres partner nøyaktig hva de har tenkt på? Reklame

Også, noen ganger, selv når vi har tid, ønsker vi ikke å åpne opp den ormen av ormer. Det er vanskelig å diskutere enkelte emner, og vi er fristet til å unngå dem. Å stenge dine følelser blir mer tiltalende enn å ha en oppvarmet diskusjon.

Andre ganger forventer vi bare at våre partnere skal vite hva vi gjør, tenker eller hva vi ønsker.

Risikoen ved disse tilnærmingene er at spenningen vil fortsette å bygge og til slutt vil en av dere snappe. Det er mye bedre å få ting ut i det åpne regelmessig enn å vente på å ha store rader som kan skade forholdet ditt.

Så den første strategien for kommunikasjon er enkel: prøv det (selv når det virker tøft, ikke riktig tid eller ikke viktig).

2. Lytt aktivt

En av de mest kritiske aspekter ved kommunikasjon er å lytte. Mesteparten innebærer kommunikasjon mellom par hver partner som prøver å få poenget sitt over.

Effektiv kommunikasjon krever at du blir en god lytter. I tillegg er aktiv lytting mye mer enn å være stille.

Lytting er en ferdighet som krever at du utvikler en ekte interesse for partneren din. Vær nysgjerrig på partnerens synspunkt i stedet for å prøve å forutse enhver situasjon.

Aktiv lytting innebærer:^[2]

• Vær oppmerksom på partneren din.
• Tolererer stillheten din.
• Vær oppmerksom på partneren din ikke-verbale kommunikasjon.
• Reflekterer og parafraserer hva partneren din sier: Jeg hører deg si at du føler deg sint når jeg ... Er det du sier?

Heller enn:

• Dagdrømmer og tenker på andre ting mens partneren din snakker.
• Tenker på hva du vil si neste.
• Dømme hva partneren sier.
• Lytte med et annet mål enn å forstå din partner.

Lær mer om hvordan du praktiserer aktiv lytting herfra:

Slik måler du Active Listening Skill Reklame

3. Vær oppmerksom på ikke-verbal oppførsel

En studie viste at ikke-verbal kommunikasjon utgjør 55 prosent av hvordan du og din partner forstår meldingen din.^[3] Kommunikasjon er mye mer enn hva du sier. I tillegg til ord kommuniserer du også gjennom:

• Tonefall
• Øyekontakt
• Dine bevegelser
• Holdning
• Ansiktsuttrykk
• nikker
• Clenched jaw
• Bølgete nikker
• Rullende øyne

Hvis du ignorerer din ikke-verbale kommunikasjon, kan du ikke vite at du kommuniserer meldinger om sinne, nød, avsky eller respektløshet, og partneren din vil reagere på dem tilsvarende.

Det største problemet med kommunikasjon er at vi ikke lytter til å forstå. Vi lytter til svar. - Roy T. Bennett.

4. Vis respekt

Det er viktig å opprettholde og uttrykke respekt for ektefellen til enhver tid. Forfattere av De syv prinsippene for å gjøre ekteskapsarbeid oppfordre par til å sette følelsene til sine partnere før de trenger å bli forstått.

Selv når du argumenterer, vær forsiktig med hva du sier og hvordan du sier det. En sint eller avskåret partner er mindre sannsynlig å engasjere seg i en samtale effektivt. Husk, du kan ikke ta tilbake ord som du allerede har uttalt.

Les neste

Jeg elsker deg: Å si, eller ikke å si

Hvorfor noen mennesker har mangel på empati (og hvordan de skal håndtere dem)

19 Golden Pieces of Relationship Råd fra eksperter

5. Tilbring kvalitetstid sammen

Tilkobling og kommunikasjon går sammen.^[4] Å ha det gøy sammen gir deg og din partner nærmere. Jo nærmere du er, desto mer er du tilbøyelig til å dele dine innerste tanker og følelser.

Velg en vanlig hobby, ha vanlige datoen netter, tilbringer søndag ettermiddag kose under teppet. Jo mer gøy du har, desto mer vil du kommunisere.

6. Vær ærlig mot hverandre

Stor kommunikasjon er forankret på ærlighet. Snakk når du har vondt, eller er du uenig med partneren din.

Ikke late som å være lykkelig hvis du ikke er det. Ærlighet vil hjelpe deg og din partner til å løse problemer mer effektivt.

7. Kontroller at timingen er riktig

Mens du vil fortelle partneren din alt, er det lurt å finne riktig tid til å gjøre det. Hvis det ikke ser ut til å være riktig tid, hold på til du finner en tid og et sted som passer best.^[5]

Noe som kan bli avvist hvis du uttrykker det nå, kan faktisk bli hørt eller vurdert av partneren din hvis du tar opp det på en annen tid. Reklame

8. Når du har feil, eier du den

Å ta ansvar for dine handlinger viser at du er moden. Å være defensiv vil gjøre det vanskelig for din ektefelle å løse et problem neste gang.

Husk at det er ingen skam å innrømme at du har gjort en feil. Det som er ulogisk er å vedta en egoistisk holdning som forhindrer deg og din partner i å bevege seg fremover.

9. Fokuser på ett problem om gangen

La oss si at partneren din brukte en betydelig sum penger uten å konsultere deg. Så du bestemmer deg for å snakke om pengene. I tillegg snakker du om hvordan hun ikke er oppmerksom på deg i dag og hvordan huset har blitt ryddig. Ikke et flott trekk!

Selv om du har mange problemer som du føler trenger å bli diskutert, anbefaler eksperter at du tar opp maksimalt ett element per samtale.^[6] Hvis du ignorerer denne regelen, vil du overvelde partneren din med din lavine av kritikk, og han / hun slår seg av. Til slutt vil ingenting bli løst.

10. La fortiden være der den tilhører

En forekomst i fortiden bør forbli i fortiden. Det er historie. Å oppnå tidligere oppførsel for å forsvare dagens holdning hindrer forholdet ditt fra å bevege seg fremover.

Når du håndterer et problem, tilgi og la det stå bak hvis du vil holde forholdet ditt levende.

Etter et argument, gå alltid frem med en ny skifer. Oppreising av gamle sår vil øke intensiteten i diskusjonen din og styre den i en helt annen retning; langt borte fra en oppløsning. La sovende hunder ligge.

11. Prioritere din følelsesmessige intimitet

Din intimitet spiller en betydelig rolle i kommunikasjonen din. Under intimitet frigjøres hormoner som er ansvarlige for binding og vedlegg.^[7] Jo mer du er knyttet til partneren din, desto bedre blir kommunikasjonen din.

Diskuter også sexlivet ditt. Hvor mange ganger i uken er tilfredsstillende for begge parter? Hva trenger du fra din partner for en tilfredsstillende seksuell opplevelse? Diskuter også dine seksuelle fantasier. Hvis du kan snakke om sex med partneren din, kan du snakke om noe!

12. Stem din kjærlighet

Forskning viser at når du ser partneren din i øyet selv i konflikttid og sier, "Jeg elsker deg," blir hjernen bedt om å frigjøre bindingshormoner. Hormonene gjør deg og din ektefelle mer tillitsfulle og skaper et gunstig miljø for en samtale, selv når du er sint, frustrert eller skuffet over partneren din.

Mange ektefeller ringer bare sin kjærlighet når de er fornøyd med statusen for forholdet. Ditt uttrykk for kjærlighet til partneren din bør ikke være avhengig av atmosfæren. Reklame

13. husk språket ditt

Eksperter sier at hvordan du sier noe er like viktig som det du sier. Som sådan:

• Ikke bruk ekstremer. Anklager som "du aldri", du alltid "legger ikke til noen verdi for argumentet ditt.
• Bruk 'I' -uttrykk i stedet for 'deg'. Ingen vil bli merket negativt eller bli fordømt. I stedet for å fortelle partneren hvor forferdelig han er, uttrykk dine egne følelser. Når du gjør 'dette' får det meg til å føle det. '
• Bekreft partnerens følelser. Invalidisering skjer når du gjenkjenner partnerens følelser, men deretter rabatt, mindre, ignorere eller minimere dem. Vurder følgende setninger:
  • Dine bekymringer er helt ubegrunnet.
  • Hvem bryr seg om du er sint?
  • Stopp overreacting.
  • Kom deg over det allerede!

Så lenge partneren din føler at du ikke anerkjenner viktigheten av deres følelser, vil du begge bli sittende fast, og du kan ikke gå videre med kommunikasjonen eller forholdet ditt.

14. Fokus på det positive

Kommunikasjon mellom deg og din ektefelle vil bli mer vellykket hvis du vedtar en positiv holdning. Eksperter anbefaler at for en samtale, bør du ha et 5 til 1 forhold av positive til negative utsagn.^[8]

Å sammenligne din partner negativt med noen, vil være kontraproduktivt for diskusjonen din. "Hvorfor kan du ikke være mer moro som Dereks kjæreste?" Ingen av mine ekser var like gjerrig som du er. " Du kan ikke håpe å oppnå noe ut av din ektefelle når du allerede har gjort dem så utilstrekkelige.

Unngå dommedag og lastede ord: "Du opptrer så barnslig akkurat nå." Jeg er så lei av din "fattige meg" holdning. ' Partneren din vil reagere i sinne, og du vil aldri få noe løst.

Par som vet hvordan man kommuniserer effektivt, er i stand til å nippe problemer i knoppen før de blir til betydelige forhold til spiseforstyrrelser.

Å være mer forsettlig om kommunikasjonsteknikkene dine, vil bidra til å skape et trygt sted i forholdet der alle problemer kan løses og løses. Tenk alltid nøye på virkningen av hva du skal si til partneren din.

Prioritere forstå din partner et forhold i stedet for å fokusere på å vinne i dine argumenter. Det er bedre å være lykkelig enn å være riktig.

Utvalgt bilde kreditt: Unsplash via unsplash.com

Henvisning