Slik løser du Burning Out at Work og kommer tilbake på sporet

Alle som har hatt jobb i noen år, selv seks måneder, kan ha opplevd utbrenthet. Burnout kan være fysisk eller mental utmattelse.

Lidenskapen som en gang har flammet for jobben, har brent seg ut og du blir igjen dreading følelsen av å gå på jobb. Du kan ha angst eller blir stadig overveldet. Den konstante stressen har deg i kamp eller fly og din energi er borte.

Burnout er mer enn å jobbe hardt, utbrenthet påvirker alle områder av livet ditt. På jobb går produktiviteten ned, du kan føle seg kynisk og gjengjeld på jobben, og du kan ikke synes å finne svarene som vanligvis er rett foran deg.

Hjemme, kan du ha en kort sikring med familien din og sliter med å våkne opp og komme ut av døren. Om natten kan du sone helt ut og ha det vanskelig å fokusere på det som betyr noe.

Hvorfor brenner vi ut

En typisk jobbplan i USA er 40 timer i uken. Du kan jobbe litt mindre noen uker og litt flere andre uker. Noen jobber mye mer enn 40 timer i uken, hver uke.

Når du bruker denne typen tid på ett sted, er det lett å se at en person kan brenne ut. For å være mer spesifikk, er noen av grunnene til at folk brenner ut: Reklame

• Jobbrepetisjon
• Lav lønn
• Høyt volum av arbeidsbelastning
• Bor på samme sted for lenge
• Ingen plass til fremskritt
• Mangel på sosial tilknytning

Det er mange medvirkende faktorer for utbrenthet, og det kan variere etter person. Burnout for en person kan komme mye senere enn noen andre. Brytpunktet for hver person kan endres. Det er viktig å gjenkjenne årsakene og symptomene på utbrenthet, slik at du kan gjøre et skifte.

Hva alle er gale om å brenne ut

Før vi dykker inn i hvordan å fikse en utbrenthet, vil jeg bytte mytene mange har om å brenne ut. Bare ved å forstå å brenne mer ut, vil du kunne fikse det fra roten.

Myte # 1: Fordi du er brent ut, er du svak eller ikke klarer stress.

Dette er ikke tilfelle, faktisk brenner ut er motsatt. Det er kroppens måte å vise deg at det er på tide å senke, så du kan takle stresset.

Når du brenner ut, kan kroppen din og din mentale hjerne bli rotete. Når du gjenkjenner dette, kan du gjøre et skifte og revurdere det du jobber med. Vårt naturlige instinkt er å klandre oss selv. Imidlertid er ingen laget for å håndtere stressbelastningen i lange perioder.

Når du ser på vellykkede gründere og ser belastningen de bærer hver dag, må du innse at de har verktøy på plass for å støtte dem og et team for å hjelpe. Ingen person, kan gjøre alt.

Myte # 2: Du bør holde utbrenning en hemmelighet.

Hvis du fortsetter å brenne en hemmelighet, risikerer du at du trives godt. Jeg ber deg ikke om å stå på skrivebordet på jobb og skrike høyt og si at du er sliten. Det jeg sier er å finne en partner å kommunisere med. Dette kan være en medarbeider, en venn eller din partner. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Burnout Fixing Plan

Fastsetting av utbrenthet kan være en enkel selvomsorgsrutine som du implementerer hver dag, eller det kan jetting av for en uke med upluggt ferietid.

Det er mange strategier som kan støtte deg, og her er noen av mine favoritter.

Sett et mål og hold deg til det

Ta en titt på dine nåværende mål, har du for mange ting å fokusere på, men mister fokuset på de viktigste tingene? Kanskje det som gjaldt for to år siden da du tok denne jobben, er det ikke noe mer nå.

Uansett, ta en titt på dine mål og vurder hva du vil beholde og hva du vil gi slipp på.

Aktiviteten raser mer aktivitet. Når du begynner å bli opptatt, gir livet deg flere ting å gjøre. Du må bli klar over hva som samsvarer med dine mål og er i tråd med din langsiktige plan.

Få mer søvn ikke noe hva

Sen kveld arbeid kan ha virket produktiv for noen; men virkeligheten er det gjør vondt mer enn det hjelper. Slett av de sene nettene og treffer puten raskere. Reklame

Når du får mer søvn, kan du bedre håndtere problemene som livet kaster på deg. I stedet for å reagere, kan du opprette en plan og begynne å skifte.

Hvis du er redd for ikke å få nok gjort, ta en titt på dine prioriteringer og begynn å se på hva som er på tallerkenen din som ikke spiller noe.

Gå tidlig og våkne tidlig før alle andre. Du kan få 8 timers søvn og jobbe i 90 minutter uforstyrret om morgenen.

Det kan ta øvelse, men når du kommer opp hver dag og gjør dette til en ny vane, blir det lettere.

Ikke hopp over bryter

En ferie lar deg midlertidig forlate stressoren. Når du kommer inn i et argument med partneren din, kan du tillate deg å gå bort før du fortsetter argumentet for å sørge for at du ikke roper.

Dette gjelder også arbeid. Hvis du befinner deg på en kort sikring, ta deg tid. Hvis ditt naturlige instinkt er å stenge alle ut og bli en eremitt når tider blir tøffe, ta en pause. Skille deg fra stressoren. Reklame

Pause vil hjelpe deg med å gjenvinne fokuset ditt, og du kan tilbringe litt tid å slå av hjernen din for å tilbakestille.

Tilbakestill kroppen din, tilbakestill hjernen din

Akkurat nå kan du tenke, jeg kan ikke bare forlate jobben denne uken. Jeg har to store prosjekter på grunn og jeg planlegger en kaffedato. Det er greit, start små og bygg opp.

Start i kveld ved å sette en alarm på telefonen en time før sengetid. Når alarmen går av, skriv ned nummer 1-prioriteten din i morgen, planlegg dagen, og pusse tennene dine. Gå til sengs femten minutter tidligere og få mer søvn.

Å ta vare på deg selv er det beste du kan gjøre for deg selv hvis du føler deg overveldet.