Hvordan være en morgenperson

For den originale unedited artikkelen, besøk Greatist.

Klokka 6 er vi heldige hvis vi har energi til å nå en kopp kaffe. Morgen kan være ujevn for noen av oss, men hold deg av med å sove i: Det er ekstra fordel for å våkne opp med solen. (Og vi har noen tips for å gjøre det lettere også!). Reklame

SNOOZE AND LOSE - THE NEED-TO-KNOW

Den gamle “Jeg er bare for trøtt” klage kan være mer enn en beklager unnskyldning for å våkne opp sent. Forskning tyder på at det er biologiske forskjeller mellom tidlige larks, som våkner opp hverandre hver morgen og føler seg mest aktive rundt klokken 9.00, og nattugler, som får mer, blir gjort når solen går ned. En undersøkelse fant at mer enn halvparten av amerikanerne faller inn i morgenkategorien og sier at de er på deres “personlig beste” fra kl. 05.00 til 12.00. Og det kan bli lettere å hilse dagen ved daggry når vi blir eldre, takket være kroppsklokkeendringer når vi blir eldre. Reklame

Det viser seg at tidlig fuglen kan få mer enn ormen. Ifølge selvrapporter fra studenter, føler de som våkner tidligere seg mer optimistiske og proaktive enn de som stiger senere. Andre studier har funnet at morgenarkene pleier å være vanskeligere å arbeide og samvittighetsfull enn nattugler. (Likevel er det ikke klart om å våkne opp tidlig, noe som gjør at noen blir mer produktive eller optimistiske.) Og kanskje hemmeligheten til en 4,0 ikke bare rammer bøkene: En annen studie av universitetsstuderende fant de som sa at de fungerte bedre om morgenen mottatt høyere karakterer enn de som foretrakk kvelden. Det er muligens fordi morgendagere er mer sannsynlig å komme til klassen i tide eller å forkaste sent nattfest. Forskere foreslår også at hukommelsen kan bli bedre i løpet av søvnen, så å legge seg til sengs tidligere som forberedelse til en morgenalarm kan hjelpe de eksamensnotatene å suge inn. Reklame

Å være en morgenperson kan faktisk være bra for vår helse også. Når britiske forskere spurte voksne om deres søvnvaner, fant de personer som holder seg under dekslene på hverdager til klokka 9 er mer sannsynlig å bli stresset, overvektig og deprimert enn de som står opp klokken 7. En annen studie fant tenåringer som gikk til sengs og våknet sent, var mindre tilbøyelige til å treffe treningsstudioet og mer sannsynlig å være overvektige enn de som gikk til sengs og våknet tidlig. Snakk om å våkne opp på feil side av sengen. (Igjen, husk det er ikke klart at waking opp tidlig forårsaker stress, depresjon eller vektøkning.)

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

GOD DAGSUNSHINE - DITT AKTIONSPLAN

Men nattugler er ikke helt uheldig. En studie funnet kvelden elskere er mer produktive enn morgen folk er om natten. Fortsatt å være en morgenperson kan være mer fordelaktig for de fleste arbeidstidsplaner og rutiner, siden arbeidsdagen vanligvis starter klokken 9.00 og kontoret er (vanligvis!) Ikke åpent ved midnatt. Uansett situasjonen, er det måter å tilbakestille kroppsklokken og lykkelig hilse på dagen:

• Få nok søvn. Det kan virke åpenbart, men å få de anbefalte sju til ni timer vil gjøre det enklere å komme seg opp. Pro tips? Hold den bærbare datamaskinen og annet arbeid ut av sengen for å sove lydløst.

• Hold deg konsekvent. Prøv å stille alarmen på samme tid hver morgen - inkludert helger. Et konstant våkneanrop kan gjøre det gradvis lettere å hoppe ut av sengen.

• Start sakte. Velg en ny wakeup tid og jobbe gradvis mot det. Vil du våkne opp klokken 7, men stakk klokka 8? Begynn med å stille klokken til 7:45, og gå ned i 15-minutters trinn inntil det nye tidspunktet er nådd.

• Hopp over snooze. Forstyrre søvn en time eller så før det faktisk går seg ut av sengen, kan forstyrre vår REM-syklus, noe som bidrar til å stimulere hjernegrupper knyttet til kognisjon. Ønsker ikke å rote med det (eller ødelegge en romkamerat med flere alarmer!). Sett en alarm for når det er på tide å stige - og kanskje en annen noen minutter senere hvis du snooze gjennom!

• Sett noen lykkelige lyder. Hopp over pip og blar og sett en alarmtone til noe beroligende eller morsomt.

• Slå inn lyset. Forskning viser at et lite lys kan være alt vi trenger for å tilbakestille kroppsblokken. En enkel løsning er å holde persienner åpne om natten. Orgreet dagen og puss ut tennene dine! (Mens du vinker til naboene ...)

• Spis frokost. Søvnighet forsvinner ikke bare fra å drikke en kopp kaffe. Å ha nok tid til noen grønne egg og skinke (eller kanskje bare en yoghurtparfait) vil også gi energi, for ikke å nevne det vil øke den hjernekraften også.

• Slå på treningsstudioet. De trette øynene kan gå vekk en gang om morgenen treningrutinen er i orden. Trening vil definitivt øke energi - gi disse tidligfugløvelsene et forsøk!

• Unn deg selv. Ha en belønning som venter i morgen for å motivere å klatre ut av dekslene. Dykk inn i noen nybakte frukt- og mutterstenger, eller skyv inn i et varmt bad i stedet for å ta en rask dusj.

• J.F.D.I. Noen ganger må vi bite kulen og “bare gjør det.”Forskere har funnet ut at kreativitet kan blomstre når vi føler seg groggy, så ikke la en liten døsighet forstyrre beslagleggelsen av dagen!

Reklame