Bekjempe gjentatte oppgaver Kjedsomhet ved å hakke din lidenskap

Vi arbeider alle med repeterende oppgaver. Når vi legger til dem i våre gjøremålslister, gjør vi det uten entusiasme, og det viser vanligvis i resultatene vi produserer.

Mangel på lidenskap virker som en smittsom sykdom; det starter lite med uferdige “liten” oppgaver, og beveger seg inntil det dreper motivasjonen til å gjøre omtrent alt som skyldes tilbakeslag.

Men selvfølgelig visste du det allerede.

Mundane gjentatte oppgaver er ikke helt glamorøse. Vi har gjort dem så mange ganger at vi som følge av dette finner dem mindre fornøyde enn i forhold til noe vi aldri har gjort før.

Det er en mekanisme i hjernen som spiller med vår evne til å gjenta oppgaver. Hjernen vår søker alltid den neste belønningen - den prøver å identifisere nye mønstre som vil belønne oss med en fin dose god juice (dvs. dopamin), som selvsagt er umulig når hjernen søker etter dem basert på gamle mønstre (dvs. de repeterende oppgavene).

For å omgå denne mekanismen må vi omfavne en mer “hands-on” tilnærming og innføre nye vinkler nå og da for å holde våre repeterende oppgaver friske og interessante. Reklame

Her er tre tips jeg bruker for å holde repeterende oppgaver friske, tankene mine er sane og mine ånder høye.

Gjennomgå ferdige oppgaver for å holde moralen høy

Alle prøver å fortelle deg hvordan du skal oppnå mål og “spis frosker.” Det er et forherligt emne som holder opp med lidenskapelige selvhjelpsguruer og forskere fra hele verden. Forskere prøver å syntetisere atferdsegenskapen i oppgavegjennomføring, slik at de vil kunne gjengi den ønskede effekten i laboratorieforholdene. Guruer gjør det høres enkelt med sin entusiasme og enkle tips som høres mye ut, “alle kan gjøre det hvis du følger min mantra,” eller noe langs disse linjene.

Sannheten er dette: Den enkleste måten å oppnå et mål på er å nyte din gjøremålsliste.

Men hva gjør du når veien til målet ditt ikke er så morsomt, og du må gjenta den samme oppgaven igjen og igjen? Når du jobber med oppgaver som støter på deg, må du huske at det ikke kan være morsomt å gjøre den oppgaven, men det er definitivt morsomt å markere det!

Hver stor prestasjon i livet ditt består av en lang liste over mindre seire. Når du kommer til uttrykk med det enkle faktum, begynner du å forstå suksessanatomien (det vil si små og trolig gjentatte resultater).

Kombiner din oppgaveliste med a “To-Done” liste, en liste over alle de tingene du har oppnådd så langt. Det kan være alt du har gjort i dag, denne uken, denne måneden, eller siden du har startet et gitt prosjekt. Reklame

Denne listen bør besøkes hver gang du fullfører en oppgave for å få effekt på deg, og det er den beste måten å fylle opp din lidenskap. Å sjekke ut en oppgave er fin; å se mange oppgaver avkrysset er himmelsk.

Lage en “Slakk sone”

Stress er en motivasjonsmorder. Forfatteren av “Få ting gjort”, David Allen foreslår at du skriver ned alt du trenger å gjøre, så oppgavene vil ikke svinge uten mål i hodet ditt, og du kommer til roen “Tank som vann.” Denne tilstanden reduserer den ubøyelige summende støyen i hodet, slik at du blir roligere, mer fokusert og mer organisert.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Men hva skjer når repeterende oppgaver bærer deg og du nærmer deg en frist med ingenting å vise? Ovennevnte vann spilder fra ørene dine!

Når det ikke er tid til å oppnå det du har planlagt, begynner du å besatt over den planen og klage på mangel på tid. Din plan, selv om du skriver ned omhyggelig og gjennomgått flere ganger, invaderer dine tanker og suger opp en glede av å gjøre omtrent alt som resulterer i savnede frister.

Derfor foreslår Laura Vanderkam at du planlegger slakk i programmet.

Hvem vet, kanskje den ekstra tiden vil hjelpe deg å gjøre enda mer enn bare den oppgaven? Reklame

Så lenge du holder fokuset ditt og bruker den ekstra slakken for å nå målene dine i rett tid, vil du føle at stressnivået minker etter hvert som humørene stiger!

FYI: Hvis du bestemmer deg for å gjøre noe annet med den ekstra tiden etter at du har fullført jobben, er det også ok, og jeg skal forklare hvorfor nedenfor.

Bland forretninger og fornøyelser

Nylig er det en voksende bevegelse som støtter tanken på å ha det gøy mens du jobber. Selv om det kan høres litt motproduktivt, er det en utmerket måte å holde seg frisk og lufte mindre frustrasjoner.

Du bør da planlegge en pause hver 90-110 minutter, og her er hvorfor: Vi kan ikke fokusere for lenge på den samme oppgaven, og dette gjelder spesielt hvis oppgaven er repeterende. Kroppen vår trenger en pause fordi den har sin egen rytme.

Vi har en indre syklus som fungerer som en faktisk klokke som heter Ultradian Rhythms. Det er en naturlig kroppsrytme som er ansvarlig for våkenhet, fokus og til og med søvn. Spekteret fungerer i intervaller som spiser i 90-110 minutter på en tid der det gir oss en bred båndbredde for å fullføre en gitt oppgave.

Etter de 90-110 minuttene spiraliserer fokuset oss og vi befinner oss over alt i ca 20-25 minutter, dette er en midlertidig skråning der vi pleier å vandre rundt uten å se søte katter på nettet (vanligvis). Reklame

Gjør meg ikke galt, det er ikke noe galt med å se søte katter. Noen forskere foreslår selv at det øker produktiviteten. Men det er ikke vårt ultimate mål - vi er etter ferdigstillelse himmelen, og derfor er det sannsynligvis best hvis du planlegger pauser under Ultradian rytmenes nedgang.

Å arbeide med vår ultralydrytme hjelper oss å forstå når kroppen vår trenger å ta en pause. Så sørg for at du ikke planlegger å jobbe med repetitive oppgaver mens du er i Ultradian rytmen nedgangen.

Som du kan se, krever vi å være litt mer kreative når vi overvinter oppgavetrening, spesielt repeterende oppgaver.

Så hvilke metoder bruker du til å holde din lidenskap og kjører i gang?