15 tips for å håndtere skiftearbeid og livskvalitet

Det er ingen hemmelighet at skiftarbeid kan ta bompenger på din fysiske velvære, følelsesmessige tilstand og mental helse. I bransjer som krever 24-timers tjenester eller arbeidsuker som opererer rundt 12-timers skiftrotasjoner, kan det fortsatt være motstand når de hopper fra uke etter uke.

Over tid kan hobbyene du en gang elsket bli presset til siden, og burnouts kan komme krypende i, noe som resulterer i følelser av koble fra, isolere og muligens unfulfillment.

Endre din livsstil er utfordrende, men oppnåelig. Som de fleste andre ting i livet, er det en balansehandling som virkelig påvirker kvaliteten på livet ditt.

Nå er det på tide å dykke inn. Her er 15 tips for å forbedre livskvaliteten når skiftearbeidet kan veie deg ned:

1. Oppdag hva som fungerer for deg

Spør deg selv - “hva jobber for meg?”

Nylig har jeg blitt klar over at jeg er mye mer av en morgenperson enn jeg er en nattugle. Jeg skriver bedre, mitt fokus er klart, og jeg føler meg som om jeg jobber på mitt optimale nivå. Å oppdage dette var en spillveksler og har hjulpet meg med å forstå en forståelse av hvordan man skal oppleve fysisk og psykisk på jobb.

Et godt utgangspunkt er å legge merke til de små ting som fungerer og virker ikke for deg:

• Gjør kaffe faktisk meg krasj når jeg starter skiftet mitt klokka 11.00.?
• Hvor rotete er tankene mine når jeg går i dvale etter jobb i motsetning til å kjøre noen av mine ærender først?
• Jeg mangler en annen familiefunksjon, hvordan føler jeg meg på jobben og føler jeg alltid denne måten?

Å merke seg disse små detaljene kan forbedre din generelle kvalitet i livet ditt.

2. Ta en psykisk helse dag av

Burnouts skje med det beste av oss, og selv de mest vellykkede menneskene møter dem. Reklame

Alle går gjennom en periode med fullstendig mental og fysisk utmattelse, men det er alltid tegn som fører til en utbrenthet, inkludert mangel på motivasjon, redusert tilfredsstillelse og helseproblemer. Å ta en mental helsedag kan hjelpe.

Skiftarbeid kan være en stressende ting og gi deg selv det velvære og selvbehov den fortjener, vil hjelpe deg med å ta tydeligere og sunnere beslutninger.

3. Tilbring minimal tid på sosiale medier

Når du jobber ulik timer på dagen, kan det være vanskelig å gå bort fra sosiale medier - de digitale og interaktive plattformene som holder deg i kontakt med “utenfor” verden.

Å engasjere seg i sosiale medier er også en handling av balanse og hengive seg i rikelig mengder blå lys og dykke inn i kaninhullet for å rulle vil ikke bare avgjøre deg mentalt, men kan la deg føle deg frakoblet fra alle.

Den digitale verden vil alltid være der. Ikke glem å ta deg tid til å koble med ekte verden også.

4. Invester i et øye pute

I virkeligheten er det ikke morgendagens koffeinforhøyelse som får dagen til å gå - det er søvn du mottok natten før. Det er viktig. En defekt søvn kan føre til at du føler deg ufokusert og generelt påvirker måten du får dagen på.

Øyeputer er gode for de som kan ha det vanskelig å sove, da de essensielle oljene som er infundert i silkeaktig stoff, kan bidra til å lindre spenning, stress og hjelpe deg å oppnå kvalitets søvn.

5. Utpekt “meg” tid hver dag

Som nummer kan 24 timer virke som helhet. Legg til i din 8-timers arbeidsdag, hverdagsoppgaver, pendling og andre livsforpliktelser, det kan være vanskelig å klemme på en time bare for deg selv.

Å bruke en time til deg selv og med deg selv, kan skifte den generelle kvaliteten på livet ditt. Enten det er en designende tid å hengi seg til en bok, bake en tallerken, skrive gratis, eller spille et instrument, er dette en tid for deg å bruke det egoistisk. Reklame

6. Lag mål eller ting å se frem til

Lag mål - ikke en klesvask liste over ting å gjøre.

Curate en liste over lokale arrangementer du vil delta i helgen, eller gjør det til et mål å kjøre en 5k. Vurder dine mål å være ting som antenner de følelsene av spenning, eventyr og moro.

7. Ta et øyeblikk for å senke.

Skiftarbeid kan drenere deg fysisk, noe som betyr at du må lytte til kroppen din. Ofte har vi en tendens til å gå seg vill når vi er på farten. Vi tar måltidene våre kaffe, og til og med viktige samtaler mens vi stadig er i gang. Ta deg tid til å puste og senke.

Les neste

Hvordan selvrefleksjon gir deg et lykkeligere og mer vellykket liv

Vellykkede mennesker lider av Burnout Too. Men de vet hvordan de skal håndtere det

Slik gjenkjenner du utbrenthet før det er for sent

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

8. Still inn forventninger med arbeidsgiveren din

Det handler om å kommunisere med arbeidsgiveren din og sette de forventningene du kan realistisk møte. Noen ganger går medarbeiderne ekstra og forblir etter arbeidet, eller de kommer til å plukke opp ekstra skift når det er nødvendig.

Realistisk, går du den ekstra milen eller blir arbeidsgiverne for avhengige? I så fall er det på tide å stille disse forventningene.

Hvis du har en familie, og du må være hjemme på et bestemt tidspunkt, spør arbeidsgiveren om å ære det. Hvis det er en yogaklasse du har vært forpliktet til på en ukentlig basis som holder deg jordet og ladet opp, hold deg forpliktet til det.

Innstilling av disse forventningene kan bidra til å få kontrollen tilbake i livet ditt.

9. Lag en rutine

Etablering av en angitt rutine kan lette unødvendig stress. Etter en lang dag på jobb, er det siste du sannsynligvis vil gjøre, stresset over hvilke daglige oppgaver som skal fullføres.

Sett en bestemt dag for klesvask, dagligvarehandel og andre oppgaver som må gjøres hver uke. Reklame

10. Måltidspreparat for uken

Å spise sunt er en avgjørende faktor som påvirker livskvaliteten din, men å ta kontroll over hva som går inn i kroppen din gir deg den bevisste bevisstheten om hva du virkelig bruker.

Det er ingen hemmelighet at måltidspreparasjon ikke er en lett oppgave. I stedet tenk på fordelene det kan gi - frigjøre mental kapasitet for uken, bygger et sunt og ansvarlig forhold med deg selv, og kan ende opp med å være kostnadseffektivt.

11. Gjør noe kreativt

Selv for de som tror at de ikke har et kreativt bein i kroppen, har hver eneste person i verden en fantasi som er unik for seg selv.

Kreativitet trenger ikke alltid å komme i form av kunst, men også i rot av baking eller rytmen til kropp når du danser.

12. Omgir deg med naturen

Når var den siste gangen du stod barfote på en fuktig gressplate etter morgenregnet eller løp fingrene dine gjennom de myke sandkornene på stranden?

Når var også den siste gangen du lukket øynene dine og lyttet til fuglene kviste eller bladene rasle mot vinden?

Det er en annen verden utenfor den fysiske verden vi lever i når vi er på jobb og omringer deg selv med naturen, minner deg om det.

13. Reflektere

Selv om skiftarbeid kan få deg til å hoppe frem og tilbake i løpet av ulike dager på dagen, er det en mulighet til å sitte og reflektere i disse tider.

Hvis du jobber om natten, har du sjansen til å sitte og reflektere når verden sover, noe som faktisk kan være den roligste tiden for å fjerne tankene dine. Reklame

14. Bli aktiv

Fysisk aktivitet er viktigere enn noen mennesker gir kreditt til. Tilbringe en del av dagen din for å flytte kroppen din, kan hjelpe deg med å få de endorfinene som går, og du føler deg klar til å erobre dagen eller slippe spenningen i kroppen din.

15. Lag tid for de viktige menneskene i livet ditt

Med skiftarbeid kan det være ganger at du går glipp av mange av livets hendelser som skjer i din indre sirkel - middagsfester, lykkelige timer eller fotturer.

Den positive tingen om å jobbe ukonvensjonelle arbeidstimer er at det gir deg tid til å reflektere over den håndfulle mennesker som er de viktigste for deg og hvordan du vil bruke tiden med dem.

Kanskje handler det ikke om å spise middagsselskaper med vennene dine fra videregående skole som gir deg lykke, men møter opp med gymkammeratene dine for en rask løp i stedet. Bruk din tid slik du vil, og med de menneskene du vil bruke den med.

Siste tanker

Selv om skiftarbeid kan være følelsesmessig og fysisk drenering, bruk det som en læringsmulighet for å bli kjent med deg selv. Når var siste gang du måtte dykke dypt for å bli kjent med personen du er og hvem du har blitt?

Ikke alt må være målrettet, og noen ganger gjenvinning av livets kvalitet betyr å utforske de små tingene.

Utvalgte bilde kreditt: Luis Melendez via unsplash.com