Bedre alternativer til nyttårsoppløsninger for å redusere stress

Slutten av året er den tiden da alle prøver å gi deg råd om hvordan du skal leve sunnere, se bedre ut og tjene mer penger.

Det er forståelig hvis du finner deg selv tapt blant alle tips og meninger. Noen ganger vet du ikke lenger hva du virkelig vil oppnå neste år - og det som bare pålegges av samfunnet.

For å hjelpe deg, har vi gjort denne artikkelen om de tingene du bør fjerne fra det nye årets opptaksliste - i stedet for å legge til det - for å gjøre ditt daglige liv mer harmonisk og fredelig.

Så bare vær sikker på at du krysser disse av nyttårs oppgaveliste - kroppen din, sinn og sjel vil være takknemlig.

1. Stopp å kjøpe meningsløse gaver

Vi vet alle følelsen av forpliktelse - når vi må kjøpe en gave til en hendelse eller feiring som allerede er i morgen, men vi har fortsatt ingen anelse om hva de skal gi.

Ta disse tipsene nær hjertet for alle kommende ferier, inkludert fødselsdager, bryllup, eksamener, osv .:

Slutte å fokusere på de materielle gjenstandene

I stedet for å fokusere på hvilket materiell objekt å gi, tenk på følelsene du vil fremkalle^[1] i gave mottakeren, og velg deretter en symbolsk gave som kan støtte eller representere den følelsen. For eksempel kan du gavecoziness ved å presentere en “komfort sett” med varme sokker, te, lys osv. Eller gi motivasjon ved å presentere en vakker planlegger eller notatbok.

Planlegg gaver på forhånd

Vi vet at dette er lettere sagt enn gjort. Men hvis du prøver å planlegge hvilke gaver du trenger i de kommende månedene (prøv å lage en liste tre eller fire ganger i året), vil ideer trolig komme i bakhodet, og du vil unngå det siste øyeblikk å handle. For ikke å nevne, vil du kunne holde øye med salget for å få de beste prisene.

Foreslå en bedre måte

Hvis du er lei av å utveksle gaver til bursdager og helligdager, kan du starte en annen tilnærming. For eksempel tegne navn blant familiemedlemmer og godta at hver eneste kjøper en gave til den ene personen de fikk. Alternativt kan du være enig om ikke å dele gaver blant voksne, og bare gi gaver til barn i familien. Eller spør venner om å donere til veldedighet i stedet for å kjøpe en gave til deg.

Gå for vanlige opplevelser i stedet for å utveksle gaver

Du kan være enig (med din partner eller den utvidede familien) for å gå på en vanlig tur, middag eller annen aktivitet, i stedet for å bruke penger på gaver.

Noen ganger må du være den som begynner å bryte reglene som har blitt akseptert i familien i årevis. Men hvis du mistenker at du ikke er den eneste i gruppen som er lei av gavejakt, vil du sikkert finne støtte for dine forslag. Reklame

2. Ikke overdriver med dietter og treningsløsninger

Det er ingen hemmelighet at TV-serier, artikkeloverskrifter og annonser (for ikke å nevne våre sunne diettobsatte venner) får oss til å føle at vi må se bedre, slankere og yngre enn vi egentlig er. Men å gå på enda en diett eller starte en treningsplan med feil motivasjon fører sjelden til gode resultater.

Hvis du er som mange mennesker, har du sannsynligvis registrert deg for et årlig treningsmedlemskap minst én gang i livet ditt - bare for å slippe det en måned senere.

Hvordan balanserer du en god oppløsning for et sunnere liv uten å presse deg inn i forpliktelser som ikke vil vare?

Her er hva du kan gjøre:

Sett et sunnere mønster

For eksempel gjør kjøttfrie mandager eller reduser kjøttforbruket til tre dager i uken (mindre mettet fett for deg og bedre for miljøet). Eller velg å spise bare sunn mat minst tre dager i uken eller bare på hverdager (for eksempel sørg for at måltidene inneholder grønnsaker, frukt, fullkorn, meieriprodukter og protein). På denne måten har du allerede en sunnere diett, mens du fortsatt kan behandle deg selv med en matbit i helger eller fester.

Få et treningsprogram

Fitness klokker som Fitbit eller MiBand er små tilbehør som teller trinnene dine, kalorier brent og vil fungere som en utmerket motivator for å flytte - eller å ta trappen i stedet for heisen.

Finn en fysisk aktivitet som du liker

Selv om du ikke er så glad i å gjøre sport, kan du definitivt finne en aktivitet som du vil gjøre med glede. Tenk på hva du vil - fra å ta opp Nordic walking til pilates eller til og med trene hjemme.

Prøv intermittent fasting

Dette er en vekslende syklus av fasting og spising. For eksempel, slutte å spise klokken 8 og start ikke mer enn 12 timer senere. Denne tilnærmingen har vist seg å ha mange helsemessige fordeler, i tillegg til vekttap.

Hopp over drosjer eller kjøre til jobb og velger å sykle eller gå i stedet

Du vil brenne kalorier, puste frisk luft og spare penger - vinn-vinn!

3. Sett en kappe på din daglige oppgaveliste

I dagens travle verden er planleggingen av dagen på en stressfri måte faktisk en kunst i seg selv. Det er naturlig å være en kjærlig forelder, en flittig medarbeider, et aktivt medlem av lokalsamfunnet og trolig flere andre individuelle roller.

Men å spille alle disse roller krever energi og grundig planlegging. Hvordan ikke miste deg selv blant alle avtaler og ansvarsområder? Og - viktigst av alt - hvordan kan du fortsatt finne tid til å slappe av og lade opp selv? Reklame

Disse daglige planleggingstipsene vil hjelpe deg med å få flere stressfrie dager:

La større intervaller mellom møter

Hvis du planlegger for mange avtaler eller oppgaver på en dag, vil du sannsynligvis ende opp sent på et tidspunkt, og som et resultat - mer stresset. Det er mange forskjellige grunner til at folk er sent, men dårlig planlegging er også en viktig faktor.

Planlegg tid til å slappe av

Så rart som det kan høres, bør du prøve å planlegge hviletid. For eksempel, hvis du bare har en gratis kveld denne uken, og en venn forsøker å klemme seg i et møte, vær så snill å si nei. Ikke føl deg forpliktet til å spesifisere årsaken til avslaget ditt, bare si at du er opptatt.

Prøv å være litt pessimistisk

Vi er ofte pakket med planer eller kjører sent for ærend fordi vi har en tendens til å være altfor optimistiske - om trafikken, tiden det tar å gjøre ting, osv. I stedet, prøv en motsatt taktikk - antar at du treffer trafikk eller møtet vil ta lengre tid.

Les neste

24 Best Live Tracking Apps (2019 oppdatert)

Hvordan toppspillere aldri la en annen gå til avfall

7 måter Intermittent Fasting kan forvandle din helse

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Prøv å våkne opp tidligere

Noen ganger kan du til og med våkne opp 30 minutter tidligere gi deg den trengte hodet til flere errands av dagen. Men husk å få nok søvn hver kveld, selv om det betyr å gå til sengs tidligere.

Planlegg dagen din dagen før

Sjansene er at dagen din vil bli mye bedre organisert hvis du pakker en lunsj og legger ut et antrekk før du går og legger deg.

Oppgi en tid for å sjekke e-post og sosiale meldinger

Hvis du begynner å sjekke meldingene dine mellom avtaler, risikerer du å gå seg vill i et hav av meldinger som trenger svar. Oppgi en tid for denne aktiviteten eller gjør det dersom du ankom tidlig til et møte.

4. La gå av usunn og tidskrevende vaner

Hvis det er en ting vi skal kvitte seg med i det nye året, er det vaner som stjeler vår tid, gir øyeblikkelig tilfredsstillelse, men tilbyr ikke noen verdi på lang sikt. Eller enda verre, la en negativ innvirkning på vår helse.

Her er noen vanlige (og meningsløse) vaner sammen med tips om hvordan å bli kvitt dem:

Binge-ser TV-serien

Selv om de fleste online tv-plattformer tilbyr deg lister over “Beste TV-programmer til Binge Watch”, å være avhengige av serier er en viktig tidsavbrudd.

Du kan håndtere denne avhengigheten på flere måter, for eksempel se på en episode per dag (eller noen få per uke) som en belønning, bare etter at du har fullført et oppdrag eller gjort et husarbeid. Eller prøv å erstatte denne vanen med trening eller lesing av en bok - dette vil være vanskelig først, men skal holde seg etter noen uker. Du kan også prøve å spore hvor mye tid du bruker på TV eller på film - å se hvor mye av livet du sliter med, kan oppfordre deg til å gjøre noe med det. Reklame

Kjører på kaffe

Å være en kaffeavhengige er en stilig avhengighet i dag, men det er ikke så uskyldig som det i utgangspunktet kan virke. Foruten at avhengighet er et problem i seg selv, kan drikke for mye kaffe (mer enn 500-600 mg koffein om dagen) føre til nervøsitet, søvnløshet, opprørt mage, rask hjerterytme og til og med muskel tremor.^[2]

Som en løsning, prøv å bytte til te eller spiselig kaffe - et mer bærekraftig, sunt og produktivitetsfremmende alternativ. For eksempel, Kaffepiksler er solide kaffestenger som genererer et mer jevnt energisslag gjennom dagen uten kaffeindusert avholdenhet og dehydrering.

Utsettelse

Bekjempelse av utsagn krever noen alvorlig viljestyrke. Hvis det er et problem i ditt daglige liv eller arbeid, prøv ”spise frosken” om morgenen - ta over de største eller vanskeligste oppgavene først, og takk alt annet.

Alternativt kan du bruke tidsporingsprogramvare for å overvåke nøyaktig hvor mye tid du sliter på uproduktive handlinger, nettsteder eller apper. Når du vet nøyaktig hvor mye tid du bruker unproductively, prøv å begrense tiden på sosiale medier, for eksempel til bare 20 minutter per dag.

Hvis ingenting annet fungerer, prøv å bribere deg selv - lov deg selv å gjøre noe morsomt eller hyggelig når du er ferdig med oppgaven din.

Uansett hvilken vane du vil gi opp, bør du vurdere å bruke noen vaner som bygger verktøy for å inngå en kontrakt med deg selv og belønne deg selv for milepæler oppnådd.

5. Stopp overkrevende

Vi lever i en alder av forbrukerisme - store produsenter med løftet om et komfortabelt liv på den ene siden og økende miljøtrusler - det er det direkte resultatet av vår moderne livsstil - derimot. Det er bare en løsning - prøv å konsumere mindre når og hvor du kan.

Før du gjør ytterligere kjøp, spør deg selv disse spørsmålene:

• Trenger jeg virkelig det? Trengte jeg det i går?
• Kan jeg ikke kjøpe det brukt eller låne det fra venner?
• Kan jeg leie det?
• Kan jeg gjøre det selv?
• Kjøper jeg den mest bærekraftige versjonen av dette produktet?

For eksempel, se om merket du valgte er bevisst på miljøet, for eksempel er produktene de produserer energieffektive? Forsøker de å bruke mindre emballasje?

Også, hvis du ofte finner deg selv å kjøpe for mange dagligvarer, lover du å kjøpe bare det beløpet som passer i en handlekurv (som du tar med). Hvis du ofte glemmer å ta med din handbag med deg, får du en 2-i-1 lommebok med en innebygd handbag for mer miljøvennlig shopping.

6. Lær å koble fra telefonen

Dagens verden er full av informasjon, og mange mennesker sliter med å holde fokus på det som virkelig er viktig. Det er bare for mye skjer i verden - for mye å lese, for å se, for å vite, for mange samtaler å delta i. Reklame

Men hvordan å nekte fristelsen til å sjekke telefonen og begynne å bruke sosiale medier på en kontrollert, ikke tvangsmessig måte?

Noen tips for å håndtere telefonavhengigheten din:

Tilbring bare en begrenset mengde batteri per dag

For eksempel, start dagen med 50% batterilevetid, og administrer telefonbruken din slik at du får det til kvelden.

Blokker distraherende apper og varsler på telefonen og datamaskinen

Velg en time, to timer eller lengre blokkeringsøkter, og nyt den positive effekten du får på humøret og produktiviteten.^[3]

Sett telefonen på flymodus

Når du begynner å gjøre en viktig oppgave som krever fullstendig fokus, må du sette telefonen på flymodus slik at ingen kan forstyrre deg.

La telefonen være hjemme eller på kontoret når du går til lunsj

Du vil se at følelsen av å være uoppnåelig for et øyeblikk, er faktisk veldig befriende.

Bunnlinjen

Som et nytt år begynner, gleder vi oss alle fram til hvilke eventyr som venter foran oss.

Men i år, lover deg selv dette:

I stedet for å ha en uendelig liste over oppgaver og forpliktelser, fokusere på de virkelig meningsfulle. Og krysse ut resten uten å føle seg skyldig.

Mindre er mer. Gjør dette året telle. Vi håper allikevel at den kan hjelpe deg å planlegge reisen.

Utvalgte bilde kreditt: Brooke Lark via unsplash.com

Henvisning

[1]	^	Everyday Hvordan: Hvordan lage en meningsfull gave til din partner
[2]	^	Medisinsk Nyheter I dag: Koffein: Hvordan påvirker det vår helse?
[3]	^	frihet betyr: Hvordan blokkerer apper for en måned forbedret mitt humør og produktivitet