8 måter å forbedre morgenrutinen din

Du vil våkne opp i omtrent 25 000 morgen i ditt voksne liv, gi eller ta noen.

Ifølge en rapport fra Verdens helseorganisasjon er gjennomsnittlig forventet levetid i USA 79 år, og de fleste i velstående nasjoner svinger rundt det 80-årige merket. Kvinner i Japan har høyest, med en gjennomsnittlig levetid på 86 år.

Hvis vi bruker disse gjennomsnittlige levetidstallene og antar at ditt voksne liv begynner ved 18 år, har du ca 68 år som voksen. (86 - 18 = 68) Kanskje litt mindre i gjennomsnitt; litt mer hvis du er heldig.

(68 år som voksen) x (365 dager hvert år) = 24.820 dager.

25 000 morgen. Reklame

Det er det du får i ditt voksne liv: Du åpner øynene dine 25.000 ganger, møter dagen og bestemmer deg for hva du skal gjøre neste gang. Jeg vet ikke om deg, men jeg har latt mange av disse morgenene gå forbi. Når jeg skjønte dette, begynte jeg å tenke på hvordan jeg kunne utvikle en bedre morgenrutine. Jeg har fortsatt mye å lære, men her er noen strategier du kan bruke for å få mest mulig ut av dine 25 000 morgen.

8 måter å få mest mulig ut av morgenen din

Her er strategiene som jeg har funnet å være mest effektive for å få mest mulig ut av morgenen min.

1. Behandle din energi, ikke din tid.

Hvis du tar et øyeblikk til å tenke på det, vil du sannsynligvis innse at du er bedre til å gjøre visse oppgaver på bestemte tider. For eksempel er min kreative energi høyest om morgenen, så det er da jeg skriver hver dag.

Til sammenligning blokkerer jeg mine ettermiddager for intervjuer, telefonsamtaler og e-post. Jeg trenger ikke min kreative energi for å være høy for de oppgavene, så det er den beste tiden for meg å få dem gjort, og jeg har en tendens til å ha mine beste treningsøkter sent på ettermiddagen eller tidlig kveld, så det er når jeg leder til gym.

Hvilken type energi har du om morgenen? Hvilken oppgave er den energien best egnet til? Reklame

2. Forbered natten før.

Jeg gjør ikke dette nesten så ofte som jeg burde, men hvis du bare gjør en ting hver dag, så tilbringe noen få minutter hver kveld, organisere din gjøremålsliste for i morgen. Når jeg gjør det riktig, skal jeg skissere artikkelen jeg skal skrive neste dag og utvikle en kort liste over de viktigste elementene for meg å oppnå. Det tar 10 minutter den kvelden og sparer 3 timer neste dag.

3. Ikke åpne e-post til klokken 12.00.

Høres enkelt, men ingen gjør det. Det tok meg en stund å komme over trang til å åpne innboksen min, men til slutt skjønte jeg at alt kan vente et par timer. Ingen kommer til å sende deg en e-postmelding om en sann nødsituasjon (en død i familien osv.), Så la din e-post være alene de første dagene av hver dag. Bruk morgenen til å gjøre det som er viktig i stedet for å svare på hva som er “som haster.”

4. Slå av telefonen og la den stå i et annet rom.

Eller på kollegas skrivebord. Eller i det minste sett det et sted som er ute av syne. Dette eliminerer trangen til å sjekke tekstmeldinger, Facebook, Twitter, og så videre. Denne enkle strategien eliminerer sannsynligheten for å slippe inn i halv arbeid hvor du kaster bort tid som deler oppmerksomheten din mellom meningsløse oppgaver.

5. Arbeid på et kjølig sted.

Har du noen gang lagt merke til hvordan du føler deg grogg og trist i et varmt rom? Å slå temperaturen ned eller flytte til et kjøligere sted er en enkel måte å fokusere på ditt sinn og kropp.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

6. Sitt opp eller stå opp.

Hodet ditt trenger oksygen til å fungere skikkelig, og lungene dine må kunne utvide og kontrakt for å fylle kroppen din med oksygen. Det høres enkelt nok ut, men her er problemet: De fleste sitter knust over mens de stirrer på en skjerm og skriver. Reklame

Når du sitter over, er brystet i en sammenfalt posisjon og membranen presser mot bunnen av lungene, noe som hindrer evnen til å puste lett og dypt. Sitt opp rett eller stå opp og du vil finne at du kan puste lettere og mer fullstendig. Som et resultat vil hjernen få mer oksygen, og du vil kunne konsentrere deg bedre.

(Små tips: Når jeg sitter, legger jeg vanligvis en pute i ryggen min. Dette forhindrer at nedre rygg fra avrunding, som holder meg mer oppreist.)

7. Spis som en belønning for å jobbe hardt.

Jeg trener intermittent fasting, noe som betyr at jeg spiser mitt første måltid rundt klokken hver dag. Jeg har gjort dette i nesten to år. Det er mange helsemessige fordeler.

Men helse er bare ett stykke av puslespillet - jeg er også rask fordi det tillater meg å få mer ut av dagen min. Ta deg tid til å tenke på hvor mye tid folk tilbringer hver dag, tenk, planlegge og konsumere mat. Ved å vedta intermittent fasting, slipper jeg ikke en time hver morgen å finne ut hva jeg skal spise til frokost, lage mat og rydde opp. I stedet bruker jeg min morgen til å jobbe med ting som er viktige for meg. Deretter spiser jeg god mat og store måltider som en belønning for å jobbe hardt.

8. Utvikle en “pre-game rutine” å starte dagen din.

Min morgenrutine begynner med å hælde et kaldt glass vann, mens noen mennesker sparker av dagen med ti minutter med meditasjon. På samme måte bør du ha en sekvens som starter ditt morgenritual. Denne lille rutinen signalerer til hjernen din at det er på tide å komme inn i arbeidsmodus eller treningsmodus eller hvilken modus du må være i for å utføre oppgaven din. I tillegg hjelper en pre-game rutine deg å overvinne en mangel på motivasjon og få ting gjort selv når du ikke føler det. Reklame

25 000 morgen: Kraften til en morgenrutine

Akkurat som det er sjeldent for alle å oppleve suksess over natten, er det også sjelden at våre liv skal smuldre i stykker på et øyeblikk. De fleste uproduktive eller usunne atferd er resultatet av langsomme, gradvise valg som legger til dårlige vaner; en bortkastet morgen her, en uproduktiv morgen der. Den gode nyheten er at eksepsjonelle resultater også er resultatet av konsekvente daglige valg. Ingen steder er dette mer sant enn med morgenrutinen din: Måten du starter dagen din er ofte måten du fullfører på.

Ta for eksempel Jack LaLanne. Han våknet hver dag klokken 4 og brukte de første 90 minuttene på å løfte vekter. Så gikk han for en svømmetur eller en løp for de neste 30 minuttene. I mer enn 60 år tilbrakte han hver morgen denne rutinen. I tillegg til å være en av de mest innflytelsesrike menneskene i fitness de siste 100 årene, bodde LaLanne også i moden alder av 96.

Dette er ingen tilfeldighet. Hva du gjør hver morgen er en indikator på hvordan du nærmer deg hele dagen. Det er de valgene vi gjentatte ganger gjør som bestemmer livet vi lever, helsen vi nyter, og arbeidet vi lager.

Du har 25.000 morgener. Hva vil du gjøre med hver enkelt?