7 ting rik, vellykkede mennesker gjør før seng som du kan gjøre

Mye har blitt sagt om fordelene ved å være en tidlig riser. Benjamin Franklin - den opprinnelige guru av produktivitet, sa, “Tidlig til sengs og tidlig å stige gjør en mann sunn, rik og klok.”

Det er imidlertid ikke sagt mye om det siste du gjør før sengetid. Allikevel er det aller siste du gjør før senga viktig fordi det avgjør hvor godt og hvor mye du sover, som igjen bestemmer ditt energinivå neste dag når du våkner.

Rike mennesker forstår viktigheten av en god natts søvn. De har veletablerte sovritualer som signaliserer til hjernen deres at det er på tide å bytte alt av og få litt trengs natts søvn. Her er hva de mest vellykkede og rike folk gjør før sengetid du bør sannsynligvis etterligne.

1. De strekker seg og trener lett.

Joel Gascoigne, CEO for Buffer, klemmer seg en 20-minutters spasertur hver kveld før han går i seng. Han sier at den lette turen hjelper ham til å helt løsne seg fra sitt arbeid og sakte jobbe seg inn i en “tilstand av tretthet.” Han forklarer i et blogginnlegg, “Dette er en vind ned periode, og det gir meg mulighet til å evaluere dagens arbeid, tenke på de større utfordringene, gradvis slutte å tenke på arbeid ... ”

Hvis du er en travel person som alltid er på farten, kan tretthet, tretthet og til og med benkramper være smertefullt nok til å gjøre det vanskelig for deg å sove. Joel sene natt-rutine kan være en god måte å kvitte seg med de kramper, blåse av litt damp og slappe av etter en stressende dag. Reklame

Vitenskapen har faktisk vist at frisk luft og lett trening som rask gange, stretching og milde yoga-stillinger i flere minutter like før du går i seng, bidrar til å fremkalle søvn. Men unngå kraftig trening om natten, da det kan ha motsatt effekt og forårsake søvnløshet.

2. De tar et varmt bad

Mange av oss tar en varm dusj før sengetid (sannsynligvis et par timer minst tomt). Men noen av de mest vellykkede menneskene tar et varmt bad i stedet. Joyce Walsleben, PhD, lektor ved New York University School of Medicine er en slik person. Hun sier at du skal suge i et badekar i 20 eller 30 minutter to timer før senga.

“Hvis du øker temperaturen en grad eller to med et bad, er det mer sannsynlig at den bratte dråpen ved sengetid setter deg i en dyp søvn,” Walsleben sier. En dusj er mindre effektiv og har en tendens til å vekke deg opp, men det kan også fungere.

Dette nattsritualet om å ta et varmt bad før sengetid har også fungert bra for internasjonalt anerkjente mote designer og filmregissør Tom Ford. Tom delte sin dagsplan med Harper Bazaar og sa:

“Jeg går hundene rundt Grosvenor Square og deretter hodet opp til sengs. Tro det eller ei, jeg tar vanligvis et annet varmt bad og vasker ansiktet mitt. Da ser vi litt fjernsyn (vanligvis ting vi har spilt inn) eller leser og går i dvale.” Reklame

3. De leser en bok

Tom Ford er ikke den eneste som leser før sengetid. Bill Gates er en ivrig leser. Han sier at han leser for omtrent en time hver natt før sengetid og har sett fordelene med å gjøre det.

“Jeg hadde virkelig mange drømmer da jeg var barn, og jeg tror mye av det vokste ut av det faktum at jeg hadde en sjanse til å lese mye,” Gates er sitert å si. Interessant, leser Microsoft milliardæren alt fra nåværende hendelser til næringsliv og politikk.

Bortsett fra de åpenbare fordelene med å få ny kunnskap, hjelper lesing hver natt å redusere stress og forbedre hukommelsen. Faktisk fant en studie fra University of Essex at lesing for så lite som seks minutter om dagen kan redusere stressnivået med opptil 68%!

Les neste

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)

25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

4. de mediterer

Ray Dalio, milliardær grunnlegger av investeringsselskapet Bridgewater Associates, sa famously, “Meditasjon mer enn noe i livet mitt var den største ingrediensen i hvilken suksess jeg har hatt.”

Oprah Winfrey, en uttalt advokat for transcendental meditasjon, er enig i at meditasjon hjelper og sier at hun slapper av på slutten av en stressende dag med en fokusert meditasjonssesjon. Reklame

Padmasree Warrior, sjefteknolog og strategibetjent i Cisco Systems, mediterer også hver kveld.” Hun fortalte New York Times i 2012 at å ta tid til å meditere og koble fra holder henne rolig og hjelper henne til å håndtere presset av sitt arbeid.

De som tar noen minutter hver natt for å reflektere over de gode tingene som skjedde med dem den dagen, sov bedre. Den strømmen av positivitet og takknemlig holdning fremkaller følelser av ro som gjør det mulig for en avslappende søvn.

5. De planlegger neste dag

Mange svært vellykkede og rike mennesker har en forkjærlighet for å vise morgendagens suksess i dag - og planlegger det. De skriver ned de viktigste tingene de trenger for å takle først som en måte å få disse ideene ut av hodet. Ofte skjer denne planleggingen for i morgen rett før sengetid.

Kenneth Chenault, administrerende direktør for American Express, avslutter for eksempel sin dag ved å skrive ned tre ting han ønsker å oppnå neste dag rett før han trekker seg om natten. Han sier at han i så fall er i stand til å våkne opp neste dag og komme rett på jobb med sine viktigste oppgaver.

Du vil kanskje låne et blad fra denne høypresterende og planlegge dagen før sengetid. Dette gjelder spesielt hvis du ofte finner deg selv løpende gjennom neste dags oppgaveliste mens du prøver å sovne. Reklame

6. De skaper et koselig søvnmiljø.

Stephen King, en av de rikeste og mest suksessfulle forfatterne i live, sier at hans nattlige rutiner inkluderer å vaske hendene og sørge for at alle puter møtes på en bestemt måte. Skrekkforfatteren sier at det ikke er noe annet enn en sengetidrutine. Han forklarer:

“Jeg pusser tennene mine, jeg vasker hendene mine. Hvorfor skulle noen vaske hendene før de går i seng? Jeg vet ikke. Og putene skal pekes på en bestemt måte. Den åpne siden av putevaret skal pekes inn mot den andre siden av sengen. Jeg vet ikke hvorfor.”

Å gjøre soverommet så komfortabelt som mulig for deg, er en fin måte å sikre at du sover godt og våkner neste morgen godt uthvilt og klar til å møte dagen. De rike og berømte går i store lengder for å sikre at søvnområdet er så koselig som mulig for å indusere og opprettholde søvn.

7. De trekker ut

Arianna Huffington, grunnlegger av Huffington Post, er en sterk evangelist for søvn og “frakobling.” Hun sier hver kveld før hun legger telefonen i et annet rom, så hun blir ikke distrahert av den. Som Tom Ford og Bill Gates, sier Arianna hun leser før den gammeldags måten, “ekte bok.” Facebooks sjefsjef, Sheryl Sandberg, sier også at hun slår av telefonen sin om natten, slik at hun “vil ikke bli vekket opp.”

Dr Charles Czeisler, professor i søvnmedisin ved Harvard University, er enig i det “frakobling” er en veldig god vane før sengetid. Han forklarer at de lyse lysene produsert av mobiltelefonskjermene “triks” kroppen til å tenke det er fortsatt dagtid, forhindre at visse kropps kjemikalier frigjøres og forstyrrer kroppens naturlige søvnrytmer. Denne forstyrrelsen får folk til å ha en mye vanskeligere tid å sove.

Det er en god ide å forby iPads, Tabletter, bærbare datamaskiner og annen elektronikk fra soverommet før senga, slik at du setter deg opp for å ha en god natts søvn, og en enda mer produktiv dag i morgen.