Hvordan være sunn og miste fett Den 3 Minute HIT Health Hack som bidrar til å brenne fett

Det er ny forskning som tyder på at du kan gjøre betydelige og målbare endringer i treningen din. Denne forskningen har avdekket hvordan å være sunn uten å måtte bruke store mengder tid på å trene ... på bare 3 minutter i uka.

Ja ... bare 3 minutters trening en uke! Reklame

Les neste

6 effektive måter å forbedre dine problemløsende ferdigheter

Hvordan konsentrere seg og fokusere bedre for å øke produktiviteten

7 måter å bli kvitt negativ energi og bli positiv

For å oppnå dette, krever det at du skal utføre High Intensity Training (HIT). I lengre, mer vanlige brister kan det også brukes til å brenne fett også. Vitenskapen viser at lav intensitet, lang repeteringsøvelse er mye mer effektiv ved å brenne fett. Men for mange er det en tidssynk - det bruker alt for mye tid.

Ved hjelp av HIT kan du brenne flere absolutte fettmengder på kortere tid, og du kan forbedre din insulinfølsomhet. Det er en fin måte for alle å være sunne.

Hvordan virker det? Reklame

• Når du utfører høy intensitetsøvelse, bruker du mye mer av kroppens muskler; rundt 80% av kroppens muskler er aktive.
• Det beveger sukker fra blod inn i muskelen slik at det lett kan brennes.
• Det frigjør adrenalin som virker som appetittundertrykkende.
• Du kan frigjøre hormoner som bryter ned fett.
• Høy intensitetstrening forårsaker mikroskopiske tårer i musklene som det styrker. Denne helbredelsen bruker opp kalorier.
• Insulinregulering oppstår på grunn av frigjøring av vekstfaktorer som IGF-1.
• Metabolisk hastighet øker, noe som betyr at du vil brenne flere kalorier når du hviler.

Hvordan gjør du det?

Det er flere øvelser som kan gjøres for å gjøre dette. Her er bare et eksempel du kan følge:

The Exercise Bike Reklame

• 2 minutters forsiktig sykling for å varme opp på sykkelen
• Gå flatt ut i 30 sekunder
• 2 flere minutter med mild sykling for å fange pusten
• Gå flatt ut i 30 sekunder
• 2 minutter
• Plasser ut de siste 30 sekunder

Og det er det.

Ok, så dette er i utgangspunktet 6 minutter med mild trening og 1,5 minutter med HIT, men du kan justere den for å dekke dine behov. HIT-delen av øvelsen bør ikke vare lenger enn 30 sekunder for hver gang. Gjør dette en gang i uken for å holde insulinnivåene sunnere. Hvis du vil brenne fett, vil du gjøre dette litt mer regelmessig (som 2-3 ganger i uken).

“HIT er veldig bra på å forbedre glukoseopptaket i musklene på svært kort tid,” Professor James Timmons, som ledet forskningen ved Birmingham, sa. “Med veldig intens trening frigjør du hormoner som kan bidra til å bryte ned fett. Dette kan bidra til å brenne det fettet over tid, etter at HIT er ferdig.” Reklame

UPDATE: Lagt til lenken til forskningen

(Foto kreditt: Kvinne Viser hvor mye vekt hun mistet via Shutterstock)