40 måter å la gå og føle seg lettet

Enten du er sint på noe som en kollega sa i går, eller du har dyp vredelse fra barndommen din, kan du lære hvordan du slipper disse tingene, være viktig for ditt fysiske og mentale velvære. Øv disse strategiene for å hjelpe deg med å gi slipp på og oppleve lettelse.

1. Skriv et sint brev og brenne det

Noen ganger ser på problemene dine, gå opp i flammer kan få problemet til å forsvinne.

2. Journal om dine følelser

Å skrive ting ned kan gi deg perspektiv.

3. Sett til side tid for å meditere

Meditasjon kan løse mange uløste følelser.

4. Lær og praktiser Mindfulness Ferdigheter

Fokus på her og nå, og la problemene dine slippe unna.

5. gjenkjenne fysiske symptomer på stress

Identifiser når stress tar bompenger på helsen din, slik at du kan gjøre endringer tilsvarende.

6. Identifisere og erstatte ødeleggende tanker

Destruktive tanker kan få deg til å føle deg verre. Erstatt altfor negative tanker med mer realistiske.

7. delta i regelmessig øvelse

Trening kan redusere stress og holde sunn og kropp sunn. Reklame

8. Få rikelig med hvile

Noen ganger gir en god natts søvn et friskt perspektiv som kan tillate deg å slippe av med det som plager deg.

9. Snakk med en venn om problemet

Å snakke med en venn kan gi deg et annet syn på hvordan du skal gi slipp.

10. Snakk med en venn om noe annet enn problemet

Å snakke om noe annet enn problemet, kan også hjelpe deg med å få tanke på ting.

11. Delta i problemløsing

Utvikle en liste over hva som må skje for å hjelpe deg med å gi slipp på problemet.

12. Øv pusten

Dyp pusting lindrer stress og rydder sinnet. Det kan berolige dine følelser, slik at du kan ta en logisk tilnærming om hvordan du skal slippe problemet.

13. Etablere mål

I stedet for å fokusere på fortiden, fastslå mål for fremtiden.

14. Bruk veiledning

Guidede bilder gir en pause fra å drøfte på dagens problem.

15. Reflektere uten dom

Reflektere over hendelsene som skjedde uten å legge skylden på deg selv eller noen andre. Hold fakta, og det kan hjelpe deg å finne ut hvordan du kan slippe problemet. Reklame

16. Utkast til et brev uten brev

Hvis du er sur på noen andre, eller til og med et livløs objekt, kan det være svært nyttig å skape et brev som uttrykker dine følelser. Kast brevet når du er ferdig og fortsett.

17. Spør deg selv hvor viktig denne utgaven vil være om 5 år

Ofte ser det ut som en stor avtale de tingene vi ikke kan gi slipp på. Men mange av disse tingene vil ikke noe i det hele tatt i fremtiden. Spør deg selv hvor viktig dette problemet vil være for resten av livet ditt.

18. Godta hva du ikke kan kontrollere

Praksis akseptere at du ikke kan kontrollere alt.

19. Øv kjærlighet til andre

Fokus på kjærligheten til andre kan hjelpe andre problemer med å smelte bort.

Les neste

Vitenskapen om å sette mål (og hvordan det påvirker hjernen din)

Hva du skal gjøre når du er lei av å jobbe (og hvorfor du føler deg slått faktisk)

25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er

20. Tenk på problemet som flyter bort i en ballong

Visualisering av problemet som flyter vekk kan hjelpe deg å la det gå.

21. Utfør tilfeldige handlinger av godhet

Å bidra til en persons lykke vil forandre fokuset ditt.

22. Husk at smerte er normal

Smerter i livet er uunngåelig, og det kan hjelpe deg med å bygge karakter.

23. Distrahere deg selv

Ikke drøft på problemet. I stedet engasjere seg i en aktivitet for å ta seg av det. Reklame

24. Se på det store bildet

Påminn deg om det store bildet i livet, og det kan være lettere å gi slipp på noe fra fortiden din.

25. Empathize med den andre personen

Hvis du ikke kan slippe av noe annet, så prøv å utvikle litt empati for hvordan den personen kunne ha følt.

26. Spør deg selv hvilket råd du vil tilby til en venn som hadde dette problemet

Ofte er det lett å være mer logisk når du gir råd til en venn. Spør deg selv hvilken anbefaling du vil gi en venn om hvordan du skal slippe av noe og deretter ta ditt eget råd.

27. Godta ditt ansvar

Godta ethvert ansvar du hadde i situasjonen, selv om det var et lite stykke.

28. Gjenta Positive Bekreftelser

Utvikle noen positive uttalelser for å gjenta om og om igjen som, “Jeg kommer til å bli bra.”

29. Søk åndelig komfort

Uansett hvilken type åndelig tro du har, se etter komfort i din åndelighet.

30. Vær takknemlig for hva du har

Påminn deg om alt du må være takknemlig for.

31. Visualiser problemkrympingen

Tenk deg at problemet sakte krympes til det til slutt forsvinner. Reklame

32. Lær av dine feil

Krit situasjonen opp til en livsleksjon som du kan lære av og ta noe bort fra det.

33. Plan for fremtiden

Se mot fremtiden, og det kan hjelpe deg med å gi slipp på fortiden.

34. Øv deg, elsk deg selv

Vær snill og ta vare på deg selv slik at du kan sette deg opp for suksess.

35. Utvikle en plan

Bestem hvilke skritt du kan ta for å håndtere situasjonen i stedet for å unngå det.

36. Identifiser konsekvensene av ikke å la gå

Lag en liste over de potensielle konsekvensene av å ikke slippe for å hjelpe deg å faktisk slippe unna.

37. Juster forventningene dine

Husk at ingen er perfekt, og livet er ikke rettferdig. Når du tilpasser dine forventninger, kan det hjelpe deg å minne deg om at problemer er en del av livet som skjer for alle.

38. Lytt til musikk

Psykologien av musikk viser at det er en fin måte å fremkalle skjulte følelser og fremme helbredelse.

39. Behave Assertively

Hvis dine følelser er skadet, snakk på en taktfull måte.

40. Søk etter profesjonell hjelp

Hvis du ikke kan gi slipp på noe, og det påvirker livet ditt, kan du søke profesjonell hjelp. En rådgiver kan hjelpe deg med å la gå.