9 tips for bedre søvn

Denne artikkelen er den fjerde i 6-del serien, Lifehack Challenge: Bli en tidlig stigning i 5 dager. Hvis du vil bli med, legg igjen en kommentar som inneholder din lovede oppvåkningstid. Den harde delen kommer faktisk ut av sengen!

Når jeg ser en smårolling eller et lite dyr som sover i en latterlig stilling, blir en liten del av meg veldig sjalu. Ikke fordi jeg vil være et lite barn eller en furry kattunge. Fordi jeg vil nyte den samme typen hvile!

Jeg hadde mye problemer med å sove noen år tilbake. Gjennom mange eksperimenter og litt hjelp fra noen veldig kule eksperter, var jeg i stand til å ta ansvar for søvnen min og lære å ikke bare sove, men finne sann hvile. Reklame

Ved første øyekast vil de fleste tipsene som vises nedenfor, virke kjent for deg. De er enkle, enkle måter å få bedre søvn. Det er greit hvis du har sett dem før. Spørsmålet er, har du faktisk satt dem i praksis siden sist du så dem?

Hmm?

Hvis ikke, la oss få et nytt forsøk, og kanskje få bedre søvn i kveld!

1. Lær din sovestilling

Din “sovestilling” er stillingen du alltid beveger deg inn rett før du sovner. Hvis jeg ikke er veldig sliten, vil jeg tilbringe litt tid på ryggen, magen eller et annet scenario til jeg føler meg som å sove. Så, så snart jeg har lyst til å sove, beveger jeg meg på siden og går ned til sovende virksomhet. Når du vet din sovestilling, kan du flytte inn i det umiddelbart når du kommer inn i sengen. Ta noen dype åndedrag, slapp av, og kroppen din vil anta at det er på tide å sove og du vil kaste på puten på kort tid. Reklame

2. Lag et søvnritual

Ikke i motsetning til ditt morgenritual, er et søvnritual et par ting du alltid gjør før du sover. Børster du tennene dine (du burde være), lytter til litt av noen favoritt sang, eller strekker seg i noen minutter før sengen? Finn ut hva som hjelper deg med å slappe av og gjøre en vane med å gjøre disse tingene hver gang før du planlegger å sove. Du vil snart finne det lettere å hvile, selv under omstendigheter som ellers kunne ha holdt deg våken, fordi rytmen til søvnritalen din har slått deg i en avslappet tilstand.

3. Bygg en sovende kokong

Vennligst ikke begynn å spinne silke og pakke inn deg selv til å sove. Hvis du faktisk kan gjøre det, er dine problemer mye større enn en enkel søvnmangel! (Sov edderkopper? Noen?) Det du burde prøve, er å skape en “kokong” av stillhet og kjølig mørke som gjør det lettere for deg å sove. Forsøk litt med øreplugger eller støyreduserende hodetelefoner for å motvirke de høye naboene, klimaanlegget eller en vifte og en mørklægningsgardin for å holde gatelysene fra å holde deg våken om natten. Du kjenner din situasjon best. Nå optimaliser det slik at du kan sove bedre!

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

4. Eksperiment med lur

Du kan ta en ekstrem og prøve polyfasisk søvn (vært der, veldig vanskelig å komme i gang, litt morsomt når du har en sporet går) som bare er lur. Jeg vil anbefale noe mer i tråd med en rask kattlapp om ettermiddagen når du føler deg sliten. Napping virker ikke for alle. Faktisk kan det gjøre det vanskeligere for deg å sove om natten! Den enkleste måten å finne ut om en ettermiddagslur vil fungere for å hjelpe deg med å få det beste, er å prøve å nappe over en helg og se hvordan du føler deg etterpå. Hold den under 30 minutter lang, og du bør kunne unngå forvirrende effekter av lengre lur. Det er alltid koffeinlappen, men det kan komme i konflikt med neste tips.

5. Hopp over koffein om ettermiddagen

Hvis koffein kan påvirke deg i opptil 8 timer etter forbruk, hva gjør du suger ned kaffe klokken 8? Hopp over koffein til fordel for et høyt glass vann og noen få minutter med aerobic trening. Du trenger ikke å sette på en lilla leotard og danse på gangen. Noen få trapper i dine vanlige klær bør gjøre trikset. Reklame

6. Oppretthold en søvnplan

“Stå opp på samme tid hver morgen og gå og sove samtidig på hver kveld” sier Mayo Clinic. Alvor? Livet lar sjelden slik luksus som det! Hvis du ikke er en av de få som kan ordne planen sin rundt søvn, gjør ditt beste ved å holde deg i søvn og våkne ganger innen en time i hver ende. For eksempel, hvis du kan komme deg til sengs mellom kl. 11.00 og våkne mellom kl. 07.00 og 8.00, bør noen få minutter gitt eller tatt hver dag ikke være et problem i det lange løp.

7. Gå direkte til sengs når du er trøtt

Du vet hva som skjer når du begynner å føle deg sliten og bestemmer deg for å holde deg oppe i bare noen få minutter å svare på e-postmeldinger: Du får en ny vind og ender med å se på Youtube-videoer til 3:00 og betale for det dagen etter. Nok! Hvis du er innenfor en time med din normale sengetid, og du føler deg sliten, legg deg til sengs og prøv å sove. Alt annet er bortkastet tid og fremtidig produktivitet.

8. Ha rent sengetøy du elsker

“Kjærlighet” kan være for sterk et ord. Det er vanskelig å finne noen andre enn en madrasseselger som høres lidenskapelig om en madrass. Det betyr ikke at sengetøyet ditt betyr noe om det. Den rene delen, som skyldes hvitvasking av laken og putevarene, er veldig viktig selv om. Hvem liker ikke lukten og følelsen av rent rent laken? (Sett hånden ned. Det er grovt.) Ta en titt på puten din også. Hvis det er gammelt og fyllingen klumper seg, kan det være på tide å forkjøle deg med en ny.

9. Øv tidlig, ikke spis sent

To tips i ett? Hva en avtale! Det er noen som kan trene rett før sengetid og ikke få det til å påvirke sin søvn. Hvis du er en av dem, bra for deg. Hvis ikke, vurder å trene når du står opp om morgenen som en sunn måte å få dagen til en løpende start. Trening, utrolig nok, kan også fungere godt for å bekjempe trettheten du føler etter å ha sittet i en kontorstol hele dagen. Vend deg bort fra kaffen og hold deg unna! Du kan knytte deg til å spise mens du er trøtt på grunn av “karb koma” du får etter et stort måltid. Ta en pause fra sen kveldstopp og fokus på å slappe av i stedet. Kanskje et glass vin? Det ville vært fint. Reklame

Eventuelle tanker eller tips du vil legge til? Fyr løs!

Hvis du deltar i denne ukens Early Riser Challenge, vil du sjekke ut leserblogger: PeterxPark, TinaRenee, og LiveLighter.

bilde

Følg Lifehack på Twitter her