11 beste taktikk for å forbedre minnet innen en måned

Over tid slipper minnet litt etter litt, og øyeblikkene hvor du glemmer folks navn eller ikke husker hvor du dro nøklene dine, blir mer og hyppigere.

Det er en naturlig prosess, og betyr ikke nødvendigvis at det er noe galt med hjernen din. Du trenger bare å holde den aktiv med regelmessige øvelser og stimulerende aktiviteter!

Med disse 11 raske og effektive taktikkene for å forbedre minnet, vil du kunne huske mer og lære nye ting mye raskere på kort tid.

1. Stopp multitasking

Å kunne gjøre mange ting på samme tid kan virke som en veldig kul ferdighet på papir. I virkeligheten er multitasking for ditt minne imidlertid mer av en irriterende distraksjon enn noe annet.

Bytte frem og tilbake mellom to ting forstyrrer korttidshukommelsen, noe som gjør det nesten umulig å beholde nyttig informasjon. Derfor er det så viktig å være oppmerksom.

Vær oppmerksom, og prøv å fokusere på en ting av gangen. Når du prøver å konsentrere seg om flere ting på en gang, kommer du ikke til å huske dem nesten like godt som du ville hvis du var oppmerksom på bare en av dem.

2. Skriv ikke - skriv det ned

Å skrive noe ned i stedet for å skrive det kan hjelpe deg med å huske det senere.

Flere studier har antydet at det å skrive noe ned for hånd, bruker flere deler av hjernen din enn å bare skrive det.^[1] Det er mye mer engasjerende og stimulerende for hjernen din fordi den må behandle og analysere informasjonen før du skriver den ned.

Så hvis du vil sørge for at du husker noe, ikke nå etter et tastatur - hente en penn! Reklame

3. Bruk kraften til visualisering

En fin måte å huske noe på, er å bruke hjernens visualiseringskraft.

La oss si at du prøver å huske en enkel gjøremålsliste over dine oppgaver for dagen. Tenk deg at du er i huset ditt, og oppgavene du trenger å gjøre ligger i de forskjellige rommene i huset ditt.

Så senere, når du ønsker å huske gjenstandene på listen, kan du enkelt bilde deg selv og gå gjennom huset ditt.

Hvis du vet at du tar inn informasjon i visuell form bedre, bruk den til din fordel! Lag dine egne visuelle tegn - tegne diagrammer eller figurer på kantene av notisboken. Selv noe som er så enkelt som å bruke en highlighter, kan være nok til å hjelpe informasjonen holde fast i tankene dine.

4. studere et nytt språk

Det er sannsynligvis rettferdig å si at ikke mange mennesker vil lære et nytt språk for det eneste å forbedre deres minne.

Selv en veldig grunnleggende kunnskap om et annet språk har vist seg å ha en enorm positiv effekt på minnet.^[2] Det er lett en av de beste måtene å holde minnet skarpt!

Og du trenger ikke engang å bli flytende. Bare å lære bassenget av de mest brukte ordene er nok til å bøye minnemuskulaturen.

5. nyt musikk

Vi hører alle på musikk, men ikke alle av oss innser at det ikke bare er hyggelig, men også veldig gunstig.

Det virker som en helt passiv ting, når det faktisk er en av de få aktivitetene som kan engasjere begge sider av hjernen din på samme tid. Lytte til musikk har en svært positiv innvirkning på minnet ditt, så vel som din oppmerksomhet og koordinering. Reklame

Men du kan ta det et skritt videre - lær å spille et instrument, lære å synge eller danse til favorittmusikken din. Alt er bra for ditt minne og din hjerne generelt.

6. Ta regelmessige pauser fra din teknologi

Smartphones, tabletter, bærbare datamaskiner. De har blitt så viktige deler av vår hverdag at vi hele tiden våre profesjonelle liv dreier seg om disse enhetene.

Og så utrolig nyttig som de er, de er massive oppmerksomhetsgriser. Av en eller annen grunn er det vanskelig å konsentrere seg og tenke klart når du vet at det er en ubesvart e-post som sitter i innboksen din, og du har ennå ikke sjekket Twitter-tidslinjen din i dag!

Les neste

Forskere finner 15 fantastiske fordeler med å høre på musikk

1 Enkel teknikk for å visualisere bedre

Hvordan Meditasjon forbedrer stressnivåer, kreativ tenkning, energi og suksess

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Motstå trang til å alltid komme til telefonen din og sjekke meldingene dine hvis du er seriøs med å forbedre minnet ditt.

7. Få kvalitet søvn, alltid

Med den galte rytmen har moderne liv, å få en god 8 timers søvn hver kveld kan virke som et sjeldent privilegium.

Men sannheten er at en god natts søvn er helt avgjørende for ikke bare din mentale helse og generelle trivsel, men også minnet ditt. Hjernen din trenger søvn for å konsolidere minner, og vokse nye celler.

Selv om du tar en rask lur etter at du har lært noe nytt, vil du forbedre din evne til å beholde denne informasjonen dramatisk. Og konsekvent å få nok søvn vil sikre at du alltid er på toppen av dine mentale evner.

8. Meditere for å unngå stress

Stress går ofte sammen med arbeid og studier. Det er bare trist et faktum i livet.

Et annet faktum om stress er at det ikke er veldig bra for minnet ditt. Når du er stresset, er du mye mindre tilbøyelig til å ta inn ny informasjon og mye mer sannsynlig å glemme alt du har lært senere. Reklame

Meditering har vist seg å være en fantastisk måte å redusere stress på. Den har mange andre helsemessige fordeler som økt fokus og oppmerksomhet, humørsvingning, og selvfølgelig minneforbedring.

Selv så lite som to minutter meditasjon per dag kan gå langt i retning av å forbedre minnet ditt, så det er bokstavelig talt ingen unnskyldning for ikke å prøve!

9. Vær oppmerksom på ditt daglige kosthold

Enhver balansert diett bestående av sunne matvarer kan ha en positiv effekt på minnet ditt, men det er visse grupper av matvarer som har spesielt store fordeler.

Leafy greener, tang, bær, nøtter, oliven og kokosnøttolje, avokado og gurkemeie er alle ekstremt rike på hjerneforbedrende komponenter som umettede fettstoffer, vitaminer og omega-3 fettsyrer.

Legge til dem i dagligvarehandlelisten din og inkorporere dem i ditt daglige kosthold, vil ikke bare bidra til å styrke minnet ditt, men gi deg mange andre helsemessige fordeler.

I tillegg til å spise mer sunne mat, bør du vurdere å unngå transfett og sukker, da det har vist seg å ha en negativ effekt på hukommelsen din og din helse generelt.

Depresjon, dårlig minneformasjon, lav oppmerksomhetsspenning og læringsforstyrrelser er blant bare noen få ting som forbruket har vært knyttet til.

Og husk å bli hydrert. Hjernen din er 73% vann, så selv den minste dehydrering kan ha negative effekter på konsentrasjonen og minnet.

10. Prøv lette øvelser

Et sunt kosthold er svært gunstig for en sunn hjernefunksjon. Kombiner den med jevnlig trening, og du har fått deg selv en seriøs morderkombinasjon. Reklame

Regelmessig fysisk aktivitet, selv om noe lyser som jogging eller strøm, øker størrelsen på den delen av hjernen som er involvert i minne og læring.

Så få deg et par behagelige joggesko og gå i gang!

11. Prøv hjernens trening spill og apps

Det er bokstavelig talt tusenvis av gratis hjernekunstapplikasjoner og spill tilgjengelig. Nøyaktig hvor gunstig de er for din generelle hjernefunksjon er noe diskutabelt, men den beste måten å vite sikkert er å gi et par av dem et forsøk.

Selv om du ikke er en stor spill, prøver du et par gratis minneopplæringsapper, det er veldig enkelt og vil ikke ta for mye av tiden din. Gi dem en uke eller to, og hvis du ser passende - flott! Hvis ikke, er det nok av andre flotte måter å holde oppmerksomheten skarp på denne svært listen!

Bunnlinjen

Godt minne er ikke noe alle har, men det er noe du kan absolutt utvikle og forbedre gjennom livet ditt.

Forhåpentligvis vil listen over ovenfor tjene som et godt første skritt mot å bli en ekte minnemester!

Utvalgt fotokreditt: Tankekatalog via unsplash.com

Henvisning

[1]	^	Huff Post: Skrive for hånd Forbedrer minnet, sier eksperter
[2]	^	The Guardian: Hva skjer i hjernen når du lærer et språk?