Hvorfor er jeg ikke glad? 5 trinn for å finne ut årsaken

I vår mangfoldige verden, hvor alle ønsker å skille seg ut fra mengden og har sine egne meninger omtrent alt, er det en ganske universell ide vi alle - uansett alder, rase, plassering, kjønn - omfavne ...

Vi ønsker alle å være lykkelige.

Vi ønsker å føle at vi har betydning, elsket, verdsatt, problemfri, omsorgsfrit, økonomisk trygg. Og dette har blitt en av de mest obsessive oppdragene i vårt samfunn - å være lykkelig, til enhver pris, for all del.

Lykke har ubestridte fordeler - støttet av utallige studier - til omtrent alt i våre liv - fra vår mentale eller fysiske tilstand, til karriere, relasjoner, økonomi.

Selv om selvhjelpsindustrien fortsatt har et solskinns øyeblikk med råd om hvordan man kommer til denne ettertraktede staten, har ingen (som jeg er klar over) kommet opp med The Magic Potion-den ene tingen eller handlingen eller tanke- som kan gjøre oss alt innhold og helhet for godt.

Selvfølgelig er vi også alle kunnskapsrike nok til å innse at det ikke finnes en løsning som passer til alle størrelser. Og at det ofte er en kombinasjon av ting som hver enkelt av oss skal forsiktig gjøre daglig for å nå det fortryllede stedet hvor alt er intens lyst og optimistisk.

Årsaken til at det er flere motgiftene å føle seg dyster er at ther kan det være en million forskjellige forklaringer og deres nyanser av hvorfor noen er ulykkelige. Det er ganske mye en annen årsak, sti og opplevelse for alle.

Topp dette med “hedonisk tredemølle” fenomen^[1] -og du ender med en uopphørlig (og heller slitsom) jakt etter noe som helt ærlig ingen har klart å definere i konkrete målbare termer.

Det andre problemet med lykke er det vi alle blir så opphengt i målet selv - den utopiske staten som vi ønsker å komme til “en dag.”

Selvfølgelig kan du tilbringe hele livet og vente på lykke til endelig å slå på døren din, håper, foregriper, eksisterer i evig misnøye - og øyeblikket kan aldri komme.

Og da ser du tilbake, kan du spørre deg selv - var jeg virkelig så elendig, eller ble jeg offer for lykkegleden?

Det er-hvordan kan du vite om du er veldig ulykkelig, hvis lykke betyr forskjellige ting for alle, er det umulig å måle direkte, og det er ganske flyktig?

Så, la oss starte fra begynnelsen - og undersøk årsaken til hvorfor du er ulykkelig, symptomene og behandlingen.

Innholdsfortegnelse

1. Symptomer på ulykke
2. Grunner til å føle seg ulykkelig
3. 5 trinn du kan ta for å finne ut hvorfor
4. Bonusråd
5. Siste tanker
6. Flere artikler om lykke og positivitet

Symptomer på ulykke

Ifølge velværeområdet Mind Body Green er noen av de vanligste manifestasjonene du ikke er glad for:^[2]

• Å føle at du ikke er så god som andre mennesker
• Følelsen som et offer for forhold som er utenfor din kontroll
• Å føle at ditt daglige liv er meningsløst og arbeidsdrevet
• Følelsen hjelpeløs, håpløs eller pessimistisk
• Beskytt ditt hjerte med stålvegger
• Prøver å passe inn og tilhøre, men sjelden føler at du gjør det
• Følelsen slått ned av de utfordringene du møter i livet
• Følelse av deprimert, engstelig eller kronisk bekymret
• Å føle at du ikke er verdsatt nok

Hvis dette høres ut som deg, på en vanlig dag, så er du ikke en glad fella, min venn.

Grunner til å føle seg ulykkelig

Den viktigste indikasjonen på at ting ikke er bra (i hvert fall i ditt sinn) er følelsen av “noe som mangler.” Du kan ikke vite hva det er, men du føler deg hul, ufullstendig. Og du er klar over at noe må skje for å få deg til å leve igjen.

Selvfølgelig er det viktig å finne årsaken til woesen din for å foreskrive (til deg selv) de riktige trinnene for å gjøre alt bedre. Reklame

Så her er noen av de vanligste årsakene til at du kan føle deg tunghjertet eller “som gleden har blitt sugd ut av livet mitt.”

Mangel på betydning

Alle som er noen i lykke-råd handel vil fortelle deg at dette er en av hovedårsakene (ikke den største) av å føle seg bla. Spesielt relevant for våre profesjonelle liv, mangel på betydning kan være en drøm-downer.

Et utmerket stykke i New York Times snakker om Harvard-kandidater som utgjør 1,2 millioner dollar i året i lønn, men fortsatt føler seg elendig og fanget i det de beskriver som “kaster bort livet mitt” eksistens.^[3]

Enkelt sagt - du kan føle deg ulykkelig fordi du trenger “Hvorfor” i ditt liv, som jeg også skrev i et tidligere innlegg Hvordan komme deg i livet og leve et mer oppfylle liv.

Lykkeforstyrrelser

Selv opplevde problemer kan føle seg ganske virkelige for mange av oss. Ubestridelig, selv om noen personlige, økonomiske, karriere, fysiske komplikasjoner kan gjøre din lykke til ambisjoner plummet.

Konstellasjonen av alle problemene eller veggene du kan komme inn i, kan være ganske stor. For eksempel, du liker ikke måten du ser ut, du tjener ikke nok penger, har ingen venner eller andre, helsen din er skjøre.

Alle disse kan være alvorlige hindringer for en uforstyrret gledefulle type liv.

Mangel på selvtillit og selvrespekt

For få år siden (2003) ropte en psykologhistoriker Roy Baumeister vitenskapsverdenen. tittelen “Har høy selvtillit grunn til bedre ytelse, mellommenneskelig suksess, lykke eller sunnere livsstil?” Det presenterte ideen (støttet av forskning) at selvtillit og lykke er knyttet.^[4]

Spesielt fører høy selvtillit til større lykke.

I tillegg, ifølge den berømte amerikanske forfatteren og taleren Gary Vaynerchuk, er de viktigste reasene på mennesker ulykkelige fordi de mangler selvrespekt, det vil si, de verdsetter andres meninger over sine egne. Selvfølgelig er det fornuftig - og sikkert, det ringer sant med mange av oss også.

Personlighet

Sammenheng med ovenstående er en annen hindring for å bli ubøyelig opptatt, noe som kan vise seg litt utfordrende å overvinne, om det er mulig - din personlighet.

Selvfølgelig, ikke per selvhjelpsbransjen som trives ut fra antakelsen om at du, med din egen viljestyrke, blir en annen person helt. Namely-en mye bedre versjon av nåværende deg.

Men hva de vise mennene også forteller oss er at du enten er født for å være en sølvfôr slags person, eller du er ikke.

Du kan selvfølgelig jobbe med deg selv for å begynne å se glasset halvfullt (vs halvtomt). Men du kan aldri nå gregariousness av noen som bare er født med et mer omsorgsfullt temperament.

Urimelig høye forventninger

Å ha høye forventninger til deg selv kan være gunstig, ifølge forskningen.^[5] Det fører til høyere ytelse - et fenomen som kalles Pygmalion-effekten.

Å ha for høye forventninger til deg selv, kan imidlertid være motproduktiv. Du kan løpe inn i alle slags psykiske helseproblemer-depresjon, selvsabotering, selvstraff osv. Og det kan spilles over alle områder av livet ditt.

Det er sikkert et tilfelle for fremtidig etterforskning. Reklame

Sosiale trender

Det vil ta kanskje minst noen artikler å liste opp alle grunnene til at vi kan føle oss ulykkelige (en bok selv!).

Så, noen av de andre årsakene til å være misfornøyde med livet ditt, kan være: lange timer på jobben, “alltid på” kulturbrød på internett, økt skjermtid,^[6] eller kjedsomhet med ens liv (dvs. mangel på spenning).

Avhengighet av ulykke

Tilsynelatende kan du også utvikle en avhengighet til ulykke^[7] -det vil si noen mennesker liker negative følelser og er “glad for å være ulykkelig.” Snarere forstyrre, faktisk.

Uforklarlige grunner

Eller noen ganger kan du bare ikke sette fingeren på en ting, eller på noe, i denne saken - du vet ikke sikkert hva som gjør deg utilfreds, og det som ikke vil gjøre deg glad. Det føles som om det er alt - hele livet ditt er et rot.

Men det er ikke slutten på historien. De viktigste spørsmålene du burde spørre deg selv er:

Hvorfor? Hva er årsaken til min ulykkelighet?

Fordi du ikke kan fikse det når du ikke vet hva som er ødelagt, riktig?

5 trinn du kan ta for å finne ut hvorfor

Så, hvis du krysser de fleste symptomene ovenfor, er det veldig sannsynlig at du ikke bor i Dream-land akkurat nå.

Her er mitt råd om hvordan du finner klumper i smeten.

1. Mull over hva “Lykkelig” Betyr for deg

Lykke kan ta forskjellige former-hedonisk nytelse, livtilfredshet, lystfølelse.^[8] Alle disse - separat eller sammen - kan levere til oss sprinkler av glede.

Og fordi våre liv er så forskjellige, vil ovennevnte oversette til forskjellige sysler for hver enkelt av oss.

For eksempel betyr min hedonske helg lykke å lese en bok eller skrive, mens for noen andre-det er sosialt, ta en tur, eller gå på en kjøpesenter på kjøpesenteret.

Eller livet mitt tilfredsstillelse kan være å ha en stor familie og la et merke i verden på denne måten. For andre kan det gå etter berømmelse og formuer. Men uansett, fall ikke for samfunnets “fortellende feller”^[9]-At en større lønnsjekk, hus, en bestemt jobb, person, etc. vil gi deg en uendelig strøm av lykke. Det vil ikke, vitenskapen bekrefter igjen og igjen.

Les neste

Hvordan bli motivert og vær glad hver dag når du våkner opp

Hvordan være lykkelig: Hvorfor jobbe lykke vil gjøre deg ulykkelig

Hvordan få unstuck i livet og leve et mer oppfylle liv

Så, når du vet hva din gledevisjonstavle ser ut, vil du få en bedre ide om hva som er “savnet” i livet ditt.

2. besøk dine forventninger igjen

Som jeg allerede har nevnt, kan urimelige forventninger du eller andre har satt for deg selv, forringe deg fra å føle deg glad.

For en ting, kan ambisjoner ofte bli utdatert. Det du ønsket ti eller fem år siden (eller enda seks måneder siden) er kanskje ikke relevant for din situasjon i dag, og du må bli arkivert i et mentalt skap.

Et annet problem er at vår kultur legger et eksponentielt press på oss alle for å utføre mer og bedre, for å prøve å strekke 24-timene om dagen til 30 for å jage kudos og anerkjennelse. Eventuelle utfall som har tjent mindre enn gullet er straffbart ved utelukkelse for den kule publikum, ved å motta mindre i fordeler, bonuser og verdsettelse selv. Reklame

Som et resultat begynner angst, depresjon og alle sine mørke venner å krype inn i våre sinn og tynne alt annet som kan gi oss glede og tilfredshet.

Så, å ta periodisk revisjon av dine forventninger - deres gyldighet og betydning plassere på lykke listen, er sentral for å stoppe ulykkelighet spredt inn i livet ditt.

3. Undersøk hvordan du tenker

I hjertet av den såkalte Rational Emotive Behavior Theory (REBT),^[10] som ble etablert av den amerikanske psykologen Albert Ellis i 1956, er ideen om at det aldri er den faktiske hendelsen som forstyrrer oss. Det er vår tolkning og tanker om det. Ved inngang, vil endring av våre tanker redusere (og forhåpentligvis fjerne helt) vår angst.

La oss ta en strekning videre. Positiv (ikke vrangforestilling) tenkning har lenge blitt utpekt til å være en vinner når det gjelder mental helse. Hvis du finner deg selv i spiral av negativ indre dialog, må du stoppe deg med det samme. Det er ulykkefelle.

Men det er ikke lett-bløt, selvfølgelig, å gjøre slik bevisst politi hele tiden. Det kan bli en vane, men psykologer forteller oss. Vi kan lære oss å kvele negativitet, og det er mange ting som kan gjøres:

Slik har du lykkelige tanker og trene hjernen din for å være lykkelig

Og ikke glem å være takknemlig. Det er den beste lykke skudd det er.

4. De gode gamle fordeler og ulemper

Selv om det kan synes å være en mindre fascinerende måte å finne ut om du er ulykkelig eller ikke, har pros-and-cons-listen lenge eksistert - og det er fortsatt et utmerket verktøy for å la deg undersøke ting tett, evaluere alternativer og kom til tilfredsstillende svar.^[11]

Interessant, som historien forteller oss, er denne oppfinnelsen kreditert til Benjamin Franklin i det 18. århundre. Notorisk for sin produktivitet, brukte han pros-cons øvelsen til nesten alt i livet hans.

Metoden skaper også sin enkelhet. Så gå tilbake til tegnebrettet og begynn å pynte ned de tingene du liker og ikke liker (gjør deg ulykkelig) om livet ditt, og de tingene du vet med sikkerhet for å gjøre deg glad i dag.

Av “ting-det-gjør meg ulykkelig-om-mitt-liv” delsett, tenk hva du kan gjøre for å flytte disse langs kontinuum-til lysere side.

Du kan bli overrasket over å oppdage at du har mye større å si i byggingen av din egen lykke enn sjanse, omstendigheter eller andre.

5. Psykisk rensing

Mental helse er i rampelyset ganske ofte i disse dager. Og med rette.

Måten vi bryr oss om kroppene våre og sinnene, knytter oss direkte til mange av våre livsutfall.

Mental rot kan bli et velvære snubler. Overthinking, gamle wrudges, tidligere hendelser, kan alle gjøre det veldig utfordrende å føle seg forhøyet og innhold.

Å gjøre en mental rensing en gang i måneden kan være et middel for å sette deg på vei til lykkeutvinning.

Besøk et besøk til fortiden for å konfrontere din frykt, bli kvitt folkene som bringer deg ned, frigjøre deg fra følelsesmessig bagasje. Det vil hjelpe deg med å tyve mobbingen i hodet ditt. Reklame

Ta en periodisk bestand av alle de tingene som gjør deg engstelig og declutter. Hvorfor hold på de tingene du vet for å gi deg sorg i alle fall?

Med mindre du er en av de ulykkelige narkomane jeg nevnte ovenfor (som krever en mer radikal intervensjon), som bærer emosjonell bagasje uten å gjøre noe for å avlaste det, er en anti-glee atferd.

Bonusråd

Å finne vår Achilles hæl av lykke kan noen ganger være en høy ordre. Det tar tid, bevisst innsats og et ærlig ønske om å gjøre det bedre. Det antyder også at vi er klare til å ta sjansen inn i selvhjelpsområdet og ta konkrete skritt for å forbedre vår situasjon.

Men det er ikke en tapt sak, forskningen forteller oss. Det er mulig å gjøre deg glad på en konsekvent måte.

Her er få universelle forslag:

En av tingene du kan gjøre er å injiser litt mening tilbake i livet ditt. Og den beste måten å gå om dette er å snu fortellingen. Case in point-historien om John F Kennedy besøk i NASA i 1962. Han løp inn i en vaktmester og spurte ham hva han gjorde, han svarte: “Jeg hjelper med å sette en mann på månen.”

Lykkeguru Gretchen Rubin forteller oss at det er to store stier som fører et mer tilfredsstillende liv.^[12] En måte er gjennom våre relasjoner - å ha sterke band og føle at vi tilhører. Den andre ruten er gjennom å utvikle bedre selvkunnskap-det vil si. hvilke ting gjør oss til oss, eller glad eller trist. Og baser vår livsstil på våre egne verdier og mål, ikke andre '.

Jeg skrev tidligere om hvordan å bli unstuck i livet. Følelsen av at vi ikke gjør fremgang er en klar gledeknuser. De viktigste opptakene er at vi bør sammenligne klokt, finne våre lidenskaper og diversifisere våre erfaringer. Dette er ikke magiske piller, men flere muligheter for å gjøre vår tid her verdig og oppfylle.

Siste tanker

Lykke er notorisk vanskelig å klemme seg ned.

Det er ingen definisjon av tilfredshet, og heller ikke en måte å "fikse" på. Det er en av de tingene du ikke kan kvantifisere, og det er idiosynkratisk.

Mer og mer hører vi en murmur fra vitenskapen verden at kanskje den beste måten å lykke er aksept av - dine feil og mangler, av det faktum at livet er ufullkommen.

Å vite hva som gjør oss utilfreds, er selvfølgelig nødvendig for å finne riktig rette for hver enkelt av oss. Å føle seg konstant ulykkelig er ikke bra og krever nærmere undersøkelse.

Endelig, pass på fortellingsfellen at hvis du er ulykkelig, er det noe galt med deg. Det kan være normalt, for en stund minst. Ellers, hvordan ville du sette pris på høydepunktet i livet ditt hvis du ikke ser dem på bakgrunn av de dystre tider?

Eller, som den store sångeren Leonard Cohen forteller oss:

“Det er en sprekk i alt. Slik kommer lyset inn.”

Flere artikler om lykke og positivitet

• Hvordan være lykkelig: Hvorfor jobbe lykke vil gjøre deg ulykkelig
• Hvordan bli motivert og vær glad hver dag når du våkner opp
• 10 ting å slutte å bry seg om hvis du vil bli lykkeligere
• Hvis du ser etter formelen for lykke, les dette.

Utvalgt fotokreditt: Andrew Le via unsplash.com

Henvisning