10 praktiske måter å øke energinivået

Innrøm det: du er lei av å være sliten. Enten du trykker på snooze-knappen 34 521 ganger eller bruker dagen din til å bekjempe hjernens tåke, er energinivået ditt i alvorlig limbo. Du har ofte lurt på om koffein er tilgjengelig i en IV-drypp (eller hvis du er noe som meg, har du Googled det!).

Du er ferdig med kronisk tretthet og raske løsninger. Ditt Scarlett O'Hara øyeblikk er her, og du kommer ikke til å ta det lenger! Men hvor skal jeg begynne? Glad du spurte! Her er 10 praktiske måter å øke ditt energinivå og få mer ut av ditt daglige liv.

1. Ta en pinne

Hvis du har problemer med å fokusere, klokker du for en 20-minutters strømnøkkel. Finn et stille sted å ligge ned, slik at du kan sovne lett, og sette en alarm slik at din lur ikke blir til koma. Sørg for å ta din lur tidlig på ettermiddagen - senere, og du har problemer med å sovne når det er på tide å legge deg.

Har du nok søvn allerede? Prøv den neste. Reklame

2. Øvelse

Jeg vet, jeg kan allerede høre stønnene. Tren når du er trøtt? Si hvem ?! Men det er sant: studier har faktisk vist at en 10-minutters spasertur kan gi deg opp i opptil to timer! Øvelse øker blodstrømmen til alle deler av kroppen din, og øker din energi. Bare vær sikker på å unngå trening opptil tre timer før sengetid, eller du kan være i en rastløs kveld.

Du har gjort mange øvelser og ser etter flere måter? Fortsett å lese.

3. Drikk mer væsker

Dehydrering kan få deg til å føle deg trøtt, så sørg for å drikke rikelig med væsker gjennom dagen. Du er ikke begrenset til vann; Du kan også drikke melk, te og flytende mat for å hydrere, slik som supper.

Lurer på hva du skal gjøre mens du drikker? Les neste punkt. Reklame

4. Lytt til musikk

Å kaste på opptatt sanger under energiløsninger er en fin måte å ikke bare øke energinivået på, men distrahere deg fra å føle blasé under ikke så morsomme oppgaver. Musikk engasjerer kroppens sympatiske nervesystem, som leser deg for handling når du står overfor en utfordring.

Musikk alene kan ikke utløse sin sinne? Prøv det neste forslaget.

5. Rull med stansene

Studier har rapportert at våre sinn spinner gjennom ca. 60 000 tanker om dagen, og 50 000 av dem er negative. Hvis du finner dine tanker blir en veldig Shakespeare-tragedie hver gang du er i en hektisk situasjon, vær oppmerksom på det og bli vant til å håndtere dem på en mer positiv måte. Dette vil redusere kortisolnivået (stresshormonet), og du vil kunne oppleve produktive utfall over fryktelige.

Les neste

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)

25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Føler du at det er mer tid å slappe av? De neste 2 måtene kan hjelpe! Reklame

6. Fokus på din puste

Når vi går gjennom en stressende periode, kan pusten vår bli grunne. Dette fører til tretthet og fysisk stress på grunn av mangel på oksygen i cellene våre. Ved å fokusere på oppmerksom pusting, vil du holde kroppen din jevn. Sjekk ut disse pusteøvelsene for veiledning.

Hvis du kan puste godt, hvorfor ikke gå opp et annet nivå og prøv å meditere?

7. Meditere

En av de mest populære måtene å øke ditt energinivå: meditasjon. Det senker hjertefrekvensen, lindrer spenningen, og gir deg en endorfinbarning, noe som øker din våkenhet. Gjør ditt beste for å ta noen minutter hver time for å gå vekk fra teknologi og bare fokusere på pusten din.

God pust hjelper til med å tune opp kroppen, det gjør også kostholdet ditt. Sjekk ut de neste 2 poengene. Reklame

8. Klipp tilbake på koffein / sukker

Det er åpenbart hvorfor vi går for ettermiddagen kaffe eller dessert: den spiser blodsukkeret, og gir oss en plutselig utbrudd av energi for å komme seg gjennom resten av arbeidsdagen vår. Men din energi vil krasje like fort når blodsukkernivået faller ned igjen, slik at du føler at du har blitt rammet av et godstog. Fokus på snacks som inneholder frukt (deres naturlige sukker tar lenger tid å metabolisere), protein, gode fettstoffer (som i mandler og valnøtter) og komplekse karbohydrater (som de som finnes i hele korn).

Les videre for å finne ut hva kroppen din egentlig trenger!

9. Ta B-vitaminer

Din grogginess kan ha å gjøre med å ikke få nok B-vitaminer. Tiamin, B6, B12 og riboflavin er alle en del av kroppens energiproduksjon. Ta et daglig supplement for å kompensere for tretthet.

Nå vet du hvordan du har kontroll over alle dine interne faktorer, men den eksterne verden har også innvirkning på deg. Pass på at du ikke går glipp av det siste punktet!

10. Unngå Whiny McAlwaysComplains

Det er ingen større energi suger enn folk som bare er slitsom å tilbringe tid med. Enten kommer de bare i kontakt når de vil ha noe fra deg, dukker opp på døren din og forventer at du skal slippe alt, eller få Eeyore til å se ut som en solstråle. Enten kutte på kommunikasjon med dem, eller kutte dem ut av livet ditt helt.

Hvordan øker du ditt energinivå?