Hvordan å bryte dårlige vaner jeg brøt 3 dårlige vaner på mindre enn 2 måneder

Syklusen med dårlige vaner er det som holder oss små og stopper oss fra å nå vårt sanne potensial. Å bryte en dårlig vane er ikke så vanskelig som det ser ut til; Til tross for at jeg var administrerende direktør i et selskap og økte to barn, klarte jeg fortsatt å bryte 3 dårlige vaner jeg hadde innen 2 måneder. Ja, det slutter en vane på mindre enn 21 dager.

Jeg tok tiltak for å eliminere dem en om gangen. Vaner som å drikke cola hver dag, slouching når du sitter og ikke har en konsekvent øvelsesrutine.

Så hvordan brøt jeg disse vanene? Jeg brukte Kontroll Alternativ Slett Metode (Ctrl Alt Del).

Hva er denne metoden, og hvorfor er den så effektiv? Les videre for å finne ut hvordan du kan ødelegge dårlige vaner med denne unike metoden.

Hvordan å ødelegge dårlige vaner med kontrollalternativet Slett metode

Vi ser alle på et visst nivå hva våre dårlige vaner er. Mye av tiden velger vi å ignorere de negative måtene som påvirker oss.

For meg sitter jeg mesteparten av dagen foran min datamaskin på jobb i en slouching stilling. Jeg drakk Coke hver eneste dag i et forsøk på å holde seg våken. Jeg avbrutt noen form for trening regime fordi jeg følte at det var bedre å bare slappe av og ha det gøy etter en hel dag med jobb. Som et resultat ledet jeg en virkelig usunn livsstil som lider av vektøkning og ryggsmerter. Reklame

Jeg trengte å gjøre en endring.

Jeg begynte å lese bøker om byggevaner som Habitens kraft av Charles Duhigg, Den ene tingen av Gary W. Keller og Jay Papasan, og Den nåværende vanen av Neil Fiore. Etter å ha lest alle disse bøkene, har jeg kommet opp med min egen metode for å avslutte dårlige vaner - Ctrl Alt Del Method.

Jeg begynte med fokuserer på bare en dårlig vane, den første er den rene mengden koks jeg brukte hver dag.

Hver dag brukte jeg Ctrl Alt Del-metoden og etter to uker, Ikke bare stoppet jeg med å drikke cola hver dag (Jeg drakk bare en kan i 2 uker), men jeg startet bedre vane å drikke 8 glass vann hver dag i stedet.

Etter å ha fjernet en dårlig vane, flyttet jeg videre til de to andre med samme metode og en måned senere var jeg:

• Slår på treningsstudioet to ganger i uken.
• Forbedre sitteposisjonen min, ikke bare på kontoret, men også hjemme og overalt, for å forbedre ryggen min.
• Oppnå kjerne muskel som forbedret ryggen min også.
• Å miste fett rundt midjen min, som gikk fra 36 "(betraktet overvektig nivå) til 32" (normalt nivå).

Hvis jeg kan forbedre livet mitt ved hjelp av denne metoden, så kan du det også. Ved å bruke denne strukturen for å eliminere dine dårlige vaner vil du øke suksess og erstatte dine dårlige vaner med mer positive.

Kontroll: Master ditt ønske

Identifiser utløserne dine

Dårlige vaner som å drikke alkohol, røyke og snacking for mye utløse frigjøringen av dopamin, et følsomt kjemikalie i hjernen.^[1] Selv om du kanskje ikke liker sluttresultatet, gir de deg et positivt utfall i øyeblikket. Dette er ren psykologi. Reklame

Det er viktig å identifisere hva som utløser deg for å fortsette å utøve din dårlige vane. Dette er ikke alltid et enkelt skritt fordi vanene våre har blitt bygget opp over en lang periode.

Hvis du trenger hjelp til å identifisere utløserne dine, er det en liste over vanlige vanlige vaner og deres utløsere: 13 dårlige vaner du må slutte med en gang

Selvrefleksjon

For å hjelpe deg med å trene ut triggere, gjør litt selvrefleksjon. Still deg selv spørsmål som:

• Hvilken trøst kommer du fra denne vanen?
• Hvorfor trenger du trøst?

For eksempel valgte jeg å drikke cola fordi det smakte bra, og det fikk meg til å føle meg godt når jeg ble stresset. Jeg slouched bare da jeg satt for lenge på å jobbe på skrivebordet mitt og begynte å bli sliten. Jeg hoppet over øvelser fordi hver dag etter jobb følte jeg at jeg allerede hadde nok arbeid og ikke ønsket å trene.

Hvis du velger å spise fastmat hver kveld, forklarer du sannsynligvis at du er for opptatt med å lage mat. Men spør deg selv hvorfor? Hva er dine prioriteringer?

Kanskje du har en mangel på selvverdighet som betyr at du ikke har selvlidenheten å ønske å ta vare på helsen din. Kanskje det er et tegn du ikke gjør nok tid til viktige rutiner som å handle og lage et sunt måltid selv. Kanskje du alltid har trodd at du er en dårlig kokk.

Skriv en dagbok

Skriv ned dine tanker og følelser rundt denne dårlige vanen. Skrive ting ned tvinger hjernen til å tenke hardere.^[2] Dette hjelper deg med å finne kilden til stress eller begrensende negativ tro. Reklame

Les neste

Hvordan bryte en vane og Hack vannet Loop

24 Best Live Tracking Apps (2019 oppdatert)

Hva er en vane? Forstå dine vaner for å kontrollere dem 100%

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Alternativ: Finn en erstatning

Finn en positiv alternativ vane

Når du tror du har oppdaget utløseren din, kan du prøve å finne et lignende, men sunt alternativ. Dette er hvor jeg erstattet koks med sitron vann; slouching med bare å ta en tur og strekker ryggen min hver time; og chilling hjemme etter jobb med treningsøvelser som jeg egentlig syntes morsomt.

Du kan bestemme deg for å gå til kontoret i stedet for å kjøre eller gå av bussen tidligere for å gå. Du kan bytte til en sunnere frokostblanding i stedet for å ta en sukkerholdig matbit når du drar ut av døren.

Ved å gjøre dette, blir du ikke kvitt handlingen helt som du ville hvis du helt ga noe med ingenting for å fylle det tomrummet. Dette hjelper hjernen din til å akseptere den forbedrede vanen mer.

Lag en forsvarsplan

Alle har øyeblikk av svakhet, og som ønsker å vende tilbake til den dårlige vanen, kommer bak sitt gale hode. Det er her en plan kan bidra til å motvirke disse øyeblikkene.

Tenk på ting du kan gjøre når fristelsene kommer. Hvis du for eksempel vil sjekke telefonen mindre, spør vennen din eller samarbeidspartneren om å beholde den eller slå den av og lese en bok. Hvis du er en startpakke for en treningsrutine, som meg, få noen til å gjøre det med deg for å holde deg ansvarlig.

Bestem på noe du vil gjøre når du føler deg utløst for å gå tilbake til din gamle vane. Gjenta disse positive alternative vaner konsekvent vil hjelpe wire din hjerne til å se dem som din normale nye vane over tid.

Slett: Fjern fristelser

Fjern ting som minner deg om den vanlige vanen

Å bli kvitt alt som minner deg om din vane er viktig. For eksempel ble jeg kvitt koks på kontoret mitt og hjemme og erstattet min vanlige kontorstol med en treningsball. Det gjør det mye lettere å slutte å glide tilbake i et svakt øyeblikk. Reklame

Unngå alle slags fristelser

I samme vei, unngå steder eller folk som du vet vil friste deg tilbake i den dårlige vanen. Ikke gå til supermarkedet på en tom mage for å unngå fristelsen til å kjøpe søppelmat, ikke kjør forbi den faste maten, men finn en alternativ rute istedenfor, si ikke oftere til den vennen du kjenner, får deg til å bli full igjen denne helgen.

Det handler om å ikke sette deg i situasjonen der du er i fare for å komme tilbake.

Konklusjon

Alternativet for slettingsalternativer bruker de riktige trinnene du trenger for å overvinne behovet for å hengi deg til dine dårlige vaner. Å jobbe med kjernepsykologi, følelser og følelser bak handlingene er det som gjør denne metoden effektiv og enkel å bruke på alle dårlige vaner du har.

Dårlige vaner er enkle å danne, og det kan virke vanskelig å gjøre endringer, men huskat Det handler om konsistens og repetisjon.

Begynn å bruke Control Alternate Delete Method i dag, og du kan stoppe en dårlig vane permanent.

Hvilken dårlig vane vil du sette en stopper for en gang for alle? Du må sette av tid og velge en dårlig vane å fokusere på. Start med å bruke trinnene for å øke og opprettholde mer positivitet i livet ditt fremover.

Flere ressurser om å endre vaner

• Forstår du virkelig hva en vane er?
• Hvordan bryte en vane og Hack vannet Loop
• Hvor lang tid tar det å bryte en vane? Vitenskapen vil fortelle deg
• 24 Best Live Tracking Apps

Utvalgte bilde kreditt: Picjumbo via picjumbo.com

Henvisning

[1]	^	Truthhawk: Hvorfor har vi dårlige vaner?
[2]	^	Agilee & Lean Life: Selvrefleksjon, retrospektiv og journaling