Hvorfor jeg kan være de eneste 8% av folkene som når målet hver eneste gang

Å miste vekt, spare penger, bli i form, slutte å røyke ... Har du aldri blitt spent på ditt nyttårs mål?

Du er ikke alene. Dessverre, som studier viser, går de fleste resolusjoner ikke utover det ønskesøkende stadiet. En svimlende 92 personer ut av 100 mislykkes i å oppnå sitt nyttårs mål.^[1]

Når “nystartseffekt” falmer vekk, motivasjonen falter og den første støt på veien signalerer ofte slutten av reisen. Vi ender opp med det samme året med nøyaktig samme mål, igjen og igjen, som om vi ble sittende fast i livet.

Det kan være mange grunner til at folk ender opp med å gi opp våre mål. Her er noen av de vanligste:

• Plukker opp feil mål;
• Ikke satt målet riktig;
• Setter stangen for høy og føler seg overveldet;
• Manglende veiledning og støtte;
• Ikke planlegg strategier for å overvinne hindringer; etc.

Men det er en annen, en mer åpenbar, så åpenbar at de fleste synes å glemme det: Hvis vi ønsker å oppnå et mål, må vi følge gjennom. Å sette målet er en god start, men det er bare begynnelsen på reisen.

Mange mennesker har misforståelsen at når de har satt et mål, vil de kunne oppnå det. Det er definitivt ikke nok. Vi kan ikke forvente suksess når vi ikke følger gjennom.

Jeg har satt inn og sporet mål i ca 20 år nå. Det startet etter en dyp tenåringskrise som forlot livet mitt som et rot. Innstilling av mål var en måte å gjenoppbygge meg selv på, sette øynene på en ny horisont og gå videre. Finn ut mer om historien min i en annen artikkel jeg har skrevet: Hvordan jeg hoppet tilbake fra en Fiasco

Mål ble hos meg siden den dagen. Da jeg begynte å jobbe i investeringsbankvirksomhet noen år senere, hjalp jeg med å opprettholde en balanse mellom arbeid og liv og bli sunn i et høytrykksmiljø. Reklame

Min tilnærming til mål utviklet seg over tid. Det startet med en penn og et tomt stykke papir; deretter et Excel-regneark og til slutt bygget jeg en målrettende app kalt GOALMAP.

Totalt sett har jeg satt hundrevis av mål og sporet hundretusenvis av skritt mot å nå dem. Hvis det er en hemmelighet jeg har lært og vil dele med deg, er det denne: sporing er nøkkelen. Så la meg prøve å forklare hvordan du kan låse opp kraften til målsporing for å bygge ditt drømmeliv:

1. Vær en S.T.A.R.

Det er mye stress på å sette mål, men å sette mål er bare en av faser av den samlede suksesssløyfen. Hvis du vil oppnå dine mål og engasjere seg i en meningsfylt personlig vekstprosess, må du ta en bredere tilnærming.

Jeg har et navn for det. Jeg kaller det S.T.A.R. Metode: Angi mål, Spor fremgang, Analyser resultater og Tilbakestill målene dine. Det er en loop, en dynamisk prosess.

2. Gjør målene dine sporbar

Første ting først, de fleste mål er bundet til å mislykkes rett og slett fordi de ikke er klart definert. Hvis oppløsningen din er for vag, kan du ikke måle suksess, og du kan ikke definere en riktig handlingsplan. Det er som å si “Jeg vil gå et sted fint” til GPS-en din: Det vil nok ikke hjelpe deg.

Sett ditt mål riktig ved hjelp av S.M.A.R.T. målteknikk:

• Spesifikk: Dine mål bør være presise. Du kan ikke slå øynene hvis det ikke finnes noen. Ikke si det “jeg vil slanke meg” men heller “Jeg vil miste 4 kilo ved årsskiftet”.
• målbare: Målet ditt må kvantifiseres slik at du når som helst vet om du er på sporet eller ikke. Dette vil gjøre det mulig for deg å følge fremdriften din med jevne mellomrom.
• oppnåelig: Ikke overplan, vær realistisk, målet må være innen rekkevidde. Hvis det er for stort, så prøv å bryte det inn i mindre håndterbare mål som du kan oppnå trinnvis.
• Aktuell: Dine mål må være relevante for deg, knyttet til dine dypeste ambisjoner og tilpasset dine personlige verdier.
• Time-bundet: Målet ditt skal ha en frist, eller en gjentagelse (x ganger per dag, y timer per uke).

“Et mål er en drøm med en frist.” Napoleon Hill

Les for flere tips om hvordan du angir et SMART-mål: Hvordan lage ambisiøse og oppnåelige mål for stor suksess Reklame

3. Fokuser på vaner

En dag sjekket jeg målene mine og prøvde å bestemme hva forskjellen var mellom de jeg oppnådde ganske enkelt, og de som jeg syntes å slite eller utsette. Jeg fant et klart mønster.

Jeg hadde noen langsiktige mål, som å opprettholde en viss vekt, eller få en ny grad før jeg nådde 40. Jeg gjorde det bra med den første, mindre med den andre.

Hvorfor syntes jeg å ha en to-trinns motivasjon? Jeg var ikke mindre motivert av den nye graden. Men jeg hadde ingen steder å starte fra, mens vektmålet mitt i stedet var knyttet til vaner, for eksempel å spise fem porsjoner frukt eller grønnsaker per dag, spise fisk to ganger i uken, trene minst fire ganger i uken, osv..

Disse daglige og ukentlige vaner hjalp meg med å nå det langsiktige målet. De gjorde det enkelt å spore fremgang. Jeg hadde ikke satt noen tilsvarende vane for min gradsmål. Og jeg skulle ikke oppnå det bare ved å se på det.

Les neste

Hvordan jeg hoppet tilbake fra en Fiasco

Hvordan lage ambisiøse og oppnåelige mål for stor suksess

10 enkle strategier for å gjøre livet ditt bedre i dag

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

“Ikke døm hver dag ved høsten du høster, men av frøene du planter.” Robert Louis Stevenson

Ha en visjon for hvem du vil være i det lange løp, og fokus på de små vaner som får deg der. Vi har en tendens til å undervurdere hvor langt vi kan gå ved å ta små skritt i samme retning hver dag. Vær stor i de små tingene. “Roma ble ikke bygget på en dag.”

4. Hold styr på

“Et mål riktig sett er halvveis nådd” Abraham Lincoln.

Den andre halvdelen handler om sporing. Ok, du har skrevet inn en riktig adresse i GPS i stedet for “et fint sted”, men hva er meningen hvis du da slår den av? Reklame

Følg fremdriften din på en konsistent og strukturert måte. det vil si ikke bare i hodet ditt. Bruk en app, skriv inn din journal osv. Gjør det slik at du enkelt kan følge utviklingen din og sammenligne med tidligere perioder.

En undersøkelse av nesten 1700 deltakere i et vekttapsprogram viste at de som holdt daglige matrekord, mistet dobbelt så mye vekt som de som ikke hadde noen poster.^[2] Sporing fremmer selvbevissthet. Når du forstår deg selv bedre, blir det mye lettere å endre.

Sporing er også motiverende i seg selv. Det gir deg umiddelbar tilbakemelding om hvordan du utfører. Det gir deg en følelse av prestasjon. I stedet for en uendelig å-gjøre-liste som noen ganger demoraliserer deg, visualiserer du de tingene du allerede har fullført i din ferdige liste og blir motivert. Finn ut mer om fordelene med ferdig liste her: Hvorfor å gjøre lister virker ikke og ferdig Lister gjør

5. Belønne deg selv

En annen fordel med sporing er at den lar deg definere milepæler, bryte ned fremgang og styrke vanevirkningen ved å belønne deg selv for å nå bestemte milepæler.

Vi vet alle at vi er mer motiverte til å gjøre noe når det er en belønning på spill. Gleden indusert av en belønning forsterker aktiviteten som bidro til å få belønningen. Dette kalles ekstrinsisk motivasjon. Det kan være nyttig å starte prosessen når egen motivasjon er litt lav.

En enkel måte å introdusere belønninger på er å planlegge / få / tilby belønningene selv. Du må sette stangen riktig. Du må gjøre en anstendig innsats for å få det. Det kan ikke være for vanskelig, ellers kan du ende opp med å føle deg motløs. Det kan ikke være for enkelt, ellers får du belønningen uten behov for motivasjon.

Du må også definere en belønning som gir mening. Spise junk food i en uke hvis du klarer å miste tre kilo er sannsynligvis ikke det beste valget! Ideelt sett bør belønning og innsats være på en eller annen måte justert i naturen. Dette vil bidra til å skape en dydig sirkel.

Å kjøpe en mindre kjole når du mister noen få kilo eller får en massasje etter noen uker med fysisk trening, er gode eksempler. Disse belønningene hjelper deg med å bygge milepæler på vei til en bedre deg. De blir symbolene for din positive oppførsel endring. Reklame

6. Analyser resultatene dine og juster målene dine

Mål er ikke ment å være støpt i stein. De må være i live og revurderes jevnlig. Monotoni er en stor motivasjonsmorder, så sporing gir deg alt du trenger for å holde motivasjonen smart.

Når du sporer fremgangen din, kan du enkelt sammenligne dine faktiske resultater med de målene du hadde satt. Det er da på tide å ta et skritt tilbake og tilbakestille målene dine. Her er noen eksempler:

• Juster ned: “Å treffe treningen tre ganger i uken var for ambisiøs. Jeg klarer å gå en gang i uken, to ganger noen ganger. Jeg vil endre målet mitt til to ganger i uken i stedet og bygge opp derfra.”
• Juster opp: “Jeg har konsekvent slått mitt mål om å lese to timer per uke. Jeg likte å lese så mye og lærte mye. La oss øke målet til to og en halv time.”
• Stopp sporing: “Jeg pleide å drikke for mye kaffe noen dager da jeg ikke hadde sovet nok den forrige natten, men over tid klarte jeg å innlemme en ny vane. Jeg drikker ikke mer enn to kopper om dagen lenger. Jeg kan sannsynligvis slutte å spore dette målet nå.”
• Gi opp: “Jeg likte ideen om å utøve kampsport, men jeg feiler på dette målet hver uke. Jeg skjønner at jeg ikke liker prosessen så mye som jeg likte ideen. Det er på tide å bytte til en annen sport.”

En gang i måneden, eller hver annen måned, prøv å ta en “avtale med deg selv” og gjennomgå målene dine. Vurder hva som fungerer bra, hva som fungerer mindre, oppdatere målene, legge til, fjerne, forbedre, etc. Dette vil hjelpe deg å holde det interessant og inspirerende.

Spor det til du gjør det

Et mål du ikke følger med er dømt til å mislykkes. Innstillingen er ikke nok. Faktisk er innstilling av mål bare om å gjøre dem sporbar og handlingsbar.

Ved å holde styr på dine mål, vil du engasjere deg i en dydig personlig vekstsirkel. Det vil tillate deg å analysere resultatene dine, bli motivert, forbedre, sette bedre mål, og så videre.

Klar, sett, spor!

Utvalgt foto kreditt: Stocksnap via stocksnap.io

Henvisning

[1]	^	Forbes: Bare 8% av menneskene oppnår deres nyttårsoppløsninger. Slik gjør de det
[2]	^	Vitenskap Daglig: Å holde en matdagbok dobler Diet Vekttap, Studier Foreslår