7 nyttige tips for å hjelpe hjernens funksjon på det høyeste nivået

Hodet er en utrolig og kraftig ting, og halvparten av grunnen til at det er så utrolig er det elastisitet for ytelse. Noen en dag kan være på, og neste dag kan de føle at de er i tåke fordi de ikke har sin morgenkaffe. Det er lurt at vi har alle disse fantastiske verktøyene til rådighet for å hjelpe oss å tenke sterkt, men dessverre bruker mange mennesker aldri dem. Følgende er ikke bare "sunne" alternativer for å hjelpe hjernen din - de hjelper deg virkelig til å tenke tydeligere og gi deg energi.

1. Riktig ernæring, spesielt sunt fett som fiskeolje

Dette er noe mange vil hoppe over, de går rett inn i energidrikkene når de føler seg trette, uten å måtte vurdere at det kanskje er deres diett som er av. Men ikke bare har ernæring en gal mengde å gjøre med trening og fettutslipp - sunne matvarer, spesielt fisk og kosttilskudd som fiskeolje, brukes til å behandle depresjon og kognitiv nedgang i henhold til University of Maryland Medical Center.

Ta 3 fiskolje kapsler om morgenen med kaffen din for å få disse essensielle fettsyrene. Reklame

2. B6, B12 og Folic Acid (B9)

Vitaminer er ikke den enkleste og raskeste løsningen - men ifølge Mercola er helseforetak B-vitaminer så integrerte i hjernens funksjon at de kan redusere hjernekrymping og til og med bidra til å behandle demens. Hvis du har opplevd tretthet eller mental tåke, kan du ha mangler i noen viktige næringsstoffer.

Ta alle tre av disse vitaminene med fiskeoljen for å holde energi og kognitive evner på topp i løpet av dagen.

3. Tren daglig i minst 20 minutter

Dette er en særlig undervurdert mulighet for folk selv under lunsjen, ifølge Search Services, som sier at de kommunalt gjør øvelser på kontoret og tar turer for å løsne sinnet og holde dem skarpe. Noen ganger tar 20 minutter fra arbeidsplassen din for å få blodet ditt til å strømme, akkurat det som trengs. Reklame

Som en del av rutinen bør du inkludere: En 20 minutters løp / tur hver morgen, så lenge hjertet ditt pumper, trenger du ikke å kjøre hele tiden. Prøv intervaller, som inkluderer løpende og gå intermittent.

4. Frivillig og sosialisere

Å komme seg ut i verden og blande seg med mennesker, er veldig bra for hjernen din, spesielt når du gjør alt konstruktivt for å hjelpe samfunnet. Ifølge området Forebygging - “I hovedsak er det en stofffri måte å få deg til å føle deg ung.” og 65,4 millioner amerikanere er frivillig hvert år.

Ta, når det er mulig, en tur til det lokale suppekjøkkenet eller hjemløse ly. Frivillig en ettermiddag med dine medarbeidere, eller med 2 eller 3 av vennene dine. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

5. Les regelmessig

Open Education Database gir en overraskende mengde kognitive fordeler. De sier, 'Story struktur oppfordrer hjernen vår til å tenke i rekkefølge, utvide vår oppmerksomhet spenner.' Neuroscientists oppfordrer også foreldre til å få barna sine til å lese eller lese til dem, da det bidrar til å oppmuntre historiestruktur og motvirke problemer angående korte oppmerksomhetsspenner.

Ta et øyeblikk ut av din travle uke for å lese noe som spenner deg, som en velskrevet roman eller en bok om et nytt emne du er interessert i.

6. Prøv nye hobbyer og interesser som utfordrer deg

Utover fitness - mange hobbyer som utfordrer deg som sudoku, gåter, matlaging, musikk eller meditering, kan tillate at kognitive funksjoner jobber med toppkapasitet. Ifølge Goals.com kan disse typer hobbyer og interesser hjelpe til med ting som multi-tasking, kreativitet, og la oss vurdere nye perspektiver, samt stimulere visuelle og taktiske responser. Reklame

Ta opp en ny hobby hvert par måneder, og gjør ditt beste for å blande glede av en ny opplevelse med aspektet av å ha en god utfordring.

7. Få riktig søvnmengde

Ikke skru på det grunnleggende. Beløpet og rytmen i søvnen er integrert knyttet til mental helse, ifølge en Ted Talk av Russell Foster. Vi har alle hatt en av de dagene hvor vi bare har fått 4 timers søvn, gjort oss inn i et rom, før vi helt glemte det vi opprinnelig hadde tenkt å gjøre. Vi er ikke superhelter, de fleste av oss trenger å få 6 til 9 timers søvn. Økninger på 1,5 timers søvn regnes som en generell tommelfingerregel for en sovesyklus ifølge Psych Digest. Derfor vekker du opp etter 7,5 timer eller 9 timers søvn, slik at du kan holde deg oppdatert. Dette skyldes det faktum at disse tider er mellom punktene i din dypeste søvn. Denne rutinen ville være mye bedre for deg enn å si, våkne opp etter 8 timer eller 9,5 timers søvn, bare forstyrre deg selv midt i en sovesyklus.

Ta litt tid om natten for å slå ned, sett telefonen bort fra sengen din og / eller finn ut hva som fungerer for deg - din beste søvn kommer når du finner og holder deg til et mønster, i stedet for å endre rutinen hele tiden.

Lykke til å finne de tipsene som fungerer for deg. Prosessen med å finne måter å øke hjernens funksjon og kognitive evner er veldig morsomt, og om du gjør alt ovenfor, eller bare noen, håper jeg at det er effektivt og at det gir deg interessante resultater!

Utvalgt fotokredit: Pic Jumbo via picjumbo.com