Hvorfor ettermiddagskrenkelse skjer og hvordan man skal håndtere det

Det er 2:30 og jeg forteller. Prosjektet forfaller innen klokken 5, og jeg kan ikke synes å finne motivasjonen for å få det gjort. Dette er et vanlig problem for alle. Uansett om vi jobber hjemmefra eller på kontoret, skaper neste store oppstart eller presser papirer for et selskap, forutser vi alle.

Hvorfor skjer ettermiddagens utsettelse

Trett

Den største grunnen til at du er sliten er på grunn av fysisk eller mental tretthet. Når du er trøtt, har du ikke motivasjonen til å jobbe, så du ender opp med å forfølge.

Foggy Mind

Når tankene dine er i en tåkete tilstand, forhindrer det deg i å tenke rett. Et tåket sinn kan være hodepine eller informasjon overbelastning. Uansett form, er det vanskelig å få noe gjort når tankene dine ikke fungerer riktig. Reklame

Ingen motivasjon

Hvis du ikke beveger deg mot et mål, kan du unnskylde meg fra å få jobbet gjort. Du kan gjøre det i morgen, ikke sant? Hvis ingenting er forfalt eller din gjøremålsliste er full av meningsløst arbeid, kan du utsette.

avbrudd

Telefonsamtaler, e-postmeldinger, møter eller tekstmeldinger kan gjøre en rask pause til en ettermiddag. Hvis noe haster blir satt på skrivebordet, kan det ødelegge resten av ettermiddagen din - det er lett å gå inn i “hvorfor starte hvis jeg vet at jeg skal bli avbrutt” mentalitet.

Måter å håndtere ettermiddagskrenkelse

Nå har du noen ideer om hvorfor ettermiddagen utsettes. Prøv disse strategiene for å håndtere det og bli mer ferdig. Reklame

Prioritere oppgaver

De vanligste årsakene til ettermiddagstrykk er fordi oppgavene dine ikke er klare. Skrive ned hva du må gjøre og hvilke oppgaver som er viktigst, kan hjelpe deg med å refokusere og komme tilbake til arbeid.

Still inn en timer

Still inn en timer i 25 minutter, og prøv ditt beste for å fullføre en enkelt oppgave på den tiden. Hvis du ikke klarer å fullføre oppgaven, skriv den ned og sett inn en annen 25-minutters timer. Tanken er at hvis du definerer hvor lenge en oppgave vil ta, vil du få det gjort i den tiden (eller nær det). Jeg forventer vanligvis på ettermiddagen fordi jeg ikke har noen forventninger hvor lenge det vil ta meg for å få jobben min gjort for dagen, og på grunn av det vil jeg ende opp med å jobbe hele ettermiddagen og sannsynligvis ikke få noe gjort. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Ta en pause

Noen ganger er det lett å ikke stoppe og la tankene hvile. Når du velger å forsiktig ta en pause og la deg ikke fokusere på noe, kan du slappe av og forberede resten av arbeidsdagen.

Drikk vann

Ifølge legen min, skal vi drikke som 8 glass vann per dag. Selv om du ikke kan chug ned 8 glass vann, kan du sikkert få et glass eller to ned etter lunsj. Å holde seg hydrert bidrar til å holde tankene klare og fokuserte. Alt for ofte kommer ettermiddagstrykket fra et tåket hode som kan festes med et glass vann.

Ha en matbit (den riktige typen)

Å se at posen av Doritos kan få deg sulten, men søppelmat er det verste du kan spise når du prøver å bekjempe ettermiddagens utsettelse. I stedet velger du nøtter, frukt eller kjeks. En lett, sunn, matbit kan være like nyttig som et glass vann. Maten gir en økning av (sunn) energi og kjemper også mot et tåket sinn. Reklame

Tren til lunsj

Ofte når du er i stand til å stå opp og flytte, er dagen din alltid bedre. Når du går en tur, gjør det at hjernen din kan behandle morgenens informasjon og tenke gjennom det du trenger å gjøre resten av dagen. Trening fungerer også ut i kroppen fra å sitte i en stol hele morgenen. Vær forsiktig så du ikke overlever den, fordi du vil sørge for at du har nok energi til resten av arbeidsdagen.

Ta en lur

Det er noen dager du bare ikke kan overvinne ettermiddagen utsagn. Du vil gå gjennom alt du vet å gjøre, og kroppen din vil fortsatt ikke fortsette å jobbe. Når det skjer, vet du at det er på tide å ta en lur. Du kan vanligvis gjenkjenne behovet for en lur hvis du har sovet dårlig natten før, eller du går gjennom en stor livsavgjørelse eller et stort prosjekt som tar mye mental energi. Uansett årsak, sett en tidtaker i 20 eller 40 minutter (avhengig av ledig tid) og legg deg ned. Noen dager er det ikke mulig, men når det er å ta en lur, hjelper det virkelig å oppdatere sinnet og komme tilbake til arbeid når du våkner.

Hva er ditt største tips for å håndtere ettermiddagstiltak? Gi oss beskjed i kommentarene!

Utvalgte bilde kreditt: Ahmad Hashim via flickr.com