Deling av målet ditt vil redusere sjansen for å nå det

Denne gangen kommer det til å fungere. Du skal nå målet ditt. Du annonserer din plan på Facebook. Folk vet hva du gjør. Feil betyr ydmykelse. Et par måneder senere spør noen om hvordan målet ditt kommer. Du mumler en unnskyldning for hvorfor du ikke gjorde det. Andre oppgaver tok prioritet. Du har ikke hatt det så bra i det siste. Du bare plumb glemte det.

Men du vet sannheten. Du mistet motivasjon. Det som så ut som en 400 meter sprint, viste seg å være en 10 mil maraton. Det er bare ikke moro lenger. Du rettferdiggjør å avslutte og kunngjøre et nytt mål. Denne gangen kommer det til å fungere. Men sannsynligvis ikke.

Å annonsere mål er spennende. Det føles som om du nettopp har oppnådd noe stort. Du snakker om hva du skal gjøre og alle pats deg på baksiden. Jo større ordningen du drømmer opp, jo mer spente folk får for deg. Å dele målene med verden gir deg den positive tilbakemeldingen og valideringen som du så desperat ønsker. Og det er nettopp derfor du ikke vil dele dem.

Deling av mål skaper en illusjon av fremgang

I 2009 gjennomførte NYUs psykolog Peter Gollwitzer fire tester i et tysk universitet. Formålet: Finn ut hvor sannsynlig vi skal oppnå våre mål etter at vi deler dem. Reklame

Gollwitzer satte opp fire forskjellige tester, bestående av 163 psykologi og jurister. Etter at hver person skrev ned et personlig mål, skulle halvparten kunngjøre sin forpliktelse til rommet, mens den andre halvdelen ikke gjorde det. Alle studentene fikk 45 minutter til å jobbe med sine mål, og ble fortalt at de kunne stoppe når som helst. Studentene som ikke kunngjøre at målene deres virket hele 45 minutter, og følte at de hadde en lang vei å gå før målet ble oppnådd. Studentene som kunngjorde sine mål, jobbet bare 33 minutter i gjennomsnitt, og følte at de var mye nærmere å nå sine mål.

Er det mulig at sistnevnte gruppe jobbet hardere enn den andre? Kan dette være hvorfor de føler seg nærmere deres mål? Jo det er mulig. Men det er også åpenbart at denne gruppen hadde bedre ting å gjøre. Denne gruppen antok at det var en ferdig avtale, mens den tidligere gruppen tok et mer realistisk synspunkt. Hvem ville du satse på?

Deling av mål stjeler din motivasjon

Enten du leter etter å bli advokat eller en bedre forelder, ser hjernen på indikatorer som du beveger deg med. Ifølge Gollwitzer er disse indikatorene kalt identitetssymboler.

Fra forskningsartikkel, 'Når intensjoner går offentlig':

Positive selvbeskrivelser offentliggjort kvalifiserer som kraftige identitetssymboler (Gollwitzer, Wicklund & Hilton, 1982) og å ha et publikum for atferdsintensjoner som angir vellykket ytelse av en identitetsrelevant aktivitet, bør ha samme symbolske innvirkning.

Å si at du skal gjøre noe skaper de samme identitetssymbolene du vil få fra å faktisk gjøre det. Hvis du sier at du skal bli en god advokat, få kroppen til en treningsmodell, eller bli verdens største Candy Crush-spiller, føles hjernen din allerede som du er. Du kommer til å synke tilbake i stolen, fornøyd med fremdriften din. Du tenker på alle de gode tingene som kommer. Facebook stjal din motivasjon, og du skjønner ikke engang det.

Les neste

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)

25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Prøv TheseApproaches

Hvordan skal du bli motivert hvis du ikke kan snakke om dine mål?

Her er en tilnærming fra NYUs psykolog Gabriele Oettingen: Reklame

Hva fungerer bedre er en hybrid tilnærming som kombinerer positiv tenkning med “realisme.” Slik fungerer det. Tenk på et ønske. For et par minutter, forestill deg ønsket om å bli sant, la tankene vandre og drive hvor det vil. Skift deretter gir. Tilbring noen få minutter å forutse hindringene som står i veien for å realisere ditt ønske.

Denne enkle prosessen, som mine kolleger og jeg ringer til “mental kontrast,” har produsert kraftige resultater i laboratorieforsøk.

Et kompliment til mental kontrast er en ansvarlig gruppe. Dette er grupper av mennesker som er på samme reise som deg. De forstår vanskelighetene du møter, og deler i glede av små seire. Sørg for å bli med en ansvarlig gruppe som er spesifikk for dine mål. Hvis vekttap er målet ditt, bli med en gruppe mennesker som alle prøver å gå ned i vekt.

Et annet alternativ er å friste vennene dine med den allmektige dollaren. Du har kanskje hørt historien om Las Vegas Pitbossen som tilbød en kontant belønning til alle som fikk ham til å røyke. Du trenger ikke å tilby tusenvis av dollar; Selv $ 25 per trening savnet er nok til å friste vennene dine og holde deg i sjakk. Reklame

Siste tanker

I september 2010 presenterte Derek Sivers en TED Talk kalles, “Hold målene dine for deg selv”. Selv om denne videoen rakk opp 3,5 millioner visninger (og uten tvil spurte mange diskusjoner), ser du fortsatt mange som kunngjør sine mål på sosiale medier. Har du noen gang lagt merke til at disse menneskene aldri ser ut til å nå sitt mål? Er du en av dem?

Gjør deg selv en tjeneste, og lag feiringen for når du har gjort det.

Utvalgte bilde kreditt: Nancy G via flickr.com