Når kaffe er ikke nok Vitenskap sier at du bør prøve kaffe nap å være super produktiv

Jeg vet ikke om deg, men kaffe har stort sett blitt en stift i min diett. Jeg starter vanligvis dagen min med to kopper (i det minste), og går gjennom flere flere som timene går forbi. Hvis jeg er heldig, vil jeg til og med slå den av med en trippel latte eller noe gal slik. Jeg tror jeg skal pause nå og få en annen kopp.

Takket være min (mindre) avhengighet, søker jeg alltid nye måter å bevise at kaffe (eller mer generelt, koffein) på en eller annen måte er gunstig for helsen din. I denne artikkelen vil jeg undersøke en av de mer utrolige positive aspektene ved kaffe: at det vil gjøre lurene dine mer effektive! Hvis det høres motintensivt, forstår jeg. Jeg var litt bamboozled også før jeg gjorde litt mer forskning på emnet.

Uansett, les videre for å finne ut hvorfor du tar disse såkalte “kaffe lur” (bokstavelig talt handlingen om å ta en lur like etter å ha drukket en kopp kaffe) vil føre til en mer energisk du ...

Hvordan virker en kaffe-lur nøyaktig?

Jeg blir den første til å innrømme at jeg ikke er en forsker. Når det er sagt, gjorde jeg godt nok i mine kjemi klasser for å kunne gi deg en grunnleggende oversikt over hvordan dette virker fra et vitenskapelig perspektiv.

Første ting først, jeg går over denne tingen kalt adenosin. I utgangspunktet er det et stoff som bygger opp i hjernen mens du er våken. Når det overgår en viss grense, blir du døsig, og den følelsen blir gradvis mer intens til du føler deg helt forpliktet til å hvile hodet på tastaturet og sovne. Reklame

Kaffe er effektiv til å holde døsighet i sjakk fordi det er i stand til å bekjempe effekten av adenosin. Selvfølgelig er det ikke noe bedre alternativ til å eliminere tretthet enn en full natts søvn, hvor adenosin er skyllet ut av hjernen din (mer på det litt).

Å vite dette, blir det lettere å se hvorfor en kaffe-lur er mer effektiv til å beseire den stereotype 2 pm-krasjen enn enten kaffe eller lur alene. I seg selv vil kaffe jobbe for å blokkere adenosin fra å koble til hjernen din, men hvis du allerede er døsig, må den jobbe hardt for å konkurrere mot all kjemisk oppbygging i hodet ditt. Hvis du bare tar en lur, vil du kvitte deg med mye adenosin, men samtidig forlater du hjernereseptorene dine åpne for at mer skal komme tilbake så snart du våkner.

Her er nøkkelen: Det tar omtrent tjue minutter for koffein å tre i kraft. Dette betyr at for å kunne utføre en kaffe-lur, må du slurpe din kopp java og raskt finne et sted å hvile. Dette vil gi deg litt under tjue minutter for en lur, som er bra, som å sove lenger enn det som kan føre til søvnhethet (i utgangspunktet vil du holde lurene korte eller du kommer inn i dyp søvn, noe som er vanskeligere å våkne opp fra).

Hvis timingen din er på rette spor, vil koffein slå hjernen din så snart du våkner fra din korte lur. Din korte pause vil ha fjernet adenosinet fra hjernen din, og koffein vil blokkere noe mer fra å komme inn i en periode.

Forskning som viser kaffens luns effektivitet.

Konkret sett er det ikke rart at en kaffetap er bedre enn å bare drikke kaffe eller ta en lur. Du får det beste fra begge verdener. Likevel kan det ikke skade å se på noen av undersøkelsene som viser dette punktet definitivt. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Først, la oss se på kaffe selv. Vi vet om dens anti-døsige effekter, og jeg har allerede snakket om hva det gjør med adenosin. I tillegg til det, har det vært kjent for å øke folks fokus og evne til å komme opp med fantasifulle ideer. Faktisk, ifølge forfatter Mason Currey, “Beethoven og Proust, Glenn Gould og Francis Bacon, og Jean-Paul Sartre og Gustav Mahler” alle dra nytte av hjernens økende effekt av kaffe.

Ikke bare det, men kaffe er en kjent stress-reliever, så mye at Navy (freaking) Seals har vært kjent for å bruke ting for å hjelpe dem med å håndtere stressende situasjoner. Ganske kul, hei?

Og hvis stressavlastning og økende egenskaper ikke var nok, forankrer kaffe også kroppen din for intense treningsøktene, noe som betyr at du vil kunne løbe raskere og presse deg vanskeligere over lengre tid. Med hvor utrolig kaffe er det lurt å kombinere det med tupper har en svært gunstig effekt? La oss se på bevisene:

En studie fra Japan ga minnetester både til fagpersoner som hadde tatt kaffetap og de som hadde tatt regelmessige lur. Resultatene var klare: de som hadde gjort den tidligere, gikk bedre enn sine kolleger.

Folk i England testet også denne teorien, evaluerte kjøregenskapene hos dem som enten tok en kaffe lur, drakk kaffe, drakk en placebo (decaf), eller bare napped i femten minutter. De som kaffe napped var de klare seierne.

I en annen studie ønsket forskerne å se om kaffehunter kunne opprettholde en person gjennom en 24-timers søvnperiode. De brukte to grupper, som hver fikk lov til å ta lur gjennom hele dagen i stedet for å sove de vanlige 8 timene. Man fikk kaffe før lur, den andre en placebo. Da dagen drog på, fikk placebo-gruppen markant lavere score på kognisjonstester enn deres koffeinholdige brødre. Reklame

Åpenbart angriper adenosin på to måter i stedet for en gjør føre til mer våken enkeltpersoner. Selv om det kan være vanskelig å ta en kaffe-lur på riktig måte, er det ingen tvil om at det er fordeler å prøve.

Så, hvordan tar jeg en kaffe lur?

Som jeg har antydet tidligere, handler det om timingen. Selv om koffein gjør deg ujevn og du er glad for å være i stand til å lurke i det hele tatt etter å ha tatt det, har vitenskapen vist at kaffehunker fungerer når de gjøres riktig. Du har et anstendig femten til tjue minutters vindu for å jobbe med her, og på toppen av det trenger du ikke engang å lure deg godt for at den skal fungere. I et av studiene som jeg sa tidligere, var kaffe nap fagpersoner som “halv sov” Etter å ha drukket kaffe fikk de likevel de samme fordelene som de som sluppet helt ut.

Uansett er retningene for å ta en kaffe lur ganske enkelt. For en, det trenger ikke å være kaffe; noe med koffein vil gjøre. Selv om jeg etter min mening er overlegen til te, brus og energidrikker, og den inneholder mye mer koffein for oppstart.

Neste er trolig det viktigste trinnet: du må drikke det raskt. Dette er et problem for meg siden jeg vanligvis dawdle og ta min tid daintily nipper til kaffen min om morgenen. For en kaffe lur, må du bety forretning. Det betyr at chugging innholdet i kruset ditt på et minutt, kanskje mindre.

Når du har det helt nede, tikker klokken. Du har nå omtrent tjue minutter til å finne en komfortabel posisjon og prøve at darnedestet ditt faller inn i en fin naptsøvn. Husk å stille inn en alarm eller noe, fordi det blir for lang tid å ødelegge alt. Reklame

Når alarmen går av (eller din medarbeider slår deg våken), bør du være god å gå. Hjernen din vil bli prepped og klar til å håndtere de neste flere timene med dårlige smerter! Huzzah!

Gledelig kaffe napping. Gi meg beskjed om hvordan dette virket for deg i kommentarene nedenfor!

Hold deg koffeinfri, vennene mine!

Utvalgt fotokreditt: Coffee_Grains_8314 (3) .JPG / MorgueFile via mrg.bz