Hva gjør utsettelse til din lykke?

I september 2014 ønsket to britiske professorer å finne ut hva som skjer når studentene ikke overleverer sine oppgaver til tiden. Deres studie kastet opp en alarmerende overraskelse, som, hvis elevene visste, ville få dem til å gi opp utsagn for alltid.

Først bestemte professorene David Arnott og Scott Dacko seg for å definere procrastinators som de som ikke ville sende sine sluttoppgaver til den siste dagen. Derefter dyppet de inn i fem år med innleveringsdata på 777 markedsføringsstudenter fra sin egen Warwick Business School, og fant at mens hver av disse studentene hadde fire uker eller mer til å overgi sine oppdrag, hadde bare omtrent hundre gjort det før den siste dagen . Resten (669 av dem) ventet ut til de siste 24 timene for å sende inn oppgaven sin.

Det vil si at 86% av dem var procrastinators.

I en annen studie ved Universitetet i Vermont gjort i 1984 ble det funnet at 46% av elevene hadde rapportert at de forhalte å skrive akademiske artikler. Men selv den figuren kan ikke overraske dere alle. Studentene er kjent for å være "naturlig fødte" procrastinators til skole lekser over hele verden. Alle vet hvor opptatt ungdomsgivers liv kan være. Så kan 86% virke overraskende normal.

Den virkelige overraskelsen avdekket seg i de siste 24 timene. Da de analyserte dataene, oppdaget Arnott og Dacko et forstyrrende mønster som den siste dagen for innsigelsen hadde begynt. Studentene tar en time fra her og begynte å få lavere karakterer. Det skjedde i timen. For eksempel, noen som sendte inn klokken 15 fikk lavere karakterer enn de som gjorde klokka 2:00. Reklame

Det var som om hver avgangstid var chipping bort sine poeng. Jo verre utsagn, jo verre var merkene. Så klart var mønsteret at de som deltok i oppgavene i siste øyeblikk, hadde de verste karakterene av alle. Faktisk så disse siste øyeblikk gutta en full 5% nedgang i deres karakterer over de som hadde sjekket inn sine oppgaver før starten av den siste dagen.
Nå, husk det, de fem prosentpoengene er betydelige for studenter, fordi de godt kunne oversette til et halvt eller helt brev lavere klasse. En mulig 'B' kan ende opp med å få 'C +', bare fordi de ga inn oppgavene sent.

Hvilken utryddelse gjør din lykke?

Dommen er ute: Gode ting kommer ikke alltid til de som ... forkynner. Utsettelse tar bort din lykke. Det har blitt bevist over mange studier og undersøkelser.

Procrastination Research Group gjennomførte en undersøkelse med over 10 000 respondenter, og fant at 94% av dem rapporterte at utsagn faktisk har noen negativ effekt på deres lykke.

Ifølge Procrastination and Science ble nesten 70% av procrastinatorene funnet å være mindre glade enn en gjennomsnittlig person. Reklame

Som Warwick-studien viste, da studentene ventet til siste minutt for å knytte opp oppgavene, fikk de de verste karakterene.

Vanlig utsettelse kan skade forhold, skape et unflattering rykte av uforsiktighet, og invitere tilbakeslag i karriere og arbeidsperspektiver. Procrastinators ofte ty til løgner å begrense sine forsinkelser, og er ofte funnet ut, som fører til katastrofale konsekvenser. Og du kan sverge at alt dette kan ta bort en stor del av deres lykke.

Den store skyldige her er angre. Det er en historie som går rundt i en forutsigbar sirkel: Procrastinators begynner med håp, så gå inn i angst, skyld og selvkritikk, og ende opp med å angre. Neste prosjekt, samme syklus.

Hva vet du om utsettelse?

Utsettelse tar ikke tiltak. Det unngår å starte noe du mener å starte. Det unngår å fullføre noe du skal ferdigstille. Det gjør noe annet, eller mye annet, når du vet at du skal gjøre en viss viktig ting. Reklame

Eksperter klassifiserer det i to typer - decisional (sette av å ta beslutninger) og unnvikende (sette av å gjøre ting).

Kanskje, vi alle utsettes på noen ganger. Mens noen av oss gjør det mer, og litt mindre, men sannheten er at ingen av oss gjør det hele tiden.

De tre hovedområder av livet vårt som vi forkynner på er utdanning, karriere og helse.

1. utdanning: Vi så i åpningen avsnitt hvor gjennomgripende er procrastination i utdanningsområdet. For mange av oss kan dette problemet spores tilbake til vår tidligste skoleår da vi var kanskje sakte lærere, og ble merket av våre jevnaldrende og lærere. Og vi har etiketten lenge etter skolen.
2. Karriere: På karrierefronten kjenner de fleste av oss minst en person som forakter sin nåværende jobb og ønsker desperat å forandre den, men ikke. Som en tapt sjel som svømmer i sirkler i en liten fiskeskål, planlegger alltid å dykke ut i større vann, men gjør aldri hoppet. Den tapt sjelen er ofte den personen vi kjenner det beste - vårt eget selv. Er du sikker på at personen ikke er deg??
3. Helse: Vi er veldig dårlige procrastinators når det gjelder helse. Tenk på det nye årets helsemål som du satte for deg selv og holdt forsinkelser på å starte ut på dem år etter år. Tenk på den ordinære halvtime yoga som aldri kom rundt, eller de åtte glassene vann eller de åtte timers søvn som aldri kunne bli en realitet. At røyking pleier at du forlot og plukket opp så mange ganger at du skammer deg til å hviske det.

Hvorfor utsetter vi oss??

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Procrastinators har et komplisert forhold til tid, og tror ofte at tiden er oppe mot dem og de har slått ut det på en eller annen måte. Men selv da er utsagnet ikke bare et spørsmål om tidsstyring. Snarere er det et komplekst psykologisk problem med dype røtter i selvtillit. Reklame

De viktigste årsakene til at sannsynligheten for utsettelse er:

1. Uinteressant: Vi forsinker å gjøre det til evigheten fordi vi finner arbeidet helt kjedelig og uten moro. Det kommer fra den menneskelige naturens grunnleggende Pain-Pleasure prinsipp - Vi løper fra smertefulle aktiviteter og går etter behagelige. Forskere kaller det oppgave aversiveness.
2. impulsivitet: Procrastinators har vist seg å være i stor grad impulsiv også. Å være impulsiv, klarer de ikke å håndtere sine mål effektivt, og fortsetter å hoppe fra oppgave til oppgave, og forlater de fleste av disse uferdige. Noen forskere hevder det selv procrastination er et biprodukt av impulsivitet, selv når disse to oppføringene virker polære motsetninger (bare gi det en tanke!).
3. Lav tillit: Vi føler oss ikke sikre på våre evner og nærvær at vi kan takle noe effektivt. Vi gjør ikke ting på grunn av frykt for fiasko eller til og med frykt for suksess. Dette er spørsmålet om lavt selvtillit som antas å være sterkeste grunnen til.
4. Angst: Vi har ofte følt at når en frist er rett over oss, slutter vi å forklare mer. Det er angst som får oss til å utsette. I den angsten kjører vi oss opptatt med å gjøre alt annet enn prosjektet ved hånden. Plutselig må våre ryddige klær slettes umiddelbart, og våre biler må tas for service.
5. Målproblemer: Når målene ikke er klare, eller målene ligger for langt inn i fremtiden, eller det er ingen mål i det hele tatt, forutser vi.
6. perfeksjonisme: Folk som søker etter perfeksjon, kommer ofte til å procrastinere. Perfeksjonisme i visse felt krever som standard, som i konkurransedyktig sport og klassisk musikk. Men for de fleste er dette et handikap som fører til en uendelig forsinkelse i etterbehandling av ting.
7. Arvelighet: Procrastination kan være 46% arvelig, som en studie på 347 Colorado tvillinger indikerte. Det betyr at det er en liten sjanse for at du kanskje har fått det fra foreldrene dine. Men husk, det er en liten sjanse. Resten er hvordan miljøet ditt støpte på deg.
8. Mentalt syk: Forsinkelser har vist seg å forekomme i noen alvorlige psykiske sykdommer, som borderline personlighetsforstyrrelse, depresjon og angst, avhengighetsproblemer, samt i anstrengte forhold.

Hvordan kan vi slå utstrekning med vitenskap?

1. Unngå utestenging. Dette er den beste metoden. Som professorene håpet etter Warwick-studien at lærerne gjenkjenner de vanlige forutsetningene i tide, og hjelper dem med å forandre studievanene sine. Å gjøre dette, sette klare mål med realistiske tidslinjer, bryte hvert mål inn i mange delmål, og måle og vurdere fremdrift på faste tidspunkter.
2. Få en vekst tenkemåte: Dette er et konsept undersøkt og presentert av Carol Dweck i hennes bok Mindset: The New Psychology of Success. “I en vekstinnstilling tror folk at deres mest grunnleggende evner kan utvikles gjennom engasjement og hardt arbeidshjerner og talent er bare utgangspunktet. Denne utsikten skaper en kjærlighet til læring og en motstandskraft som er viktig for stor suksess,” hun skriver. Å bygge inn i deg selv, kan en vekststilstand øke din egenverdighet, og bidra til å ta nye oppgaver som utfordringer for å trives i stedet for å skje fra.
3. Godkjennelse og engasjementsterapi (ACT): ACT er en mentalitetsbasert psykoterapi som sentrerer seg om å akseptere hva som er utenfor din personlige kontroll, og forplikte seg til handling som beriker livet ditt. Det har vist bemerkelsesverdige kortsiktige og langsiktige effekter i redusert utsettelse, særlig faglig utsettelse. Hvis du vil lære oppmerksomhet raskt, er det slik: Mindfulness i 7 trinn.

Utvalgt fotokreditt: Viktor Hanacek / picjumbo.com via picjumbo.com