10 måter å holde dine mentale krefter i toppform

Vil du være psykisk aktiv? La meg fortelle deg at det handler om tilkoblinger. Hjernene vår veier omtrent tre pund og har om lag 100 milliarder nevroner som alle er koblet til med om lag 10 billioner synapser. Dette er et stort datanettverk og ingen er helt sikker på hvordan de alle jobber sammen.

Men alle nevrologer er enige om en ting. Jo mer aktive hjerneceller, jo mer mentalt våken og aktiv kan vi forbli. Vi kan avverge Parkinsons, Alzheimers og andre psykiske forhold. Bruk det eller mist det. Interessant nok er det en høyere frekvens av Alzheimers sykdom blant de menneskene som aldri har hatt mye mental stimulering fordi de hadde en svært dårlig utdanning. Med andre ord blir deres hjerner ikke utnyttet i full grad. Her er 10 enkle måter, som er vitenskapelig bevist, for å holde hjernen aktiv.

1. Fysisk trening øker hjernekraften

Å treffe på treningsområdet handler ikke bare om musklene eller den trimmen du ønsker. Det er mye mer fordi hjernen også kommer til å trives. Se på fordelene for hjernen når du trener i omtrent en halv time hver dag: Reklame

• Mer oksygen for alle organer, inkludert hjernen din
• Frigivelse av hormoner som hjelper hjerneceller til å formere seg
• Forbedret minne
• Brain behandler informasjon mer effektivt.
• Øker kraften til resonnement

2. Spis et sunt kosthold

Hjernen din trenger riktig mat til å fungere ordentlig. Du kan få bedre minne, skarpere fokus og lengre oppmerksomhet hvis du spiser smarte matvarer. Her er noen eksempler for å holde hjernen i topp tilstand:

• Fisk er nummer én fordi den har mange omega 3 fettsyrer som virkelig hjelper hjernen.
• ginseng
• Koffein
• Mørk sjokolade
• bær
• Helkorn
• Frukt

3. Du slutter aldri å lære

La hjernen din sakte seg til en snegls tempo ved ikke å lære noe nytt. Dette er en oppskrift på katastrofe. I utgangspunktet må du fortsette å lære, slik at du kan starte en ny hobby, lære et annet språk, få datamaskinen kunnskapsrik, eller begynn å skrive den novellen. De enkle kryssordene er kanskje ikke nok, ettersom hjernen din trenger en utfordring. En ekspert har bemerket at hvis du forblir i din komfortsone, kan du godt være utenfor forbedringssonen din.

4. Planlegg hjernens treningsprogram

Alt som kan få de hjernecellene som gjør tilkoblinger, er det som teller. Du vil kanskje variere spillene og også vanskeligheten. Hvis de alltid er for enkle eller du bare velger Sudoku, kan dette ikke være nok. Sjakk, scrabble, ordspill og mer utfordrende quizzer må legges inn i blandingen. Forskere har funnet ut at hjernens treningsprogrammer kan legge opp til 10 år med optimal mental helse. Reklame

5. Prøv avstandsintervallteknikken

Dette programmet ble utviklet av University of Illinois og er i utgangspunktet programvare som forteller deg hvordan du lagrer informasjon og husker det. Det skreddersyr din lærestil slik at du kan lære og huske informasjon mye mer effektivt. Flott for studenter og pensjonister som lærer nye ferdigheter.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

6. Sosialiser mer

Ensomhet er en morder. Det er nå alarmerende statistikker som viser at ensomhet forkorter livet drastisk. Hvis du kan holde dine sosiale forbindelser blomstrende, vil det hjelpe deg å leve mye lenger. Jeg snakker her om ekte sosial samhandling og ikke bare en virtuell som Facebook. En amerikansk studie fulgte 2000 eldre borgere. De som var desperat ensomme, var dobbelt så sannsynlige å dø i undersøkelsesperioden. Andre studier viser utvilsomt at jo mer aktiv du er sosialt, desto mer fungerer hjernen bedre.

7. tenk positivt

Jeg vet. Hver artikkel du leser sier dette. Hva bør du tenke på når du prøver å overleve i frysende vann? US National Oceanographic and Atmospheric Administration anbefaler deg å holde en positiv holdning, da dette vil øke sjansene for overlevelse betydelig. Men kan positiv tenkning virkelig øke din mentale årvåkenhet i mer normale situasjoner? Forskning viser at negativitet forstyrrer våkenhet og mental klarhet. Positiv tenkning setter deg i rask banen og hjernen din elsker å være glad! Reklame

8. Unngå multitasking

Folk som multitask sliter så mye av sin mentale energi. Det er som å forlate alle lysene hjemme når du bruker bare ett rom. Men prøv å fortelle det til folkene som kjører og snakker på mobilen deres!

Studier utført på over 1000 kontorarbeidere fant at multitasking var verre enn å røyke marihuana eller ikke få nok søvn. Deres IQ score etter multitasking gikk ned med 10 poeng. Det er fornuftig fordi når du gjør dette, kan du ikke prioritere og du kan ikke konsentrere deg fullt ut om en oppgave. En grunn er at denne "infomania" tar over, men det påvirker også mental klarhet og årvåkenhet.

9. Bli kledd i mørket

Har du prøvd å bli kledd i et mørkt rom? Hvis du har, vil du vite at du må bruke forskjellige sanser og du må bruke ganske mange av dem, som berøring, lukt og hørsel. Å bruke alle dine sanser (unntatt synet) for å få oppgaven gjort er en god mental trening. Reklame

10. Kom i sonen

Har du noen gang blitt så engrossert i en oppgave at tiden ikke lenger eksisterte? Det er en fantastisk prestasjon, og mange eksperter har definert det som å komme i "sonen" eller komme inn i "flyt".

Men den perfekte tilpasningen av humør, konsentrasjon og oppgaveprestasjon er veldig sjelden faktisk. Det illustrerer virkelig at mental oppmerksomhet kan maksimeres, dersom forholdene er riktige .

Daniel Goleman har skrevet om dette i sin bok, Emosjonell intelligens: Hvorfor kan det være mer enn IQ. Hvis du kan perfeksjonere denne teknikken, kommer din mentale evne til å nå stjernene.

Hvordan holder du tankene dine våken og aktive? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor.

Utvalgt fotokreditt: 1 i 5 - Virkelig? / Mark Turnauckas via flickr.com