Trøtt av å ikke gjøre noe? Gi hjernen din en god trening!

Med alle de gode tipsene du kan lese på nettet, ville jeg satse på at du sikkert kunne skrive din egen bloggartikkel om hvordan du får kropp, forhold eller karriere du vil ha.

Drikk mye vann. Lov mer, skjør mindre. Visualisere. Ikke vær redd for å spørre. Øv deg takknemlighet.

Og likevel kan du fortsatt føle seg fast i visse områder av livet ditt. Hvorfor? Fordi du ikke tar de handlingene du vet, bør du ta.

Kanskje du lover at du vil tilbringe 10 minutter hver morgen meditere. Når tiden kommer til å faktisk sitte ned og lukke øynene dine, vil du bare ikke. Du finner et dusin andre ting som du bare må få gjort i stedet, som å sjekke en e-post. Høres kjent ut? Reklame

Du kan kjempe med “selvdisiplin” alt du liker, men sannheten er at det er veldig virkelige mentale prosesser i hjernen din som hindrer deg i å handle. Så i dag skal jeg dykke i (en forenklet versjon av) hva disse prosessene er, og hvordan å designe mer fordelaktige, slik at du kan handle og få det livet du vil ha.

På den ene siden: Din røst av grunn

En av hjernens regioner som er ansvarlig for å ta rasjonelle beslutninger, er prefrontal cortex (PFC). PFC er som din stemme av grunn. Det er flott å forstå konsekvensene av våre handlinger, som “Hvis jeg spiser kaken i kveld, vil jeg føle meg forferdelig i morgen.” Hvis du ga megafonen til din PFC, vil du sannsynligvis være nærmere å leve drømmen din nå.

På den annen side: The fear monger

Men ikke så fort. Det er en annen del av hjernen din som er mesteren av frykt og irritasjon, kalt amygdalaen. Når noe kommer opp som skremmer eller irriterer deg, øker amygdalaen en raucous. Det forteller deg “Ikke spør den jenta ut, hun vil bare avvise deg!” eller “Jeg har ikke lyst til å komme seg ut av sengen!” Hvis du ga megafonen til amygdalaen din, vil du sannsynligvis ikke bli så mye ferdig, men du vil sikkert være trygg og lydig.

Deres forhold

PFC bestemmer når du skal høre på amygdalaen (“Ja, tilbake vekk fra den rattlesnake.”) og når du ikke skal (“nei, kom deg ut av sengen nå.”). Når det kommer til våre drømmer, en sterk PFC “roer seg ned” amygdalaen og sørger for at vi tar de rette tiltakene; en svak PFC gjør det ikke, og amygdala får å ringe flere av bildene. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Så nøkkelen til å ta de riktige handlingene er å styrke PFC. Ganske enkelt og kult, hei?

Hvordan gjør du det? Her er noen måter:

1. Merk det.

Bekreft hva amygdala sier, som “Jeg føler meg redd fordi ... ” Dette forbedrer objektiviteten din om situasjonen, gir PFC en hjelpende hånd, og det konfronterer heller ikke amygdalaen på en måte som vil “forverre” det videre.

2. Demonter frykt i trinn.

Kanskje en viss handling, som å gi en presentasjon, skremmer deg enormt. I stedet for å hoppe inn i den dype enden ved frivillig arbeid for å snakke ved neste all-divisjon møte, som ville utløse en all-out amygdalar opprørt, bryte reisen inn i trinn. Start med å snakke mer på gruppemøter. Deretter presenteres til en liten gruppe. Biter av stykker som holder amygdalarresponsen liten og håndterlig av PFC. Reklame

3. Husk ikke.

Stopp med å bruke tankene dine til å lagre til Dos, som “få egg på vei hjem,” eller “Husk at i morgen er Jens bursdag.” De skyter din tenkning, og vil frata din PFC av energien og fokuset den trenger for å ordentlig regulere amygdalaen.

4. Øvelse.

Ja, det magiske kuret-alt. Det har blitt vist at oppmerksomhet og selvkontroll øker etter anstrengende aerob trening.

5. Meditere.

Som # 3 fjerner meditasjon overskytende snakk fra tankene dine, slik at PFC kan ta beslutninger i fred og ro. Gitt, dette er litt av en Catch-22 hvis du har det vanskelig “gjør deg selv” meditere i første omgang. Men selv et lite skritt her kan gi store utbytter for PFC.

Hvis du vil leve ditt drømliv, er det på tide å få PFC til å svette og hevde sin dominans over amygdalaen din. På samme måte som enhver annen del av kroppene våre, trenger det ikke å være vanskeligere enn å si, trene våre benmuskler til å bli en bedre løper. Du trenger bare å øve det for å mestre det! Reklame

Hvilke mentale øvelser vil du ta på for å styrke PFC, slik at du kan gjøre noe? Skriv meg et notat og del!

Utvalgte foto kreditt: Brain Machine i Newcastle, Apr-2013 / Mitch Altman via flickr.com