The New Lifehacking # 5 - lurte deg i å gjøre de endringene du trenger

I min tidligere artikkel foreslo jeg slutten av “slange olje” tidsstyring, hvor forfattere og trenere antyder at implementering av hele nye oppførselssystemer er enkelt eller øyeblikkelig. I stedet sa jeg at elevene må bryte endringer i små trinn, og deretter ordne disse trinnene i en konservativ plan for planlagte endringer. I denne artikkelen vil jeg vise at du trenger litt støtte for å implementere planen din.

Det er en delikat balanse som skal treffes når du planlegger en måned for måned for permanente atferdsendringer. Det må være sakte nok for deg å bygge noe momentum - fra en suksess til en annen. De fleste forsøker å implementere for mange endringer på en gang, og deretter mislykkes i bare noen få dager, tilbake til de opprinnelige vane mønstrene spesielt etter et øyeblikk av krise. Reklame

Samtidig må det være raskt nok til å holde oppmerksomheten din. Du kan ikke gjøre det så enkelt at det faller av radaren din.

Og nei, du kan ikke bare kopiere andres planer. Planen du gjør for å overhale eller oppgradere ditt tidsstyringssystem er din alene, bygget på din unike personlighet og profilen til ferdigheter du har perfeksjonert over tid. Å vite utgangspunktet er en viktig begynnelse og en intelligent, tilpasset plan for å ta deg fra dine nåværende vaner til de som du vil manifestere i fremtiden, er det neste logiske trinnet. Hvis du vet hvordan du skal lage en slik plan, kan du bruke denne ferdigheten til atferdsmessig endring du ønsker å implementere, selv når forfatteren / treneren stopper kort og innebærer at implementeringen er opp til deg ... og at det skal være enkelt. Reklame

Men å ha en anstendig plan som har en fin balanse mellom fart og utfordring er bare det første trinnet. Det er ikke nok. De fleste endringene som vi ønsker å gjøre, er ikke one-shot-handlinger, som atferdskifteeksperten ved Stanford har funnet i deres arbeid. De har skilt mellom individuelle atferdsendringer som krever en enkelt handling (for eksempel å endre tannbørsten) og andre som krever vaneendringer (som tannbørst hver dag.) Den første typen endring krever en enkelt påminnelse. Den andre typen endring trenger støtte.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

For å kunne gjennomføre disse endringene må du lage et vaneforandringsstøttesystem. Reklame

Ideen er enkel. Ifølge forfatterne til Change Anything, kan vi ikke stole på å implementere vaneendringer med viljestyrke alene. Det er en ikke-fornybar ressurs som topper på bestemte punkter (under trening, for eksempel) og dips hos andre (i stressetider.) Bare å bestemme seg for å forandre en vane er ikke nok - forfatterne er klare for at vi overskrider vår viljestyrke, og lar oss flyte når den uunngåelige dukkert oppstår.

Hvis viljestyrke ikke kan stole på, hva kan vi da bruke? De gjør det også klart at vi hver trenger en bestemt støtteplan som passer til våre behov. Ikke bare bør vår plan være unik, men den må ha flere fasetter som forsterker hverandre. For eksempel, å ansette en trener for å ringe deg ved daggry er en fin måte å komme seg til treningsstudioet med jevne mellomrom. Det er også en god ide å sette vekkerklokke og legge klærne dine på kvelden før. Den kombinerte effekten av disse støttene kan hjelpe deg med å overvinne 5-talls tåke som truer med å få deg til å svinge og gå tilbake til å sove. Reklame

Det er en lang liste over endringsstøtte vi kan bruke. De beste er ikke avhengige av vårt minne eller vår viljestyrke, men opererer på egenhånd. Noen bruker teknologi, andre bruker mennesker, men de trenger alle en viss pålitelighet og integritet som gjør handlingen som blir bedt om vanskelig å unnslippe.

Å sette sammen et effektivt støttesystem for vaneendring krever litt kunnskap om deg selv, og det er her vi ofte blir korte. På en måte prøver vi å lure oss selv; å arbeide rundt våre svakheter ved hjelp av eksterne mekanismer som ikke stole på vår minne eller viljestyrke. Hvordan tar vi oss til å gjøre hva vi trenger å gjøre når vår viljestyrke er lav: det er en kunst og en vitenskap som ikke kan kopieres fra hvor som helst annet. Det er informasjon om deg selv som bare du kan samle.

Det vitenskapelige navnet på denne spesielle aktiviteten er metakognisjon - å lære hvordan du kan forbedre din egen læring. Men teori er ikke nødvendig. Du trenger bare hvordan du skal jobbe med, og rundt deg selv for å implementere nye vaner. Når du kan, blir det mye enklere å implementere vaner som kreves av et nytt tidsstyringsmål.