Vitenskapen om å sette mål (og hvordan det påvirker hjernen din)

Hva skjer i hodene våre når vi setter mål?

Tilsynelatende mye mer enn du tror.

Målinnstillingen er ikke helt så enkel som å avgjøre hva du vil oppnå og arbeide for.

Ifølge forskningen fra psykologer, nevrologer og andre forskere, å sette et mål investerer oss i målet som om vi hadde det allerede oppnådd det. Det vil si at ved å sette noe som et mål, men lite eller stort, men nær eller langt i fremtiden, mener en del av hjernen at ønsket resultat er en viktig del av hvem vi er - å sette opp forholdene som driver oss til jobb mot målene for å oppfylle hjernens selvbilde.

Tilsynelatende kan hjernen ikke skille mellom ting vi vil ha og ting vi har. Neurologisk, så behandler hjernen vår sviktet på å oppnå vårt mål på samme måte som det behandler tap av en verdsatt besittelse. Og frem til øyeblikket er målet oppnådd, har vi mislyktes for å oppnå det, sette opp en konstant spenning som hjernen søker å løse. Reklame

Ideelt sett er denne spenningen løst ved å drive oss til prestasjon. I mange tilfeller reagerer hjernen ganske enkelt på tapet, noe som får oss til å føle frykt, angst, selv angst, avhengig av verdien av det ennå ikke oppnådde målet.

Kjærlighet, tap, dopamin og våre drømmer

Hjernens funksjoner utføres av en stokk av kjemikalier kalt neurotransmittere. Du har sikkert hørt om serotonin, som spiller en nøkkelrolle i vårt følelsesliv. De fleste effektive anti-depressive medisiner på markedet er serotoninopptakshemmere, noe som betyr at de regulerer serotoninnivåer i hjernen som fører til mer stabile stemninger..

Noe mindre kjent er en annen nevrotransmitter, dopamin. Blant annet, dopamin virker som en motivator, som skaper en følelse av glede når hjernen stimuleres av prestasjon. Dopamin er også involvert i å opprettholde oppmerksomhet. Noen former for ADHD er knyttet til uregelmessige responser på dopamin.^[1]

Så dopamin spiller en nøkkelrolle for å holde oss fokusert på våre mål og motivere oss til å oppnå dem, belønne vår oppmerksomhet og prestasjon ved å heve vårt humør. Det vil si at vi har det bra når vi jobber mot våre mål.

Dopamin er relatert til å ha lyst til å ønske. Oppnåelsen av objektet av vårt ønske frigir dopamin i hjernen vår, og vi føler oss godt. Omvendt sulter frustrasjonen av våre ønsker oss av dopamin, noe som forårsaker angst og frykt. Reklame

En av de største ønskene er romantisk kjærlighet - den langvarige, “til døden skiller oss ad” snill. Det er ingen overraskelse da den romantiske kjærligheten opprettholdes, i hvert fall delvis, gjennom den konstante strømmen av dopamin utgitt i nærværet - ekte eller forestilt - av vår sanne kjærlighet. Tap av romantisk kjærlighet skjærer ut den forsyningen av dopamin, og det er derfor det føles som om du dør - hjernen din responderer ved å utløse alle slags angstrelaterte svar.

Her ligger besettelse, da vi går til stadig økende lengder på jakt etter den dopaminbelønningen. Stalking spesialister advarer mot noen slags kontakt med en stalker, positiv eller negativ, fordi noe svar i det hele tatt utløser den belønningsmekanismen. Hvis du lar telefonen ringe 50 ganger og til slutt plukke opp på den 51. ringen for å fortelle stalkeren din, får stalkeren sin belønning, og lærer at alt han / hun må gjøre er å vente på at telefonen skal ringe 51 ganger.

Romantisk kjærlighet er ikke den eneste typen lyst som kan skape denne typen dopaminavhengighet, likevel - som kaptein Ahab (fra Moby Dick) visste godt, ethvert passende viktig mål kan bli en besettelse når sinnet har etablert eierskap.

Neurologien av eierskap

Eierskap viser seg å være mye mer enn bare juridiske rettigheter. Når vi eier noe, investerer vi en del av oss selv i det - det blir en forlengelse av oss selv.

I et kjent eksperiment ved Cornell University ga forskerne elevene skolelogo kaffekruser, og tilbød da å bytte dem sjokoladebarer til krusene. Svært få var villige til å gjøre handelen, uansett hvor mye de hevdet å ha som sjokolade. Big deal, ikke sant? Kanskje de bare likte de krusene!^[2] Reklame

Les neste

Slik setter du SMART mål for å gjøre varige endringer i livet

15 måter å dyrke kontinuerlig læring for en skarpere hjerne

Betydningen av påminnelser (og hvordan man lager en påminnelse som fungerer)

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Men da de reverserte forsøket, ga ut sjokolade og deretter tilbudt å handle krus for candy, fant de at nå var få studenter alle interessert i krusene. Tilsynelatende var nøkkelen om krusene eller sjokoladen ikke om studentene verdsatt hva de hadde i sin besittelse, men bare at de hadde det i sin besittelse.

Dette fenomenet kalles “begavelse effekt”. I et nøtteskall, begavelseseffekten oppstår når vi tar eierskap til et objekt (eller ide eller person); i å bli “ours” det blir integrert med vår følelse av identitet, gjør oss motvillige til å dele med det (å miste det blir sett på som et tap, noe som utløser den dopamin-avstengningen jeg diskuterte ovenfor).

Interessant, forskere har funnet ut at begavelse effekten ikke krever faktisk eierskap eller til og med besittelse å komme inn i spill. Faktisk, Det er nok å ha en rimelig forventning om fremtidig besittelse for oss å begynne å tenke på noe som en del av oss - som jilted elskere, gambling tapere og 7-åringer nektet et leketøy i butikken har alle opplevd.

The Upshot for Goal-Setters

Så hva betyr alt dette for å være prestasjoner?

På den ene siden er det en advarsel mot å sette urimelige mål. Jo større potensialet for positiv vekst et mål har, jo mer angst og stress din hjerne kommer til å skape rundt det er ikke-prestasjon. Reklame

Det antyder også at den vanlige visdommen for å begrense målene dine til et lite antall rimelige, oppnåelige mål er godt råd. Jo flere mål du har, jo flere ender tenker hjernen på det “eier” og derfor vil jo mer sorg og frykt for fraværet av disse endene føre til deg.

På en mer positiv oppmerksomhet betyr det faktum at hjernen belønner vår oppmerksomhet ved å slippe dopamin Hjernen vår jobber med oss ​​for å lede oss til prestasjon. Å være oppmerksom på målene dine, føles bra, og oppfordrer oss til å bruke mer tid på å gjøre det. Dette kan være grunnen til at resultatvisualisering - en favorittteknikk av selvhjelpsguruer som involverer å forestille seg selv å ha fullført målene dine - har så dårlig spor i kliniske studier. Det tricks hjernen vår til å belønne oss for å nå våre mål, selv om vi ikke har gjort det ennå!

Men i siste ende ønsker vår hjerne at vi skal oppnå våre mål, slik at det er en følelse av hvem vi er som kan oppfylles. Og det er ganske gode nyheter!

Mer om målinnstilling

• Slik setter du mål og oppnår dem vellykket
• Slik setter du SMART mål for å gjøre varige endringer i livet
• Hvordan sette personlige mål gjør deg til en større prestasjon

Utvalgt fotokreditt: Alexa Williams via unsplash.com

Henvisning

[1]	^	Jeg har gjort denne bloggen: Din hjerne på dopamin: Vitenskapen om motivasjon
[2]	^	Journal of Political Economy: Eksperimentelle Tester av Endowment Effect og Coase Theorem