Hvordan snakke med fremmede når du føler deg forkrøpet med sosial angst

Tenk deg å kunne snakke med fremmede uten å riste, eller være i stand til å gå inn i en fest kjøligere, roligere og mer samlet i stedet for et svett bunt nerver ...

Lyder det som en drøm som går i oppfyllelse?

Denne artikkelen inneholder noen viktige tips for å lette angstene som kommer med å snakke med fremmede i en sosial setting. Tips om hvordan du snakker med fremmede som vil la deg føle deg mer rolig og mindre krøllet.

Innholdsfortegnelse

1. Hvordan jeg pleide å ha et racing hjerte og svette palmer
2. Hvordan redusere angst og snakke med fremmede
3. Å ta angsten ned et hakk

Hvordan jeg pleide å ha et racing hjerte og svette palmer

På videregående skole hadde jeg en venn som kunne snakke med noen. Det spilte ingen rolle hvor vi var. Vi kunne være på en liten sammenkomst eller et stort parti, og hun ville slå opp en samtale med perfekte fremmede. Jeg var alltid sjalu på hennes evne til å snakke med folk hun ikke visste med så enkelt.

Hun var ekstremt i hjertet. Og å være i stand til å snakke med fremmede var ikke noe som gjorde at hjerteløpet hennes eller hennes håndflater ble svette. Hun gikk bare inn i handling og morphed inn i en sosial sommerfugl.

Så var det meg - stille, for ikke å bli forvirret av sjenert, men litt mer “innhyllet” og reservert. Når det kom til å snakke med fremmede, ville jeg bli en bumbling, vandrende dumme. Med mitt hjerte racing og håndflatene mine svette, ville jeg føle meg selv krympe mens jeg søkte etter ting å si.

Så i stedet for å flitte rundt i rommet, pollenerende samtaler, ville jeg stå i hjørnet og holde opp veggen. Reklame

Kom for å finne ut at jeg bare var en introvert som ikke var stor på småprat.

Så mens jeg ikke lider av sosial angst, får jeg vite hvordan tanken på å snakke med fremmede fører til hjertebank og svette. Til denne dagen får jeg fortsatt litt “twitchy” før du går til sosiale funksjoner der jeg kanskje ikke kjenner mange mennesker.

Men her er avtalen, om du har sosial angst eller du er en introvert som ikke gjør det bra med småprat, det er noen enkle måter å senke angst og svette på. Måter som støtter deg i å navigere de sosiale innstillingene og snakke med fremmede med litt mer letthet.

Hvordan redusere angst og snakke med fremmede

Sosial angst eller de engstelige følelsene vi får når det gjelder å snakke med fremmede er ekte. Uansett årsakene blir vi engstelige, her er noen enkle og nyttige ting vi kan gjøre for å senke angst:

1. Eie det, i stedet for å dømme det.

Å dømme deg selv forteller bare hjernen at det er noe galt med deg. Siden hjernen din tar tegn på hva som er ekte og hva som ikke er, vil hjernen gi deg alle slags bevis for å støtte dine tanker, noe som igjen fører til mer angst.

Snarere enn å dømme deg selv for å ha angst når det gjelder å snakke med fremmede, prøv å eie den. For eksempel, “Jeg blir engstelig når jeg snakker med fremmede.” i motsetning til, “Hva er galt med meg at jeg ikke kan snakke med fremmede uten å bli engstelig?”

2. Vær deg.

Ligner på å eie angst er bare å være deg. Ønsker å snakke om å legge til angst; Prøv å være noen du ikke er i en sosial setting. Reklame

“Hvis du handler din autentisitet for sikkerhet, kan du oppleve følgende: angst, depresjon, spiseforstyrrelser, avhengighet, raseri, skyld, vrede og uforklarlig sorg.” - Brené Brown

Her er saken, ektheten er ekspansiv. Det gir oss plass til å være hvem vi er i de sosiale innstillingene som gjør oss nervøse.

Jeg tenker tilbake til min venn i videregående skole. Jeg prøvde å være henne og jeg mislyktes på det som bare skapte mer angst i sosiale situasjoner. Hadde jeg bare tatt et par dype puster og vært meg selv, er jeg ganske sikker på at jeg ville vært mindre engstelig og rammende.

3. Dype åndedrag.

Når du snakker om dype åndedrag, kan du prøve å ta noen før du går inn i en situasjon der du blir omringet av folk du ikke kjenner. Bunnlinjen, når vi er engstelige, blir pusten grunne og raske, slik at vi ikke får nok oksygen. Ikke nok oksygen spiser angst og panikk.

Les neste

5 pusteøvelser for angst (enkel og rolig angst raskt)

Føl deg engstelig i sosiale situasjoner? Prøv disse metodene

Hvorfor noen mennesker har mangel på empati (og hvordan de skal håndtere dem)

Dyp pusting gir ikke bare mer oksygen til hjernen vår, men beroliger også nervesystemet.

Ta en titt på disse 5 pusteøvelser for angst (enkel og rolig angst raskt).

4. Vær nysgjerrig.

Prøv å gå inn i sosiale omgivelser og være nysgjerrig på folkene du skal møte. “Jeg lurer på hva jeg skal lære?” Reklame

Som ektheten er nysgjerrighet også ekspansiv. Når angst har slukket, bruk litt nysgjerrighet for å åpne opp mulighetene.

5. Kom med noen spørsmål på forhånd.

Den beste måten å engasjere nysgjerrighet på er med noen spørsmål. Når angst blir bedre av deg, kan det være vanskelig å komme opp med noen spørsmål for å spørre noen du møter for første gang.

Forbered noen på forhånd. Det er absolutt ingenting galt med å ha noen forhåndskrevne spørsmål for å lette den sosiale angsten og få samtalene til å gå. For eksempel:

• “Hvor er du fra opprinnelig?”
• “Hva er den kuleste tingen du noensinne har gjort?”
• “Hva er en ting du elsker å gjøre hver dag?”

6. Adresse Boogie-mannen under sengen.

Hva skremmer deg mest om å snakke med fremmede? Hvis du skinner et lys på den største, skummeste frykten du har, reduserer du frykten litt og angsten som følger med den.

Gi “Hva hvis ... så hva” trene en prøve. For eksempel, “Hva om folk tror jeg er rar?” eller “Hva om jeg ikke vet hva jeg skal si?”

Når du har svaret ditt, spør deg selv om dette oppfølgingsspørsmålet,“Så hva ville skje?” Fortsett å spørre oppfølgingsspørsmålet til du er tom for “så hva er det?”. Dette ligner 5-hvorfor problemløsningsteknikken.

7. Sett et mål og feire.

Å feire det gjennomførte målet er en viktig del. Du re-trener hjernen din for å se sosiale arrangementer med fremmede som en positiv, i motsetning til en negativ. Så før det sosiale arrangementet, sett et mål for deg selv. For eksempel starter en samtale med en person du ikke vet. Reklame

Når du har oppnådd målet, gjør noe for å feire. (FUN IDEA ALERT: Jeg elsker å få kundene mine til å lage det jeg kaller en “Feiringsboks”, som gjør feirer moro og a “no-brainer”. Dette krever en boks som du er velkommen til å dekorere og glir av papir med “feirende-typen” elementer og aktiviteter skrevet på dem. Sett papirstykkene i esken, og når du har fullført målet, trekk du en papirbrikke fra esken. Gjør så hva som papiret sier.)

8. Kjør a “sikkerhet teppe” med deg.

Lyder dette dumt? Jeg lover at det ikke er det. Under mitt første år av coaching, for å hjelpe meg å roe mine nerver, pleide jeg å holde en hjerteformet rosenkvarts krystall i hånden min under hver samtale. Bare å ha det krystallet skapte en følelse av ro og gjorde det lettere for meg å trene.

Plukk ut noe lite som symboliserer “rolig”. Nøyt som du kan bære i lommen din, ha på deg eller holde deg i hånden. En krystall eller et anheng på et armbånd som sier “puste”. Et lite stykke Play Doh eller Silly Putty som du kan klemme, fungerer også.

9. Fortell en venn og ta dem med deg.

Å ha sikkerhetskopiering er nyttig når det gjelder angst. En venn som er i vet kan være støttende og deres aktive deltakelse i samtalene tar presset av.

Å ta angsten ned et hakk

Mens du er en sosial sommerfugl, er det kanskje ikke din ting, her er noen få nøkler for å senke din sosiale angst. Nøkler til å ta den angsten ned bare et hakk.

1. Kjenne at sosial angst er ekte.
2. Prøv å ikke dømme deg selv for å ha det.
3. Forplikte seg til å gjøre noe som gjør det enklere å snakke med fremmede.
4. Prøv forskjellige beroligende øvelser til du finner de som fungerer best for deg.

“Ingenting reduserer angst raskere enn handling.” - Walter Anderson

På slutten av dagen er du så mye sterkere enn din sosiale angst gjør at du føler deg når du begynner å gjøre noe med det.

Utvalgt fotokreditt: Pexels via pexels.com