Hvordan slutte å være sosialt ubehagelig og begynne å skinne på jobb

Har du noen gang gått inn for et håndtrykk bare for å bli møtt med en plagsom høy-fem og endte casually styling det ut og cringing inni? Eller hadde den urolige angsten skryt over deg i et møte som alle ser på deg - men du er ikke sikker på hvorfor? Har du noen gang gjort en dårlig tanke gjennom kommentar som ble møtt med stillhet og hadde noe annet enn å vente på det sosialt vanskeligste øyeblikket å passere?

Du er ikke alene.

Jeg vet at jeg har og så har mange av klientene jeg har jobbet med de siste syv årene. Jeg hjelper folk å være kreative og tenke annerledes for å få de resultatene de vil ha. Mye arbeidet mitt innebærer å hjelpe folk til å gjøre endringer skje, overvinne dips i selvtillit og å være mer motstandsdyktig og pusse ut de sosialt plagefulle øyeblikkene.

Faktisk har jeg hjulpet så mange mennesker til å styre sosialt vanskelige øyeblikk at jeg vil dele mine bevist tips om hvordan man ikke skal være sosialt vanskelig og skinne på jobb.

Innholdsfortegnelse

1. Er du sosialt ubehagelig?
2. 13 tips for å slutte å være sosialt ubehagelig på jobb
3. Mine topp 3 tips for å hjelpe deg med å skinne på jobb
4. Bunnlinjen
5. Mer ressurser om effektiv kommunikasjon

Er du sosialt ubehagelig?

Noen av egenskapene ved å være sosialt besværlig er å føle seg sjenert, bli engstelig og usikker rundt mennesker, følelser av sosiale mangler, frykt for å bli dømt eller avvist av andre og manglende evne til å være god på samtaler.

Hvis du noen gang har følt at du vil at gulvet skal svelge deg, eller vært redd for å snakke opp i et møte eller holdt stille når du visste svaret, eller hvis du har latt din indre kritiker skade deg ved å fortelle deg at du Det er ikke bra, og du kommer til å finne ut, lese videre og lære mine 13 dårlige tips for å slutte å føle seg sosialt vanskelig og skinne på jobb. Les til slutten og du er i for en godbit!

13 tips for å slutte å være sosialt ubehagelig på jobb

1. Skift ditt tankegang

Stopp merking deg selv som "sosialt vanskelig". Det kan være ditt syn på hvordan du føler, men det er sannsynligvis ikke hvordan andre ser deg.

Ingenting kommer til å sende deg inn i en sosialt plagsom spiral raskere enn å berøre deg selv som andre kan eller ikke ser deg.

Så slutte å fortelle deg selv at du er sosialt vanskelig og begynner å fortelle deg selv at du er en utmerket selvsikker person.

2. Spør deg selv 'hvorfor?'

Hvorfor har du disse sosialt plagefulle følelsene i utgangspunktet? Sammenligner du deg selv med andre?

Et utmerket råd som jeg hørte nylig var:

'Ikke sammenlign din innsiden til noen andres ute - du vil alltid miste.'

Tenk på situasjonene som gjør at du føler deg vanskelig. Hvorfor føler du deg vanskelig? Reklame

F.eks. Føler du deg vanskelig på nettverksbegivenheter? Hvorfor? Fordi du er bekymret for hva andre mennesker tenker? Hvorfor? Fordi folk ikke forstår hva du gjør og mister interessen?

Deretter kan du tenke på hvordan du skal beskrive hva du gjør på en måte som gjør oppmerksomhet til folks oppmerksomhet.

For eksempel, da jeg fortalte folk at jeg var et fundraiser for en veldedighet, ville folk komme seg vekk fra meg på nettverksbegivenheter engstelig at jeg skulle spørre dem om en donasjon.

Så jeg forandret det jeg sa. Jeg begynte å snakke om virkningen av arbeidet mitt, "beskytte barn mot skade" i stedet for jobben min "fundraiser" som følte meg mye bedre og åpnet samtaler fremfor å stenge dem ned.

Be spør deg selv hvorfor du skal komme til grunnårsaken til din angst. Det kan bidra til å snakke det med en pålitelig venn eller kollega. Deretter kan du begynne å finne løsninger for å skinne.

3. Merk og reguler dine følelser

Begynn å legge merke til ditt følelsesmessige svar på en situasjon og begynne å unpick hvorfor det gjør at du føler deg sosialt vanskelig.

Ta et skritt unna og (som ovenfor) identifisere roten til din angst, og begynn å unpick følelsen, enten alene eller jeg vil anbefale deg å diskutere det med noen du stoler på eller til og med en profesjonell trener eller mentor.

4. Fokuser på den andre personen

Vi kan ofte bli stresset ut om hva folk tenker på oss. Ikke tenk på det ved å fokusere på dem.

Vær tilstede. Sett telefonen din bort og gi dem hele oppmerksomheten. Spør dem mange spørsmål, så du har ikke plass til å tenke på hva de tenker på deg fordi du er for opptatt med å tenke på dem.

5. Lytt

Det høres så enkelt og tydelig ut, men så mange av oss er veldig dårlige på å lytte.

Mye av tiden har vi delvis oppmerksomhet; Vi er så opptatt av multi-tasking på våre telefoner at vi savner mye av det som foregår.

Fokuser på den andre personen og hør virkelig. Vis at du lytter ved å bruke 'ja og' i begynnelsen av setningene for å bygge på det siste de har sagt. Lær om aktiv lytte:

Ferdigheten som de fleste mennesker ikke har: Active Listing Advertising

6. Fokus på vekst og læring

Se etter muligheter i alle situasjoner, selv de spesielt smertefulle som spiser din angst og fyller deg med frykt.

For eksempel, hvis møter forårsaker stress, må du spørre deg selv før neste møte: "Er det mulig å få det til å være bra?" og "Hva kan jeg lære av denne situasjonen?"

Finn et positivt svar. Deretter fokuserer du på det positive resultatet. Dette vil bidra til å negere noen av de sosiale vanskelighetene du føler.

7. Øv hver dag

Den beste måten å takle alt som kan føles stort og overveldende, er å gjøre noe lite hver dag som bygger din selvtillit.

Liker å spise en elefant - hvordan ville du gjøre det? I små biter. (Vel selvfølgelig, jeg foreslår ikke egentlig at du skal spise en elefant.)

For eksempel si hei til personen ved busstoppet, snakk med barista i kaffebaren, si hei og smil på personen i resepsjonen.

Les neste

Hvordan be om hjelp når du trenger det mest

Hvordan håndtere avvisning på jobb: 9 Kraftig taktikk

Hvordan å være selvsikker og stå opp for deg selv den smarte måten

Bygg opp hver dag med små skritt, og du vil finne at du ikke er så sosialt vanskelig som du tror du er.

8. Be om hjelp

Hvis du føler deg spesielt stresset eller skremt av en kommende arbeidsarbeide der du tror at din sosiale ubehagelighet kan bli bedre av deg, så be om hjelp:

Redd for å be om hjelp? Endre Outlook for å sikte høyt!

Snakk med pålitelige venner og kolleger - fortell dem hvordan du føler. Sjansene er at du ikke vil være alene!

9. Sett din indre kritiker tilbake i esken

Den lille stemmen som forteller deg at du er sosialt vanskelig, og du bør aldri være på et arbeidsarrangement hvor du må samhandle med folk - ring det ut!

Fortell den stemmen for å holde kjeft, fortell om tiden du likte en samtale på en nettverksbegivenhet eller følt seg komfortabel i en sosial situasjon. Finn bevis for å bevise stemmen feil:

Slik avslutter du Negative Self Talk og Reinvent Your Self Image Advertising

10. Fake det til du gjør det

En oldie men en godbit og en som sitter fast så lenge fordi det er mye sannhet til det!

Hvordan du ser ut og oppfører seg og hvordan du føler deg nært knyttet. Kle deg som du mener suksess. Hvis du kommer opp på kontoret eller et møte som ser smart ut (og smart vil bety forskjellige ting i forskjellige sammenhenger), oppfattes du annerledes enn hvis du blir ser klar til en uformell søndag ettermiddag.

11. Legg merke til kroppsspråket ditt

En forskning publisert på Harvard Business School Working Paper viser at kroppsspråket ditt har en innvirkning på din selvtillit.^[1]

Så før du går inn i møterommet, stå høyt, skuldre tilbake og pust sakte for å komme deg inn i en trygg ramme for sinn og kropp.

12. Gjør venner med folk mer sosialt dyktige enn deg

De vil introdusere deg til folk, og de vil glatte veien og ta trykket av deg.

De vil også lede på den lille snakket slik at du kan chipe inn når du føler deg komfortabel med å gjøre det.

13. Øv stilhet

Mange mennesker frykter klagende stillhet mer enn å si noe sosialt vanskelig.

Noen gang føler at du er dammed hvis du gjør det og du er dammed hvis du ikke gjør det !? Kom over frykten ved å praktisere å holde tilbake fra å snakke først i samtaler.

Lær at du ikke trenger å fylle alle hull i en samtale med ord. Det kan føle seg vanskelig for deg, men den andre personen kan tenke på hva de skal si, og de kan til og med føle seg fornøyd med stillheten.

Gjorde du det så langt?

Husk at behandler jeg nevnte i begynnelsen? Vel, du har det bra for deg. Her er mine ekstra 3 tips for å sørge for at du skinner på ditt neste møte, presentasjon eller arrangement!

Mine topp 3 tips for å hjelpe deg med å skinne på jobb

1. Lær å bygge rapport med noen raskt ved å stille åpne spørsmål.

Spør folk om dem (hva er ditt favorittemne? Yep - du har det 'deg'). Finn ting til felles.

For eksempel, en god smak i sko, kunnskap om et lokalt område, en fotballklubb. Det trenger ikke å være arbeidsrelatert, du leter etter et emne der det er en felles interesse. Reklame

Vi får resultater raskere når vi vet, liker og stoler på andre mennesker. Og bygningsrapport bygger tillit.

2. Gi en første holdning

Gå til møte- eller nettverksbegivenheten med tankegangen om å hjelpe andre; hvordan kan du legge til verdier for samtaler? Kan du bidra til å unpick andre folks problemer og være en go-to person når andre trenger hjelp?

Vær den personen som gir først, investerer i relasjoner, spør og mottar og bygger på andre ideer og samtaler. Lag 'Hvordan kan jeg hjelpe?' et av dine mest brukte spørsmål.

3. Ta en Improv-klasse

Jeg har lagret mitt mest verdifulle tips for det siste i denne listen.

Jeg tok improvisasjonsklasser for noen år siden, fordi jeg ønsket å utfordre meg selv til å gå utenfor min komfortsone. Det var skummelt og også en av de beste tingene jeg noensinne har gjort. Jeg bruker så mye av regler for improv i arbeidslivet mitt.

De fleste sosiale plagsomhet er resultatet av overthinking. Denne overthinking er resultatet av frykt. Improv tvinger deg til å være i øyeblikket. I stedet for å tenke på deg selv, må du bruke all energi på å lytte, bygge videre på hva andre har sagt og få troppen din til å se bra ut. Og i sin tur gjør de det samme for deg.

Du kan ikke forberede eller overthink fordi alt skjer i øyeblikket. Hvis alt går galt, spiller det ingen rolle. Ingen dømmer. Du kommer til å le av deg selv.

Den eneste feilen i improv er ikke å styrke opp og gi den en gå. Du kan hevde at det også gjelder for liv og arbeid.

Bunnlinjen

Du kan slutte å være sosialt vanskelig og begynne å lage venner, delta i møter og gjøre presentasjoner med tillit hvis du begynner å bruke de tipsene du har lært av denne artikkelen.

Å forsøke å gjøre alt på en gang kan være overveldende, så start små og trene daglig. Gradvis vil du legge merke til at du blir mer trygg i deg selv og blir mer komfortabel å sosialisere.

Mer ressurser om effektiv kommunikasjon

• Hvordan håndtere avvisning på jobb: 9 Kraftig taktikk
• Hvordan å være selvsikker og stå opp for deg selv den smarte måten
• 10 ting du kan gjøre nå for å gjøre offentlige taler uanstrengt
• Hvordan ikke å suge ved å sosialisere - Gjør og ikke

Utvalgt foto kreditt: Charles via unsplash.com

Henvisning