Slik overvinne du irrasjonell frykt (som hindrer deg fra å lykkes)

Hun kunne høre hennes vakre baby gråte, men ble frosset i døråpningen ute av stand til å bevege seg. Gråtene ble verre, og hun visste at hvis hun ikke trøstet spedbarnet snart, ville babyen være ufortrengelig, og likevel ville føttene ikke bevege seg. Hun så ikke på barnesenget, men gulvet foran, hvor det giftige hårete monsteret satt foran henne ... ok det var en britisk edderkopp, så sannsynligvis ikke å drepe henne i det hele tatt, og likevel ble hennes kropp frosset da tårene falt ned hennes ansikt. “Hva en ubrukelig mor du er” hun berated seg selv.

Den forferdelige moren var meg for 14 år siden. Min frykt for edderkopper hadde ikke blitt kontrollert i årevis, og jeg var på scenen hvor jeg ikke ville åpne en avis til mannen min hadde lest det og fjernet bilder av edderkopper. Jeg hatet hus som hadde tregulv eller skjørtbrett fordi hver knute i skogen kunne være en edderkopp å krype over meg.

På høyden av min frykt prøvde jeg å komme meg ut av en bil. Klart denne ufarlige 8-leggede skapningen hadde massive maktnivåer over meg, men nå er frykten borte, jeg kommer aldri til å elske edderkopper, men jeg kommer ikke til å forlate rommet på grunn av en, og jeg kan lese ordet uten freaking ut og sobbing.

Hvis du tror at frykten er irrasjonell, hva med frykten for å gå til flyplasser? Eller frykten for ikke å be om hjelp?

I dag vil jeg se på hvordan vår irrasjonelle frykt påvirker oss, hvordan de kan ødelegge (og jeg ikke bruker det ordet lett) vår suksess. De kan skade helsen vår og til og med stoppe oss fra å leve livet vårt. Og så vil jeg dele fordelene med å bekjempe den frykten og viktigst, hvordan du kan bekjempe din frykt også.

Innholdsfortegnelse

1. Hvordan irrasjonell frykt påvirker livet ditt
2. Hvorfor bry deg om å bekjempe frykten
3. Hvordan bekjempe din irrasjonelle frykt
   • Hvorfor skjedde dette?
   • Verktøyssettet
4. En liten frykt kan være bra
5. Redaktørens valg om å bekjempe frykt og motivasjon

Hvordan irrasjonell frykt påvirker livet ditt

Saken om irrasjonell frykt er at vi ikke er opptatt av å se på dem. Det får oss til å føle seg utilstrekkelig, svak og dristig fordi vi ikke kan gjøre ting som det virker som alle andre kan. Det gir frykten makt.

Frykt elsker negative følelser og saps opp din, noe som gjør frykten din større og ugligere og enda sterkere. Ikke ideelt å si mildt. Frykt kan føre oss til:

• Unngå situasjoner der den frykten må bli møtt. Dodging parter, nye jobber, nye opplevelser der vi ikke er sikre på at vi vil være i stand til å beskytte oss selv.
• Stopp oss fra å sove for frykt for det vi frykter vil “få oss om natten.” For meg var dette massiv, og jeg sluttet å sove, som hadde massive implikasjoner da jobben min var å se etter en småbarn og en baby. Jeg følte meg halv død mesteparten av tiden!
• Føler deg dårlig med stress. Stress kan være årsaken til feil beslutninger. Drikker alkohol når vi ikke skal spise sjokolade fordi det får oss til å føle oss bedre, listen over unnskyldninger er lang at vi holder fast på slik at vi kan unngå årsaken til stressen vår.
• Fordi mer bekymring som våre tanker overbelaster oss med negative tanker om utilstrekkelighet. Dette kan skade vår selvtillit. Etter å ha trent tusenvis, vet jeg at en mangel på tillit vanligvis er den underliggende effektoren på de fleste menneskers suksess på alle områder av deres liv.
• Risiko ser på forhånd eller arrogant fordi vi ikke vil delta som andre mennesker. Vår frykt kan også isolere oss i våre personlige og profesjonelle liv også.
• Føl deg forstyrret. Unødvendig å si, disse fryktene kan se irrasjonelle og burde ikke eksistere til omverdenen, men til de lidende de er forringende. Selv påvirker deres inntjeningspotensial, elsker livet, hobbyer, reiser og personlig og profesjonell suksess.

Hvorfor bry deg om å bekjempe frykten

Kunne du ikke bare sørge for at du lever livet ditt på en måte som du ikke trenger å håndtere din frykt?

Jeg hadde en klient som var så redd for å flykte at de ikke engang kunne ta sin partner til flyplassen, en annen som hadde unngått å snakke offentlig i over 20 år og likevel nå på høyden av sitt yrke, hadde de ikke noe valg, hva var de skal gjøre? Slutte? Det var en annen som aldri kunne be om hjelp og en annen som fryktet folk å finne ut hvem de egentlig var.

Alle disse fryktene og mange flere kan løses, men bare hvis vi kan sette pris på fordelene ved å bekjempe frykten.

La oss se på fordelene ved å bekjempe frykten din:

Hvis du skal endre måten du gjør noe på, noe som har påvirket ditt liv, tanker og handlinger i mange år, kan det være vanskelig å tro at forandring er mulig. Reklame

Det første du må gjøre er Gi deg selv en stor nok grunn til hvorfor. Gå tilbake gjennom livet ditt og husk alle anledninger at denne frykten var der.

Jeg kan fortsatt se edderkoppen fanget i håret mitt fordi det hadde åpenbart vært på hårføner. Jeg husker også at jeg sannsynligvis så latterlig ut i Sør-Frankrike i mine undertøy som løp ned banen og skrek og flirte håret mitt overalt. Den dårlige edderkoppen hadde ikke bare blitt kastet langt fra hodet mitt, men ble sannsynligvis ødelagt i flyet.

Husk følelsene, handlingene, de negative følelsene du følte etterpå, betydde det for meg at hver gang jeg plukket opp en hårføner, så kunne jeg se en edderkopp som kravlet til øret i håret mitt. Gjett hvordan nyttig det var for å styrke mine reaksjoner og irrasjonell frykt?

Opplev virkelig frykten. Gjør det så smertefullt at du sannsynligvis legger merke til ditt hjerte racing, skuldrene dine trekker opp og pusten endres. Den frykten forårsaker fysisk forandring i kroppen din, føler ikke bra, gjør det?

Når den irrasjonelle frykten blir utfordret og ødelagt, kan den ikke ha makt over deg. Så nye muligheter kan komme deg og i stedet for å frykte dem og hva folk vil tenke på deg for dine valg, kan du være åpen for;

• Nye hobbyer
• Nye reiser
• Nye muligheter
• Mer suksess
• Økonomisk sikrere
• Lykkeligere
• Sunnere
• Selvsikker

Listen er lang så hva kan du gjøre for å bli kvitt frykten din?

Hvordan bekjempe din irrasjonelle frykt

I min bok Bekjemp frykten: Hvordan slå din negative tankegang og vinn i livet, Jeg dekker 12 av de største fryktene som jeg ser innvirkning på suksess og lykke. Ikke alle disse er åpenbare, men de har alle vidtgående konsekvenser for våre liv.

Her er noen av disse ideene som hjelper deg med å bekjempe frykten din og få mer av det du vil ha ut av livet:

Hvorfor skjedde dette?

For noen mennesker trenger de virkelig å vite hvorfor frykten startet, for andre alt de vil, er å kvitte seg med det. Hvis du trenger å forstå din, så ikke hopp over dette tipset. Lær hvordan din frykt er gjort og setter pris på hvor din kom fra. Hvis du ikke bryr deg om hvordan det kommer, kan du hoppe til topptips 2.

Jeg har sett noen klienter som ikke er forberedt på å se hvordan å bli kvitt frykten før de har forstått hvordan det kom hit i utgangspunktet. Det er ikke min plass å fortelle dem som er riktig eller galt, bare for å hjelpe dem med å finne de riktige trinnene for å lede dem til en lykkelig sti.

Når en frykt først starter, anerkjenner vi ikke at frykt har kommet inn i våre liv. Det er bare etter noen få anledninger at vi begynner å legge merke til at det er en sterk negativ følelse knyttet til dette “ting”. Det er slik at frykt får lov til å vokse fordi mennesker som mennesker har innebygde svar som har holdt oss trygge for hele vår eksistens. Dette betyr at vi er ment å oppleve frykt og enten løpe eller kjempe, enten kroppene våre hopper inn i handling som skaper fysiske svar på den oppfattede trusselen.

Se etter når du først merket den hurtige hjerteslag, den grunne pusten, de rystende hendene, rødheten. Du har opprettet en automatisk måte å håndtere denne frykten på. Det kan være at det føltes fornuftig å frykte dette fordi du hadde et ulykkelig utfall, selv om det vanligvis er tilfelle at hodet ditt har fakta og ditt hjerte ikke er villig til å høre dem, da det skaper en versjon av hendelsen som er langt skremmende enn det egentlig var. Reklame

Lære hvordan du fjerner følelser og følelser, vil hjelpe deg med å endre kroppens respons. Første gang jeg løst noen frykt for å snakke med folk, fortalte de meg at det fysisk lukket halsen, jeg var bekymret for at det var mulig med ord for å forandre vår fysikalitet? Svaret var ja! Med verktøyene og teknikkene som jeg deler nedenfor.

Verktøyssettet

Fra de mange som har kontaktet meg etter å ha lest Bekjemp frykten til kundene mine, jeg vet at selv meg selv å lage et redskapssett er et must. Dette er ikke en pose som du fysisk må trekke overalt. Dette handler om læringsverktøy som virkelig resonerer med deg, slik at når du kan føle frykten begynner å påvirke deg, har du ditt kit klar til å ta det på.

Les neste

Slik starter du om og starter opp livet ditt når det ser for sent ut

Hvordan bryte en vane og Hack vannet Loop

Hvordan bli motivert og vær glad hver dag når du våkner opp

Jeg har ikke plassen i en artikkel for å dele alle disse verktøyene, så la oss besøke noen få:

1. Hvorfor jeg er fantastisk

Å lage et 2-siders håndskrevet dokument om hvorfor du er fantastisk, kan hjelpe. Dette dokumentet vil bli fullpakket med prestasjoner, suksesser, overvinne motgang og alle de vil være fulle av positive følelser, handlinger og følelser. Det er ikke lett å skrive, og jeg får mange meldinger som forteller meg, men det er en kraftig påminnelse om at du kan stå opp og oppnå.

2. Tegn dine følelser

Tidligere så vi på hvordan irrasjonell frykt kan skade alle aspekter av våre liv. Hvis du skulle følge negativ spiral ned, kan du følge den positive spiralen opp igjen.

Jeg tegner disse individuelt for klienter og med hver handling, tanke eller følelse setter vi en pil mellom dem. Hver pil er en mulighet til å gjøre noe annet. Hvis vi vet at irrasjonell frykt er en automatisk tankeprosess, kan vi begynne å se at vi må tenke, gjøre eller føle noe annet. Toppspissen 3 vil hjelpe med det.

3. Bekreft at du må endre

Det er ikke lett å endre, og det er en tro at mange holder. Topptips 4 kan hjelpe videre, men for dette tipset, husk at når du vil gjøre, tenk eller føle deg annerledes, har du allerede oppnådd det første trinnet, og det er å erkjenne at noe må endres (du trenger ikke å vite hva) . Men hvis du ikke er sikker på om det er noe annet du vil gjøre, Denne historien om Nancy kan hjelpe deg med å finne ut det.

Så handler det om å erkjenne det. Det betyr at vi ikke bare aksepterer det, men føler at det er ditt å ta på og endre.

Deretter bestemmer du for 2 uker at du ikke vil la tanken være i hodet ditt. Det er vanligvis noen negative tanker tillatt å fester i hodet ditt. På dette stadiet bare si “Nei, jeg vil at du skal stoppe.” Etter 2 uker velger du en ny tanke som du foretrekker å høre i hodet ditt, kanskje “Jeg kan takle situasjoner som skremmer meg” eller “Jeg er sterkere enn jeg vet”.

Det blir tider når du mislykkes. Ikke berate deg selv fordi det er en annen negativ tanke du lar hodet ditt behandle. Bare start igjen og til tider, så har du en les av din “Hvorfor jeg er fantastisk liste”.

4. Velg ordene nøye.

Jeg har hørt mange klienter fortelle meg det “Det kommer til å bli vanskelig å endre” “Jeg kan ikke huske en tid i mitt liv hvor jeg ikke var forstenet” eller “Dette er mye å spørre”. Enhver tanke som gir kraft til frykten din, tar bort kraften fra deg til å bekjempe den. Derfor, velg hvordan du sier ditt mål om å overvinne din frykt nøye.

Tenk tanker som “Jeg husker da jeg oppnådde xxxx, og det minner meg om at jeg er langt tøffere og mer i stand enn jeg gir meg kreditt for”. (Ta xxx fra deg hvorfor jeg er fantastisk dokument.) Reklame

5. Tro at du har kontrollen

Den eneste personen som kan kontrollere hva vi tenker og føler er oss. Jeg vet at det kan føles som at andre mennesker påvirker oss, men de kan bare gjøre det hvis vi gir dem tillatelse til å gjøre det.

Hvis du virkelig tenker på det for et øyeblikk, kan du se at du har rett til å tenke og føle alt du vil ha akkurat nå? Jeg er sikker på at du ikke ville velge smerte, frykt eller angst. Så, hva ville du velge å tenke på din frykt?

6. Sett opp fysiske påminnelser

Å jobbe en til en, jeg kan finne frykten, jobbe gjennom det og lage et redskapssett av tanker, følelser og handlinger som vil hjelpe dem med å bekjempe den frykten og bli kvitt den. For noen trenger de ikke fysiske ting for å hjelpe dem; andre gjør.

Eksempelvis konsernsjef som var forstenet av offentlig tale, men kunne håndtere en konferansesamtale med 300 uten en annen tanke, trodde mikrofonen var en telefon da de snakket foran 400 personer for å bidra til å styrke de positive tankene og ideene vi hadde skapt.

Eller klienten som alltid bekymret for at de var en bedrager og “noen andre kan gjøre dette bedre” pinnet på kontormuren en taggsky av alle ordene som utgjorde deres “Hvorfor jeg er fantastisk dokument”.

Så de hadde en daglig påminnelse. De var den rette for jobben, og de kunne gjøre det. Disse daglige påminnelsene kommer alle ned til ett sentralt punkt - hjelper deg med Hakk Vabit Loop.

Hva ville være dine visuelle ledetråder for å minne deg om at du kan overvinne dette?

7. Fysisk støtte

Musikk, miljø og jevn lukt kan påvirke oss. Kjenn musikken som gjør at du føler deg levende og klar for noe. Prøv aromaterapioljer for å føle deg positiv og energisk. Selv velge arbeidsmiljø eller klær for å styrke deg.

Å forandre disse tingene er fysisk og gi deg fysiske ideer til handling kan også hjelpe til med å oppnå din følelsesmessige tilstand.

8. Ikke gå alene

Frykten for å be om hjelp er veldig ekte (og har et helt kapittel i boken min), slik at jeg vet at folk virkelig sliter med dette. Faktum er at vi alle trenger folk. Vi er ikke økologiske av design, og det kan derfor være vanskelig å innrømme at du har en frykt som påvirker deg.

Men ved å dele din frykt med en pålitelig venn, kan kollega eller elsket bety at når du føler frykten. du kan snakke med noen. Det kan være at du deler med dem innholdet i verktøysettet ditt og be deres tillatelse til å bli lagt til det. På den måten vet de hva som fungerer for deg og hvordan du best kan støtte deg.

Det er ikke et tegn på svakhet for å fortelle folk om frykten din. Det tar massive styrkenivåer å si, “Jeg har denne frykten, og jeg vil bli kvitt den.” Reklame

9. Få fysisk

En av grunnene til at en frykt kan eskalere er fordi vi har kommet for å akseptere dette svaret. Vår kropp reagerte på en bestemt måte, en gang gjentatt oppførselen, og det ble en formet vane som ble akseptert.

Utfordrende en frykt kan gjøres ved å bruke vår kropp også når vi setter pris på at frykt er faktisk en reaksjon inne i kroppen vår. Vi trenger ikke å forstå hvor i hjernen vår eller hva kjemikalier kjører gjennom oss for å bruke vår fysikalitet for å hjelpe oss med å utfordre vår frykt.

Da jeg skrev boken min, ble Cuddy Superhero pose blitt bevist og bestridt av ulike forskere rundt om i verden 3 ganger. Om det er ekte eller ikke, er faktum måten vi står på, måten vi puster på, og til og med den hastigheten vi snakker kan påvirke oss, så vel som de som er rundt oss.

Hvis du har en frykt for folkespråk eller en frykt for folk å tenke du er dum eller en frykt for hva folk tenker kan du se på hvordan du snakker, står og beveger seg. Hvis du sammenligner disse med folk du mener trygg og glad i disse situasjonene, hvordan ser du ut? Hva kan du lære?

Forskningen rundt placebo styrker oss at hvis det føles at det virker, så fortsett å gjøre det! Hva kan du bruke til å styrke din makt og fryktløshet?

En liten frykt kan være bra

Som noen berømte sier en gang:

“Det er ikke frykt, det er ytelsesenergi.”

Til tross for at jeg har et absolutt hat for å snakke for 10 år siden, elsker jeg nå et publikum, og likevel har jeg et sunt nivå av frykt. Det nivået av frykt sier “Er du godt forberedt?” “Kjenner du publikum?” “Har du rost stemmen din?” “Du vil virkelig levere til dette publikum hva de trenger” Og disse tankene er fornuftige.

Og husk, det er aldri for sent å møte din frykt og gjøre det du ønsker mest! Det er også mulig å starte over livet ditt uansett hvilken scene i livet du er på. Her er beviset:

Slik starter du om og starter opp livet ditt når det ser for sent ut

Så når du reduserer din frykt, vær oppmerksom på et godt nivå av frykt.

Redaktørens valg om å bekjempe frykt og motivasjon

• The Gift of Fear av Gavin de Becker
• Mastering Fear: En Navy SEAL's Guide av Brandon Webb
• Motstandsdyktig: Hvordan vokse en uhyggelig kjerne av ro, styrke og lykke av Rick Hanson
• Bekjemp frykten: Hvordan slå din negative tankegang og vinne i livet av Mandie Holgate

Utvalgt fotokreditt: Isaiah Rustad via unsplash.com