Hvordan motivere deg selv

Bruno Mars

er ikke alene når han våkner sang,

“Åh, i dag har jeg ikke lyst til å gjøre noe. Jeg vil bare ligge i sengen min.”

Det er bare menneskets natur, og noen dager er det vanskeligere enn andre å lokke oss til å komme seg til treningsstudioet eller dra på løpeskoene som kreftspiller Kinsey Millhone, som kjører bare for å kunne spise Quarter Pounders når hun føler det.

Men den som vinner den pågående viljestyrken i oss er i siste instans den som signaliserer suksess eller fiasko. Og de som kan overvinne den interne naysayer oftere enn ikke har bedre sjanse til å se vellykkede resultater, uansett oppdrag.

Jeg vil ha det. Jeg virkelig, virkelig vil ha det.

Vurder Ralphie fra “En julestory”. Ferieopplevelsen om en gutt på et oppdrag med Peter Billingsley har nå blitt en kultklassiker på TBS, delvis fra maratonløpet sitt på kabelnettet hver julaften, men også på grunn av sin hjertelige melding om juledrømmer som kommer i oppfyllelse. Reklame

Og når det gjelder motivasjon, kan få passe til beslutningen og fokuset til Ralphie, som ikke ønsket noe mer til jul enn en Red Ryder BB-pistol, til tross for utallige advarsler om pistolens sikkerhet. Han skrev klasseromsoppgaver om det, satte seg på et varehus Santa's runde for å be om det og plasserte annonser for pistolen strategisk gjennom hele huset for det hans mor og far å se i tide til jul.

Ralphie var motivert til å investere så mye arbeid for å lokke sine foreldre til å kjøpe ham den pistolen fordi han var motivert av ønske og i det store bildet kunne forestille seg seg med sin røde ryder, jage innbruddstyvene bort mens han stjernespillet i sitt eget Wild West-show, ca 1940.

For Ralphie var selve pistolen ekstern, eller ekstrinsisk motivasjon, men prosessen med å anskaffe det var indre motivasjon (eller internt) som fantasiene til å eie det, ga ham så mye glede av at skrive essays virket som om det ikke var noe arbeid i det hele tatt, selv for en gutt som så på lekser som et forseggjort tomt for å stjele sin unge glede.

Og gjennom sin innsats sluttet Ralphie til slutt de to hovedkildene til motivasjon som kjører nesten alt vi gjør.

Det samme gjelder for et olympisk håpfullt, som forsøker å være det beste han eller hun kan være i håp om å tjene en bronse, sølv eller gullmedalje, men i arbeid mot målet ser det egentlige belønninger i den magre, han eller hun er blitt.

De fleste mål er nådd ved å bruke begge former for motivasjon. Reklame

Inntrinsisk motivasjon: For den enkle kjærligheten til den

De prosjektene vi takler hvor vi ser opp på klokken, timer etter at vi har startet, og ingen anelse om hvor tiden er gått fordi vi var så involvert - den følelsen er egentlig motivasjon, og ville ikke verden fungere bedre hvis alle av oss følte på den måten om alt vi gjør?

Tenk deg å si, hver dag går jeg ikke på jobb, jeg går og spiller. Når vi ser på nye utfordringer, ser vi dem i det lyset er en fin måte å få dem til å skje.

Les neste

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)

25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er

Å se en utfordring som en sjanse til å bli en bedre person, er en utmerket motivator, enten det er en gourmetmatlagingskurs, et matematisk problem eller å mestre en ny dansbevegelse for å se morderen på dansegulvet. Tilfredsstillelsen med suksess er en intern motivator, og er i seg selv belønningen.

Ekstrem motivasjon: Fra utsiden

For olympiske idrettsutøvere er ideen om en gullmedalje på slutten av en levetid av hardt arbeid og ofre drivkraften bak handlingen. Tanken om at han eller hun er den beste i verden, og har påtegninger - og bling i form av medaljer for å vise for det - er den belønningen som kommer etter en hardvunnet kamp.

For å motivere gjennom treningsøktene må vi ofte forestille seg de belønningene som kommer til å bli gjort for å få det til å fungere, for å finne styrken til å bevege seg.

Hva er i en belønning?

Men hvordan motiverer belønninger generelt? Ikke så bra, det viser seg. Studier har vist at selv om vi alle elsker det, viser det seg at penger ikke er den beste belønningen. En tenåringspike som tilbys $ 10 for hvert pund hun mister, kan være mer tilbøyelig til å se å være i stand til å passe inn i en flott promkjole, eller landet hennes drømdato, som en bedre motivator enn pengene. Reklame

Når penger går inn i bildet, tar oppgaven på seg illusjonen av arbeid, og det ses mindre gunstig. En klassisk studie spurte advokater om å hjelpe lavinntektsfolk med deres juridiske behov, noen blir tilbudt en svært lav lønn for sine tjenester, andre blir bedt om å utføre tjenestene gratis. Det viser seg at tilbudet om penger forvandlet oppgaven fra god gjerning til arbeid, og gjorde at kontrollgruppen mindre sannsynlig var enig. Motivasjonen var ikke penger, det virker, men de gode følelsene som kom innfra for å gjøre noe fint.

Trusler om straff virker heller ikke som motivasjon, det virker. I stedet for å gjøre folk mer tilbøyelige til å jobbe hardere, går den truende trusselen om noen form for straff vanligvis tilbake. Sener forårsaket av tanken på svikt fører vanligvis til flere slipups og feil i stedet for mindre. Frykt er bare en flott motivator på et show som “Fryktfaktor,” og der er det pengene som er den sanne motivatoren.

Så hva er den beste motivatoren? Det avhenger av oppgaven ved hånden.

Hvordan få (og bli) motivert

For å komme deg på rett spor, bør du vurdere følgende tips:

1. Ha et mål i tankene. Enten du vil passe inn i samme størrelse klær som du gjorde på videregående oppgradering eller du vil kunne kjøre med barna, kjæledyr eller barnebarn i parken, er målet å huske på for å sikre deg positive resultater.
2. Se og spore forbedringer. Å komme på skala hver mandag for å måle pounds tapt eller innse at kjører en kilometer plutselig forvandlet til to miles uten mye ekstra innsats, kan gi impulsen som trengs for å komme over hindringer av motløshet, sikkert å komme uansett mål.
3. Ta en pause. Hvis du har jobbet veldig intensivt, vil du sannsynligvis bli enda mer investert i de kommende dagene hvis du tar en dag til å komme seg fra en hard trening eller ta en ettermiddag for å fylle opp energibutikker med en kaffepause hvis du har har skrevet dag og natt og prøver å nå en stor frist.
4. Fokus på hvordan å se målet å forfølge, vil gjøre deg til en bedre person. Kunnskapen som kommer fra å lage gode matvalg eller å lære hvilke former for trening som gir de beste helsemessige fordelene, gjør deg til en bedre person. Kunnskap er penger.
5. Belønne deg selv. Mange finner det ved å sette opp belønninger som en del av en prosess - nye øredobber for 10 pounds tapt eller nytt sykkelutstyr etter å ha tatt på den bratte klatre uten å stoppe - vil bidra til å gjøre veien til suksess akkurat det. En reell suksess.

Jo mer motivasjon ... merrier

Alle har en tendens til å ha en dominerende type motivasjon.

For noen folk kan de bryr seg mindre om oppmerksomhet, anerkjennelser og hva andre mennesker tenker. De er motivert iboende. De vil bare ha det de ønsker av egne grunner. Folk som dette behøver ikke å være gulrot-og-klistret for å oppnå et mål. Reklame

På den annen side har dere de av oss som handler om belønning, oppmerksomhet og bling. Vi er ekstremt motiverte. Vi vil ha det vi ønsker på grunn av hvordan det vil få oss til å se i andres øyne. Vi har et sterkt ønske om å kunne vise ut våre priser, smykker eller kropp. Vi liker å være misunnelse av andre, eller i det minste motta andre.

Så, det spiller ingen rolle om du er mer iboende eller ekstrinsisk motivert? Er å være mer motivert en måte begrense suksess og resultater?

Nei ikke i det hele tatt.

Det som betyr noe er for deg å vite om du er mer motivert fra innsiden, eller hvis du får mer av motivasjonen fra eksterne faktorer.

Derefter tar du den kunnskapen og legger den på steroider. Øk din mest dominerende motivator til det er lite rom igjen for å forbedre det. Men stopp ikke der. Når du er ferdig med å spille etter din styrke eller dominerende type motivasjon, krydre du på svakere området. Tenk på hvordan du kan doble din mindre dominerende type motivasjon. Hvorfor? Fordi jo mer motivasjon du har og kan dyrke, desto større suksess vil du oppleve. Og det er hele formålet med motivasjon - for å hjelpe deg lettere og raskt oppnå målet ditt.

Hvorvidt ditt ønske er å miste 20 pund, skape nydelig abs eller øke inntekten din med 100% innen de neste 6 månedene - motivasjon vil gjøre det skje for deg. Øk motivasjonen din og øk resultatet.

(Foto kreditt: Mann kjører med fokus via Shutterstock)