Slik forbedrer du impulskontrollen for mer suksess med enkle tips

Forbedring av impulskontroll er vanskelig for mange å utvikle seg og blir vanskeligere hvert år, men det er viktig å håndtere problemer med utsettelse, avhengighet og produktiv handling.

Ingen begynner sitt liv med god impulskontroll, da det er en lært atferd. Evnen til å motstå å handle på noe du vil ha umiddelbart, selv om konsekvensene er svært negative, kan ta år å utvikle seg. Vår avanserte teknologiske verden gjør dette enda vanskeligere å oppnå. Så mange ting er nå raske og enkle å få: umiddelbar kreditt, hurtigmat, følelser av suksess via videospill, øyeblikkelig kjendis på YouTube eller reality-tv, for ikke å nevne medisiner og ulovlige stoffer. Reklame

Det er to trinn i impulskontroll: evnen til å pause for å tenke gjennom det, og disiplinen opprettholder motstanden etter den første pause. En sammenbrudd i et av disse stadiene gir problemer som kan ha stor innvirkning på livet ditt. Reklame

De fleste av oss har en tendens til å gjøre enkle, raske oppgaver i stedet for vanskeligere oppgaver, selv om de vanskeligste er utrolig verdifulle. Hvis du kontrollerer den impulsen for å gjøre den enkle jobben og slutter å tenke på hvilken handling som vil gi mest mulig nytte, vil du være mer effektiv når du når dine mål. Reklame

Forbedre impulskontrollen

Her er noen enkle måter å håndtere de to stadiene.

Avbryte impulsen

• Å sette opp forhold for å forsinke evnen til å utføre handlingen umiddelbart, er den første delen av å forbedre impulskontrollen. Hvis fristelsen ikke er lett tilgjengelig og krever ekstra innsats for å tilfredsstille, er sjansene mye større, slik at du kan styre impulsen. Her er noen eksempler:
  • Fjern snacks fra huset ditt når du går på en diett.
  • Kast sigarettene.
  • Fjern bokmerker fra nettleseren din, så det tar mer innsats å gå til dine favoritt distraherende nettsteder (Face Book, spill ....).
  • Lås opp videospillet
  • Trekk ut støpselet eller sett fjernkontrollen på et vanskelig sted.
  • Kjør en annen rute for å omgå den fristende butikken der du vil stoppe.

Opprettholde impulskontrollen

• Vedlikehold av impulskontroll er den andre delen. Det innebærer ikke å gi lyst etter at impulsen er avbrutt, og er like vanskelig, om ikke vanskeligere, å gjøre som å forstyrre den i utgangspunktet. Det er også mye mer komplekst, men det finnes en rekke måter å gjøre dette på.
  • For å bekjempe fristelsen, prøv å erstatte en sunnere mer umiddelbar belønning for de mindre ønskelige å behandle deg, krever. For eksempel, sett en dollar inn i et feriefond hver gang du motstår trangen til å ta en drink.
  • Gjør en innsats med deg selv, med andre er enda bedre, at du vil motstå fristelse og nå målet ditt.
  • Tilfredsstille behovet på en kontrollert måte. Tillat deg 1 ørken hver uke. Dette kan holde ønsket om å bli for sterkt å motstå, noe som kan føre til ukontrollert binge.
  • Legg igjen anmerkninger som beskriver årsakene til å opprettholde motstanden.
    • Legg notater om helsemessige fordeler av sunt å spise på kjøleskapet eller snackskabinettet.
    • Legg notater på hvorfor du ikke bør røyke i lommen hvor du kjører på sigaretter.
    • Sett inn kredittkortene dine i slike notater.
  • Forgift disse induksjonene ved å forestille dem som helt motbydelig eller forferdelig. Du kan være ganske kreativ her.
    • Tenk deg at de potetgullene er gamle og foreldede. De er så fettete og soggy! Å spise dem vil gi deg stor fordøyelsesbesvær. Kaster opp til du er for svak til å krype inn i sengen.
    • Tenk på TV- eller videospillene som tidsvampyrer suger din begrensede tid ut av livet ditt. Når du henter fjernkontrollen, er det et rør fast i hånden. Jo mer du ser og spiller, er trøllet suget ut av deg. Du forsvinner, ut av eksistens, selv om tankene dine skriker at du ikke gjorde det du alltid ville gjøre.

Redusere stress

• For begge de ovennevnte stadiene er det viktig å redusere stress. Når du er over stresset, kan delen av hjernen som er ansvarlig for impulskontroll ikke gjøre jobben sin effektivt. Din hjerne er for opptatt til å reagere i alle fall, bortsett fra vane når hjernen er overbelastet. Jo mer du har i tankene dine, jo lettere er det å gi inn til fristelsen.

Forbedre impulskontrollen er som å styrke en muskel, jo mer du trener den, jo mer kan den håndtere. Men det kan også bli over brukt og anstrengt hvis kontinuerlig presset, så bruk disse tipsene på en god måte.

Les neste

10 Advarselsskilt av lav selvtillit og mangel på tillit

10 måter å gå ut av din komfortsone og overvinne din frykt

Livshack Show Episode 3: Hvorfor Validering er nøkkelen til varige relasjoner

Kan du tenke på noen andre tips for impulskontroll?