Hvordan tilgi deg selv og flytt fremover for et lykkeligere liv

Når vi snakker om tilgivelse, er det ofte med hensyn til andre - tilgivelse av grunnskolepenselen eller kollegaen som tok æren for din arbeidside. Dessverre glemmer vi ofte en svært viktig person som også er verdig tilgivelse: oss selv.

Tilgivelse er vanskelig i sin egen rett. Men når vi må møte realiteten til å tilgi oss selv, kan det raskt bli en (tilsynelatende) umulig feat. Med det sagt, å lære å tilgi deg selv og gå videre fra traumer, angre eller anger kan bidra til et sunnere, lykkeligere liv.

Så hvordan tilgir du deg selv? Her er noen nyttige påminnelser og tanker å bruke på din reise mot indre fred og lykke:

Innholdsfortegnelse

1. Bekjempe gjennom hindringer (selv når det virker umulig)
2. Trykket (og angrer) på arbeidsplassen
3. Å finne tilgivelse blant sorg
4. Siste tanker

Bekjempe gjennom hindringer (selv når det virker umulig)

Det går ikke bare fysisk avløp, men også mentalt å gå videre fra en forstyrrende livshendelse som for eksempel en bilulykke eller unnslippe et giftig forhold. Det er også rettferdig å si at vi føler disse effektene lenge etter at traumer eller hendelser er over, noe som gjør det enda vanskeligere å bevege seg fremover. Videre er det viktig å gjenkjenne at noen ganger er det andre barrierer for behandling, foruten oss selv.

Som duquesne sykepleie peker ut, mange pasienter som søker psykisk helse ende opp mot en rekke hindringer når du prøver å få riktig behandling.^[1] Noen av disse inkluderer:

• For dyrt eller ingen helseforsikring dekning
• Manglende bevissthet om alvorlighetsgraden av lidelsen
• Følelsen håpløs om behandlingsutsikter
• Bekymringer om konfidensialitet
• Sosialt stigma

Det er også verdt å merke seg at disse faktorene kan være spesielt vanskelig eller utbredt hvis du tilfeldigvis bor i et landlig samfunn på grunn av mangel på tilgjengelige ressurser og medisinske fagfolk i mindre befolkede områder. Men med det som er sagt, er det viktig å erkjenne at det fortsatt er psykiske helsealternativer du kan (og bør) bruke - til tross for disse barrierer.^[2]

Tilgivelse er en kamp som ikke må tas på alene, uansett hvor du bor. Videre finner mange mennesker helbredelse gjennom mange metoder som å lese, snakke eller skrive. Til slutt kan veien til et lykkeligere liv være banet med det som fungerer best for deg.

Hvis du tilfeldigvis befinner deg i en stilling som forhindrer deg i å besøke en psykisk helsepersonell, bør du vurdere disse alternativene i mellomtiden: Reklame

Gruppeterapi

Selv om gruppeterapi ikke er så anonym som en privat økt, kan kontrollen av lokalsamfunnet for støttegrupper i det minste gi deg en forbindelse til andre som har problemer med deg som deg. Du kan også finne at du blomstrer i en gruppeinnstilling.

Lokale universitetssykehus

Som Dr. Fran Walfish, en psykoterapeut, forteller NBC News,^[3]

“De mest kvalifiserte treningssykehusene har en avdeling for psykiatri og poliklinisk psykologi som tilbyr lav avgift glidende psykoterapi.”

Det er verdt å besøke en i nærheten, hvis noe å se nøyaktig hva de kan tilby deg, og hvis det passer for deg.

Utvikle selvomsorgsstrategier

Tilgivelse i seg selv er selvomsorg, men det er også et pågående kamp. Å utvikle nyttige strategier for å tilbakestille ditt sinn, kropp og ånd, kan hjelpe deg med å komme gjennom noen av de tøffe øyeblikkene. Enten det er å lære å meditere, jobbe for å være mer oppmerksom eller utvikle en avslappende natts rutine, kan disse metodene bidra til å lette smerten og hjelpe deg med å refokusere etter en spesielt grov dag.

Tilgivelse og den etterfølgende reisen mot lykke er definitivt en emosjonell berg-og dalbane. Profesjonell hjelp bør alltid være din første prioritet, men igjen er den ikke nødvendigvis tilgjengelig. Selv om det kan få deg til å føle deg håpløst til tider, vet du at det alltid finnes alternativer som kan hjelpe deg, uansett hvilke kurvekuler du har kastet deg.

Trykket (og angrer) på arbeidsplassen

Når du er i stand til å finne hjelp på din tilgivelsesreise, vil den neste utfordringen arbeide for å søke hva du har lært om deg selv, din smerte og hvordan du skal vokse fra den. Arbeid kan være en av de mest utløsende faktorene i livet ditt. Mye anger eller traumer skyldes ofte et giftig arbeidsmiljø, kanskje et mislykket prosjekt, eller den generelle følelsen av å ta feil beslutning i løpet av siste sekund.

Videre kan angst og anger komme i enhver karriere, på noe nivå. Fra kontorjobb til de som er på det medisinske feltet, lærer du å tilgi deg selv har et unikt sett utfordringer - det er annerledes for alle. Reklame

Vår tilgivelse (eller mangel på det) kan være et resultat av ulike hendelser, noe som betyr at det er vanskelig å forklare følelser, angst og smerte med andre. For leger kan det være kampen for å forsone seg med en “aldri hendelsen”, eller en feil som er gjort under operasjonen.^[4] For veteraner kan det være traumer for å miste kolleger og venner mens de er aktive. For de i kontorer, kan det være å håndtere nedfallet (sladder, isolasjon, mobbing) etter å ha innlevert et seksuelt trakasseringssak. Listen fortsetter ...

Det er også den svært sannsynlige situasjonen at du bare ikke lenger liker jobben din eller karrieren, noe som betyr at det er en sjanse det ikke er ment for deg - men det gir deg ikke en feil, det betyr bare at du er bestemt for noe annet. Og i tillegg holde deg tilbake fra det, noe annet kan være det som står i veien for et lykkeligere liv, både inne og ute.

Som USC Applied Psychology forklart hensiktsmessig,^[5]

“Passion driver deg ikke bare for å trives, men hjelper også med å overvinne hindringer på arbeidsplassen. Når som helst du treffer en bump i veien eller begynner å tvile på dine evner, husk de positive effektene av arbeidet du gjør.”

Les neste

Hva er selvoppdatering? 13 Egenskaper av en selvvirkende person

Slik starter du om og starter opp livet ditt når det ser for sent ut

Hvordan bygge selvtillit (en guide for å realisere din skjulte kraft)

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

I livet får vi bare så mange sjanser til å følge vår lykke, våre drømmer. Gitt, kanskje vi taper dette målet til tider, og det er da de mørke følelsene kan begynne å krype inn, men til slutt kan våre liv bare bli bedre hvis vi tilgir våre feil og lærer av dem.

Livet handler om prøving og feiling, og det er greit hvis du ikke får det riktig første, andre eller tredje forsøk. Det viktigste er å aldri gi opp eller slutte å prøve fordi du er redd for å angre eller gjøre en feil. Vekst kommer i alle former, og det inkluderer tilgivelse.

Dessuten er det egentlig aldri for sent å begynne igjen. Her er beviset.

Å finne tilgivelse blant sorg

Når vi mister en kjære - en forelder, en ex-partner, til og med et kjæledyr - kan det være fristende å sette noen skyld på deg selv. En del av sorgprosessen bør inkludere sørge for tapet og fremover, med dem for alltid i hjertet. Reklame

Men når vi faller inn i skikkelsens felle og angrer, belaster vi oss selv med sjansen til å sette pris på vår tid, minner og erfaringer vi hadde med våre kjære som har gått. Dette gjør tapet av dem enda vanskeligere å barbere.

Det er en vanskelig syklus å bryte og kan føre til alvorlige psykiske problemer, som depresjon og angst. Videre er det uten tvil vanskelig å tilgi deg selv i møte med døden. Det er greit å være et arbeid i prosessen, spesielt med tanke på at tapet av en elsket er en hendelse som vil holde fast med deg for alltid.

Selvfølgelig er det enda mer grunn til å begynne å lære å tilgi deg selv og gå videre. Å anerkjenne og akseptere feilene dine gjør deg ikke uverdig tilgivelse.

Å miste et kjæledyr til en bilulykke eller husbrann gjør deg ikke en dårlig person eller en dårlig eier. Din hund eller katt elsket deg kjære, og selv om deres unidlertidige død er uheldig og hjerteskjærende, er den beste måten å ære på kjæledyret ditt å eie din feil, lære av det og tilgi deg selv.

Når det gjelder tap av en elsket på grunn av avhengighet eller selvmord, er det viktig å fjerne deg selv fra situasjonen som en faktor i deres død. Noen ganger kan vi ikke helt stoppe folk fra å lage sine egne valg, uansett hvor dårlige konsekvensene er. Videre ønsker mange av oss desperat at våre elskede (e) blir bedre, for å søke hjelp, men hvis de ikke gjør det, er det ikke på deg.

Mens det kan føles som om du forråder de som har gått bort ved å prøve å tilgi deg selv og fortsette, gjør du faktisk det som er nødvendig for å ta vare på din mentale og fysiske helse. Du fortjener å være frisk og selv om det kan ta en stund, fortjener du å være glad også.

Å praktisere viktige sorgstrategier er en måte du kan begynne å takle med døden, og begynne tilgivelsesprosessen. Den amerikanske psykologiske foreningen (APA) forteller oss,^[6]

“Alle reagerer annerledes mot døden og benytter personlige håndteringsmekanismer for sorg. Forskning viser at folk flest kan komme seg ut av tap på egen hånd gjennom tidens gang hvis de har sosial støtte og sunne vaner.”

De fortsetter å liste så metoder som er verdt å implementere etter tap:

• Snakk om døden til din kjære. I stedet for å isolere deg selv eller fornekte døden direkte, snakk om tapet ditt med ditt støttesystem, kan dette hjelpe deg med å behandle tapet og begynne å bevege deg fremover.
• Godta dine følelser. Alle dine følelser er gyldige, og det er greit å føle dem. Du er ikke svak eller skyldig på grunn av dine følelser.
• Ta vare på deg selv og din familie. Du kan sørge for de som har passert mens du også sørger for å ta vare på de levende.
• Nå ut og hjelpe andre med å håndtere tapet. Å hjelpe andre har blitt vist å få oss til å føle seg bedre, og ved å dele historiene dine kan du danne nye, varige obligasjoner med andre som er berørt av tap.
• Husk og feire livet til dine kjære. APA anbefaler, “donere til en favoritt veldedighet av den avdøde, innramme bilder av morsomme tider, passere et etternavn til en baby eller plante en hage i minnet. Det du velger, er opp til deg, så lenge det tillater deg å ære det unike forholdet på en måte som føles riktig for deg.”

Mens sorgprosessen kan være rotete, komplisert og sikkert frustrerende til tider, hvis du kan lære å tilgi deg selv, vil du bare bli sterkere. Husk at godt kan komme fra selv den mørkeste tiden.

Siste tanker

Når vi tvinger oss til å holde fast på fortiden - fortiden feil, angret, smerte - vi ender opp med å savne mange positive ting livet har å tilby. Det er viktig å huske på at du ikke er alene, og det er greit å skade og reflektere over visse aspekter i livet ditt. Det er imidlertid ikke verdt å miste verdifull tid, relasjoner, helse og følelsesmessig energi over.

I stedet, midt i sorg eller anger, så vanskelig som mulig, vil arbeidet mot indre fred til slutt tjene deg mye bedre.^[7] Videre vil en person som er i fred med seg, høste en rekke fordeler, for eksempel:

• Økt aksept av deg selv og selvrealisering
• Økt følelsesmessig modenhet
• Evnen til å leve i og nyte nåtiden mer
• En dypere kapasitet for kjærlighet (mot andre og deg selv)
• En bedre følelse av indre styrke og kraft
• Mer tålmodighet og medfølelse
• Økt selvtillit
• Frihet fra stress og bekymringer
• En sterkere følelse av indre lykke
• En bedre forståelse av tilgivelse

Å oppnå indre fred, spesielt i møte med vanskeligheter og traumer, tar mye arbeid og praksis. Imidlertid er belønningene absolutt verdt innsatsen når du begynner å vokse som individ, lære tilgivelse mot andre og deg selv, og begynner generelt å se livet gjennom en mer positiv linse.

Du trenger ikke å glemme dine tidligere erfaringer; heller, bruk dem som et kjøretøy mot et større og sunnere liv. Du er verdig, og fortiden din definerer deg ikke, den støtter bare deg.

Når du forstår og kan komme til det, vil lykkens muligheter åpne opp, og du kan begynne å bevege seg fremover i livet. Det blir ikke lett, men det vil være verdt det.

Utvalgt fotokreditt: Havilah Galaxy via unsplash.com Advertising

Henvisning