Hvordan lage den perfekte nap

De fleste liker en god lur nå og da, men bruker du virkelig full kraft?

En korrekt utført lur kan gi deg et stort løft i energi, fokus og konsentrasjon, men en dårlig utført lur kan forlate deg groggy og mer sliten enn når du startet.

Flere kulturer rundt om i verden bruker a “siesta” om ettermiddagen for å være produktiv, og mange arbeidere i USA har rapportert suksess for å unngå ettermiddagssøvn med en lur. Noen mennesker (selv inkludert) har selv utmerket seg på bare seks godt tupper per dag, under polyphasisk søvn. Reklame

Å ta seks lur per dag har gitt meg en sjanse til å designe den perfekte lur. Dette er hvordan:

Få timingen til høyre

Det enkleste aspektet av en lur gjør det til riktig lengde, og det krever en liten bakgrunnsforklaring for å forstå hvorfor. Reklame

Det viser seg at drømmer er den viktigste delen av søvn. Test personer som ble fratatt drømmer (noe som betyr at de var våknet da de begynte å drømme, men ellers lov til å sove så mye som de ønsket) utført på tester som om de ikke hadde sovet i det hele tatt. Dessuten, jo lenger de ble fratatt drømmer, jo oftere forsøkte hjernene deres å begynne å drømme. Mus som ble fratatt drømmer i mer enn noen uker døde!

Du har kanskje lagt merke til dette på egen hånd hvis du noen gang tok en rask lur, og husket levende drømmene dine etterpå. Når du er utmattet, vil du ha en tendens til å drømme mer.

Så hva betyr dette alt? Det betyr at målet ditt i løpet av en lur er å gå raskt inn i REM-søvnfasen (dette er hvor de fleste drømmer), og til våkn opp så snart REM-søvnfasen er over. Hvis du sover forbi REM-fasen, går du inn i dypere faser av søvn, og det vil være veldig vanskelig å stå opp! Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Den eneste grunnen til at dette er vanskelig er at alle sover annerledes. For de fleste er deres optimale lurtid (hvor de kan våkne akkurat som de er ferdige med REM) mellom 15 og 30 minutter, men du må teste for å finne din nøyaktig.

Det som gjør det vanskeligere er at du må ta hensyn til hvor lang tid det tar å sovne. Når du først perfeksjonerer lurene dine, kan det ta litt tid å sovne, så jeg vil foreslå å starte med en 30-35 minutters lur og jobber deg ned.

Ikke bli overrasket om du er oppbrukt etter 30 minutters lur. Du har kanskje gått gjennom REM i en dypere søvnfase. Det vil føles som å bli våknet midt om natten, og i disse tider har jeg hatt problemer med selv de mest grunnleggende oppgaver som å holde balansen min eller danner setninger. Reklame

Hver dag, prøv en annen lengde på lur, reduser tiden med 3-5 minutter, og registrer energinivåene dine. Når du lærer å sovne raskere og lukker inn på optimal tid, vil du legge merke til en bemerkelsesverdig ting: det er mulig å våkne opp fra en lur helt oppfrisket og våken!

Dette er det søte stedet du søker etter. I neste uke vil jeg dykke videre til optimale lys- og lydforhold for strømnap, og vise deg et lite knep jeg bruker til å sovne hvor som helst (flyplasser, skrivebord, sofaer, etc.).

Brian Armstrong er en gründer som sover 2-3 timer per dag ved hjelp av polyfasisk napping. Han ble økonomisk fri til å drive egen virksomhet i en alder av 23 år, og i dag søker han å hjelpe andre å avslutte den 9-til-5-bedriftens verden for å starte egen virksomhet. For flere gode tips, besøk hans blogg.