Hvordan en takknemlighetstidskrift og positive bekreftelser kan forandre livet ditt

Tenk deg å gå gjennom det daglige livet som er fylt med alle vanlige ansvarsområder og utfordringer, du vil nok ha rikelig med resentment samlet i tankene dine.

Hva om jeg forteller deg at det er en enkel måte å gjøre deg lykkeligere hver dag? Ikke mulig du sier?

Det viser seg at det faktisk er en enkel praksis som kan gjøre deg lykkeligere selv når forholdene dine fortsatt er de samme.

Denne øvelsen jeg snakker om er starter en takknemlighet journal.

Dette kan høres dumt ut for deg, men det er egentlig ikke.

Fortsett å lese for å se alle de overbevisende bevisene som viser hvordan praktiserende takknemlighet virkelig kan forandre livet ditt til det bedre.

Innholdsfortegnelse

1. Hvorfor takknemlighet betyr noe for deg
2. Hvor takknemlighet gjør deg lykkeligere
3. Starter en takknemål journal
   • Enkle start tips
   • Grunnleggende teknikker
   • Mer avanserte teknikker
4. Takknemlighet er holdningen

Hvorfor takknemlighet betyr noe for deg

“Når det er et takknemlig øyeblikk, merker jeg det. Jeg vet sikkert at setter pris på hva som skjer for deg i livet, endrer din personlige vibrasjon. Du utstråler og genererer mer godhet for deg selv når du er klar over alt du har og ikke fokuserer på dine has-nots.” - Oprah

En gallup-verdensundersøkelse har vist at 85% av befolkningen rapporterte at de ble utkoblet på jobbene sine.^[1] Mange av dem hater jobbene sine og spesielt deres sjefer.

For å legge til dette er 1 av 6 amerikanere på en eller annen form for psykiatrisk medisinering.^[2] Antidepressiva er den vanligste typen etterfulgt av anti-angst medisiner.

Det er ikke nektet at folk er ulykkelige.

Du lurer kanskje på hvordan du kan føle deg takknemlig, spesielt når situasjonen din kan være lovlig dårlig. Det kan ikke være lett, men ikke tap håpet fordi det er definitivt mulig.

Her er de gode nyhetene:

Takknemlighet er en ferdighet som alle kan utvikle. Reklame

Alt som trengs, er litt daglig praksis.

Det er den eneste tingen som vil hjelpe deg til å bli lykkeligere, selv om det ikke er forandret ennå galskapsomstendigheter.

Monk og interfaith lærde, David Steindl-Rast, sier følgende om takknemlighet i sin TED-snakk:

“Er det virkelig de lykkelige menneskene som er takknemlige? Vi vet alle ganske mange mennesker som har alt det ville ta for å være lykkelig, og de er ikke glade, fordi de vil ha noe annet eller de vil ha mer av det samme. Og vi alle kjenner folk som har mye ulykke, ulykke som vi selv ikke vil ha, og de er dypt glade. De utstråler lykke. Du er overrasket. Hvorfor? Fordi de er takknemlige. Hvis du synes det er lykke som gjør deg takknemlig, tenk igjen. Det er takknemlighet som gjør deg glad.”

Hvor takknemlighet gjør deg lykkeligere

Neurovitenskap har vist at det er takknemlig utgivelser av dopamin og serotonin i hjernen din.^[3]

Dopamin er det som får deg til å føle deg godt og får deg til å ønske deg mer, så bare å starte den praktiserende takknemligheten vil hjelpe deg å utvikle en vane med å gjøre det.

Serotonin er en nevrotransmitter som aktiverer hjernens lykkesenter, noe som ligner på hvordan antidepressiva midler virker. Så du kan i utgangspunktet vurdere takknemlighet som et naturlig antidepressivt middel, og noen hevder at det er enda bedre enn stoffene.

Hjernen din kan ikke fokusere på positive og negative ting samtidig. Dette er en viktig årsak til at praktiserende takknemlighet kan hjelpe deg med å skifte fokus fra å være trist om ting du ikke har i livet ditt, til å være glad for de tingene du har.

Starter en takknemål journal

Du kan bruke noe til å begynne å logge ting du er takknemlig for.

Enten det er på en vanlig dagbok, en notatbok eller bare noen skrappapir, kan alt som helst brukes til å bare legge merke til de tingene du er takknemlig for. Nøkkelen er å bare gjøre det både med vilje og konsekvent.

Enkle start tips

1. Hold takknemligheten din på et sted som du regelmessig vil se hver dag. Nattbordet ditt er et godt sted hvor du vil se det første når du våkner og varer når du går ned i senga. Personlig liker jeg å holde meg i badetelleren slik at jeg gjør det første når jeg gjør meg klar til å starte dagen min.
2. Du trenger ikke å komme opp med “Ikke sant” svar. Begynn med å holde ting enkelt og skrive noe som kommer til å tenke på. Du kan være takknemlig for ting som et måltid du bare spiste, en film du nettopp så på, eller en venn du brukte tid med.
3. Utvikle konsistens. Prøv å gjøre det til en vane å ta litt tid til å sakte og bare engasjere seg i å reflektere over de tingene du er takknemlig for. Utgifter så lite som fem minutter om dagen har vist seg å være effektive. Hvis du savner en dag, er det helt greit.

Det er viktig å skrive alt ut fordi journaling har vist seg å aktivere høyre hjernehalvdel av hjernen, som er den delen av hjernen som behandler følelser og følelser.

Når du begynner å holde styr på ting du er takknemlig for, vil du begynne å føle deg lykkeligere på grunn av at den høyre hjernehalvdel av hjernen din knytter seg til dem som føler gode følelser forbundet med takknemlighet. Reklame

En av verdens ledende eksperter på vitenskapen om takknemlighet, pekte Robert Emmons på forskning som viste at uttrykk for tankene dine ved å skrive dem ned har flere fordeler enn om du bare tenker tankene. Det gjør deg mer bevisst på dem og kan utdype den følelsesmessige effekten det har på deg.

Grunnleggende teknikker

Jason Marsh of the Greater Good Magazine på UC Berkeley intervjuet Emmons for å be om tips om hvordan du får mest mulig ut av takknemligheten din^[4] og her er noen av tipsene nedenfor.

1. Ikke bare gå gjennom bevegelsene. Det er viktig å være forsettlig på hvorfor du gjør denne øvelsen. I stedet for å gjøre dette fordi noen forteller deg, tenk på hva du håper å få ut av denne øvelsen. Ta deg tid til å erkjenne at du gjør dette fordi dyrking av mer lykke i livet ditt er viktig for deg. “Motivasjon til å bli lykkeligere spiller en rolle i effekten av journaling,” sier emmons.
2. Gå for dybde over bredden. Etter at du har utviklet en takknemlighet for takknemlighet, vil det hjelpe deg med å bli mer spesifikk med de tingene du er takknemlig for. Å kunne uttrykke en ting du er dypt takknemlig for, er så mye mer meningsfylt enn å være takknemlig for en haug med generelle overfladiske ting.
3. Få personlig. Å ta deg tid til å fokusere på mennesker du er takknemlig, har mer innflytelse enn å fokusere på ting du er takknemlig for.
4. Prøv subtraksjon, ikke bare tillegg. Hvis du har problemer med å komme opp med ting du er takknemlig for, er et enkelt triks å spore opp noe takknemlighet å begynne å tenke på hvordan livet ditt ville være hvis du ikke hadde noen av de tingene du har nå.
5. Nyt overraskelser. Hold orden på hyggelige eller uventede overraskelser, da disse er flotte ting å reflektere over når du har en sjanse. Du kan finne å reflektere over disse øyeblikkene kan gi opp sterkere følelser av takknemlighet.

Emmons fortsetter å si at han anbefaler for folk å se hvert element i takknemål som en gave, og at hele prosessen ikke bør være et æresmerke å gjøre for å få det over. I stedet bør det være noe noe du aktivt engasjerer i å koble til de tingene du er virkelig takknemlig for.

Les neste

Skrivejournal for et bedre og mer produktivt selvbilde (The How-To Guide)

5 grunner til at du bør være takknemlig

10 Best Brain Power Supplements som vil overbelaste ditt sinn

“Med andre ord forteller vi dem ikke å skynde seg gjennom denne øvelsen som om det bare var et annet element på oppgavelisten din. På denne måten er takknemligheten veldig forskjellig fra bare å notere en rekke hyggelige ting i ens liv.”

Mer avanserte teknikker

Mens du har en takknemlighetstidskrift, viser det seg å være nyttig, blir det mest effektive når du ikke bare holder det til deg selv.

I motsetning til å ha en personlig journal der den er ment å være låst opp i et hemmelig rom, har en takknemag journal ikke bare til å endre deg positivt, men også menneskene rundt deg.

Her er noen avanserte teknikker du kan bruke i takknemlighet for takknemlighet for å maksimere effektiviteten:

1. Bruk din takknemlighet til å gi emner for samtaler

Det er lett å komme inn i samtaler som involverer sladder, negativitet og pessimisme fordi det faktisk er hjernens måte å prøve å få oss til å føle seg bedre. Dessverre pleier slike samtaler å være uproduktive og deflaterende.

Styring av samtalene dine om ting du er takknemlig for, kan løfte dine egne ånder, så vel som menneskene du snakker med.

Hva å gjøre?

Neste gang du snakker med noen, injiser ting du er takknemlig for i samtalen. Noen ideer inkluderer å peke på hvor fint været er, hvor deilig måltidet ditt er, eller hvor mye du likte å bruke tid med din venn.

2. Fortell de du elsker, hvorfor du er takknemlig for dem

Du kan være takknemlig for noe vennene dine eller partneren din gjør for deg, men takknemlighet vil føles mye kraftigere når du er takknemlig for deres karakter.

For eksempel kan du være takknemlig for at partneren din tar ut søppel, men du er enda mer takknemlig fordi han / hun bare gjør det fordi han / hun er gjennomtenksom nok til å vite at du hater å gjøre det. Reklame

Det viser seg å være takknemlig for at folk i ditt liv starter en generøsitetssyklus. Det gjør deg villig til å gjøre mer for dem, og dette sannsynligvis fører til at de svarer med takknemlighet ved å gjøre mer for deg.

Hva å gjøre?

Skriv spesifikke ting om noens karakter som du er takknemlig for, og hold journalen din praktisk. Når du tilbringer tid med den personen, ta et øyeblikk for å dele det du skrev om ham eller henne.

3. Bruk din takknemlighet til å skrive takknemmer

Journal of Happiness publiserte en studie hvor 219 involverte menn og kvinner deltok, skrev tre takknemlighet over en tre ukers periode.^[5] Resultatene viste at skrivende brev av takknemlighet økte deres lykke og livtilfredshet med redusert depressive symptomer.

Ta deg tid til å skrive takknemmene er en ekstremt enkel og enkel måte å både skrive ut hva du er takknemlig for og gi positive bekreftelser til noen andre i prosessen.

Jeg kjøpte en bulkboks med vanlige takkekort og jeg holder det i huset for å håndskrive takknemmene når jeg har sjanse og sende dem ut. Det har alltid ført til positive erfaringer.

Hva å gjøre?

Kjøp et sett med takk kort eller lag ditt eget. En gang i uken, se gjennom takknemål for å finne noe du skrev om noen du er takknemlig for, og bruk det du logget på for å skrive ut et takk kort og send det ut til ham eller henne.

4. La takknemlighet hjelpe til med å skifte negative omstendigheter til positive

Jeg møtte en kvinne ved navn Penny i Thailand som drev et barnehjem med barn som ble rammet av AIDS-viruset. Hun viste med engang meg kraften til å praktisere takknemlighet gjennom sitt eget liv og det forandret livet mitt.

Hun var omsorg for alle disse syke barna som ikke var hennes egen, men det var også et stort hinder:

Hun hadde kreft.

Men hun la det ikke stoppe henne.

Snarere enn å se sykdommen som noe som ødelegger livet sitt, delte hun dette med meg. Reklame

“Det er som en dødsdom når legen sier til deg at du er HIV-positiv, eller at du har kreft, og det gir meg mulighet til å identifisere med disse barna som er HIV-positive, så jeg er takknemlig for kreft fordi hvis det ikke er noe annet.”

Hun er et levende eksempel på bevis på at vi kan finne noe å være takknemlig, selv i de vanskeligste situasjonene. Jeg husker dette spesielt når jeg går gjennom noen av mine egne tøffe utfordringer.

Hva å gjøre?

Tenk på en tid i livet ditt som var en veldig tøff eller trist opplevelse. Ta et øyeblikk til å reflektere i din journal for å se om du kan finne noe du er takknemlig for som følge av denne erfaringen.

Gjorde den negative opplevelsen deg til å vokse på noen måte? Eller kanskje det hjalp deg med å få muligheten til å forstå eller trøste noen andre som går gjennom den samme opplevelsen?

Takknemlighet er holdningen

Det sies at folk føler seg lykkeligere under Thanksgiving-ferier på grunn av alle serotonin som produserer tryptofan som finnes i Tyrkia, men det er faktisk en myte. Tyrkia inneholder ikke betydelig mengde tryptofan fordi den har så stor effekt på humøret ditt.

Så hvorfor er det at folk føler seg så mye lykkeligere i løpet av denne tiden?

Svaret ligger i navnet på ferien selv - Thanksgiving.

Det er på grunn av noe annet enn takknemlighet.

Så før du fortsetter og overbevise deg selv om at du ikke har mye å være takknemlig for, kan du prøve å starte en takknemlighetstidskrift.

Du kan finne ut at du selv utvikler en ferdighet som du kan lære å faktisk gjøre deg mer lykkeligere og oppfylt.

Du vil ikke lenger finne deg selv begrenset og definert av din nåværende situasjon, men i stedet vil du kunne finne glede uavhengig av omstendighetene dine.

Så hvorfor ikke prøve den i dag?

Utvalgt bilde kreditt: Unsplash via unsplash.com

Henvisning