Gi meg 45 minutter i morgen, og jeg gir deg en mer produktiv dag

La meg gjette: du har ikke tid til å få en anstendig kopp kaffe om morgenen, så hvordan i helvete skal du finne 45 minutter til (antagelig) sløsing med å være produktiv?

Det er greit; Jeg vet smerten. Jeg har noen ganger problemer med å få hjulene mine til å rulle om morgenen. Men som det viser seg, er det ingenting vi ikke kan fikse med en god morgenrutine.

Slik skal vi gjøre dette. Først, la oss dele vår morgen i to segmenter:

• Første 45 minutter: ting vi skal gjøre hjemme, før vi går på jobb,
• Deretter starter vi arbeidsdagen med noen enkle vinn-oppgaver og generelle gode startoppgaver som vil holde produktiviteten høyt i løpet av dagen.

1. Start dagen tidlig om morgenen.

For livet til meg, kan jeg ikke huske hvem som sa det, men det var et utmerket tilbud om hvordan du skulle gjør jobben tidlig på morgenen fordi frykt er fortsatt sover på 5 am.

Dette er en ekstrem ta på seg saken, jeg er enig, men det jeg prøver å si er at du bare bør prøve å få dagen din startet litt tidligere hver dag. Jo før du står opp, jo mer kan du gjøre før frykten din våkner og begynner å sette deg ned med dem “Jeg kan ikke gjøre dette” tanker.

Vær oppmerksom på at dette ikke handler om å frata deg søvn. Det du må gjøre er å sovne tidligere i forrige dag, så du kan fortsatt få 7-9 timers hvile.

2. Tren etter frokost (15 min.)

Det er et ekstremt interessant papir om fordelene med trening på Bryn Mawr-universitetets nettside. Det sier det trening er en av de få aktivitetene som genererer nye neuroner. På toppen av det, det lindrer også både fysisk og psykisk smerte.

Å sette dette på vanlig engelsk: trening gjør deg til et lykkeligere menneske. Reklame

Du trenger virkelig ikke mye av det på daglig basis. Bare 15 minutter etter frokost gjør jobben. Sjekk disse enkle treningsøktene som er enkle å passe inn i din travle dag ...

3. Meditasjon for travle mennesker (10 min.)

“Du bør sitte i meditasjon i 20 minutter hver dag, med mindre du er for opptatt. Så bør du sitte i en time.” Klikk for å Tweet

Mens jeg ikke kommer til å bli så brutal på deg som Zen-ordtaket antyder, oppfordrer jeg deg til å tilbringe 10 minutter hver morgen meditere. Gjør dette rett etter å trene som en kul ned.

Meditasjon har store fordeler på både kropp og sinn. Jeg var skeptisk først, men det tok meg om to uker å legge merke til noen positive fordeler.

For å gi deg flere faktabaserte grunner har Dr. Herbert Benson fra Harvard Medical School gjennomført en undersøkelse der deltakerne ble bedt om å utøve regelmessig noen avspenningsmetoder. Virkningene han fant var:

“Etter to måneder begynte kroppene å forandre seg: de gener som bidrar til å bekjempe betennelse, drepe syke celler ... alle begynte å slå på ... Jo flere som praktiserte avslappingsmetoder som meditasjon eller dyp pusting, desto større er sjansen for å være fri for leddgikt og ledsmerter med sterkere immunitet, sunnere hormonnivåer og lavere blodtrykk.”

Hvis du aldri har meditert, er det en rask startguide:

1. Brann opp bakgrunnsmusikk som ikke trekker mye oppmerksomhet.
2. Sitt stille, lukk øynene og fokus på pusten din.
3. Prøv å tenke på ingenting annet enn å puste inn og ut.

Det er alt. Det høres enkelt, men i løpet av de første 5-10 forsøkene kan det hende du finner det vanskelig. Ditt sinn vil løpe og fortsette å gi deg hundrevis av forskjellige tanker. Det er greit skjønt. Over tid vil du bli bedre på dette. Reklame

4. Skriv en journaloppføring (10 min.)

Å ha en personlig journal har vært en av de største produktivitetstrykkene for meg. Det er så enkelt, men likevel så effektivt.

Ta en notisblokk - enten et faktisk stykke papir eller åpne et stykke programvare på din bærbare datamaskin - og skriv hva tanker er i tankene dine i det øyeblikket.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Alt går: Dine refleksjoner på forrige dag, dine planer for middag, tankene dine på å møte en gammel venn forrige helg. Det er ingen dårlig retning her.

Tanken er at å skrive en journal frigjør tankene dine fra tingene du tenker i øyeblikket. I det øyeblikket du får det ut av hodet og inn i et notat, trenger du ikke lenger å bruke tankekraften din til å huske det.

Som et resultat betyr dette at du kan fokusere på den nye dagen og oppgavene du må ta vare på på kort tid.

Når du er ferdig med alt ovenfor, bruk de siste 10 minuttene til å samhandle med dine kjære eller gjør noe annet som gir deg en positiv stemning. Deretter kan du komme til jobb.

5. Start arbeidsdagen din ved å planlegge.

Noen foretrekker å planlegge om kvelden. Jeg gjør det ikke, for om kvelden har jeg en tendens til å bli altfor optimistisk om alt jeg skal gjøre neste dag.

Når morgenen kommer, er følelsen annerledes. Jeg vet allerede at det jeg planlegger, må jeg begynne å kjøre med en gang, så jeg er kun forsiktig med å plassere de viktigste oppgavene på listen min. Reklame

Det er det som fungerer for meg personlig. Jeg oppfordrer deg til å teste begge tilnærmingene og se hvilken som passer best for deg-planlegging om morgenen eller planleggingen om kvelden.

6. Gå for de enkle vinnene.

Prøv å bygge din oppgaveliste på en måte at den har to typer oppgaver:

• Viktig: saken (e) som trenger (e) å bli gjort uansett hva i løpet av den dagen,
• Enkel gevinst: de tingene som kan gjøres raskt, slik at du kan føle at du er produktiv, noe som til slutt vil få hjulene til å gå raskere og raskere.

Start dagen med å fokusere på en eller to oppgaver fra den enkle vinnedepartementet. Vær forsiktig skjønt. Dette er ikke filleroppgaver! Dine enkle gevinster bør fortsatt være ting som er viktige og må gjøres. De er bare relativt enkle å ta vare på.

For eksempel er sosiale medier ikke en god enkel vinnoppgave. Det kan enkelt forbruke to timer med tiden din. “Det er en felle” (for å sitere Admiral Ackbar) som vil dra deg inn i din Twitter feed og holde deg der i en god lang stund.

En bedre ide er å gjøre ting basert på maler eller en aktivitet som deretter blir multiplisert for maksimale resultater. Hvis du er freelancer eller solo-preneur så er det sikkert mange oppgaver som passer til beskrivelsen for deg.

Å komme seg ut til nye kunder og sende forslag er et godt eksempel. Du ønsker å behandle hver klient individuelt, selvsagt, men samtidig kan du bruke en mal for kjernen i kommunikasjonen din. Dette er bare for å være sikker på at du ikke savner noen viktige stykker av puslespillet, og at du sier alt som trenger å bli sagt.

Sjekk disse forslagsmaler for frilansere og konsulenter av gutta på Bidsketch. Du kan ta en av dem, tilpasse den til dine behov (engangsoppgave), og send det til, si, fire klienter om noen minutter.

Rask seier? Kryss av. Reklame

Hvis din solo-bedrift bruker noen form for innholdsmarkedsføring, kan du fremme innholdet ditt med BuzzStream. Du kan bruke den til å finne relevante blogger og nettsteder og sende utgående meldinger i stor skala.

Rask seier? Sjekk igjen.

Ta gjerne brainstorming på dette og finn de oppgavene som er både viktige for deg og passe den hurtige vinndefinisjonen. Da kan du skifte mellom dem om morgenen.

7. Endelig skritt: Gå rett inn i det avgjørende.

Vi har vært stille oppbygget hele vår morgen bare for å kunne takle den avgjørende oppgaven for dagen med høy energi og positiv moral.

Når du har morgenrittet og tidlige seier tatt vare på (som i utgangspunktet betyr at du har hatt en god start på dagen), kan du trygt gå videre til hovedoppgaven din for dagen, uansett hva det kan være.

Tro meg, prøv å få en viktig oppgave gjort når du har energi til å fullføre den, i motsetning til å prøve å gjøre det når du er fratatt det, gjør hele forskjellen.

Hva tar du på denne typen morgenritual? Er du villig til å gi det en tur?