7 Praktiske måter å forbedre din følelsesmessige intelligens

Emosjonell intelligens (eller EI for kort) er et kontroversielt, men allment diskutert alternativ til tradisjonell IQ. EI måler vår evne til å oppfatte våre egne følelser, så vel som andres følelser, og å håndtere dem på en produktiv og sunn måte.

EI er grunnleggende for vår livserfaring og kan påvirke hvor vellykket vi er i våre relasjoner og karrierer. Uansett hvilken livsstil du er på, kan du bruke de sju enkle trinnene nedenfor for å forbedre din emosjonelle intelligens og utvikle din selvbevissthet og empati.

Øvelse å observere hvordan du føler

I ferd med å rushing fra en forpliktelse til det neste, møtefrister, og svare på eksterne krav, mister mange av oss kontakten med våre følelser. Når vi gjør dette, er vi langt mer sannsynlig å handle ubevisst, og vi savner den verdifulle informasjonen som våre følelser inneholder.

Når vi har en følelsesmessig reaksjon på noe, mottar vi informasjon om en bestemt situasjon, person eller begivenhet. Reaksjonen vi opplever kan skyldes den nåværende situasjonen, eller det kan være at den nåværende situasjonen er å minne oss om et smertefullt, ubehandlet minne. Reklame

Når vi legger merke til hvordan vi føler, lærer vi å stole på våre følelser, og vi blir langt mer dygtige til å håndtere dem. Hvis du føler deg ute av praksis, prøv følgende øvelse:

Still inn en timer for ulike punkter i løpet av dagen. Når timeren går av, ta noen dype puste og legg merke til hvordan du føler deg følelsesmessig. Vær oppmerksom på hvor den følelsen dukker opp som en fysisk følelse i kroppen din og hva følelsen føles. Jo mer du kan øve på dette, desto mer blir det andre natur.

Vær oppmerksom på hvordan du har det

Som nevnt ovenfor lærer en viktig del av å forbedre vår EI å styre våre følelser, noe vi bare kan gjøre hvis vi er bevisst oppmerksomme på dem.

Mens du trener din følelsesmessige bevissthet, må du også være oppmerksom på din oppførsel. Legg merke til hvordan du opptrer når du opplever bestemte følelser, og hvordan det påvirker ditt daglige liv. Påvirker det kommunikasjonen med andre, produktiviteten din eller din generelle følelse av velvære? Reklame

Når vi blir mer bevisst på hvordan vi reagerer på våre følelser, er det enkelt å gå inn i dømmemodus og begynne å feste etiketter på vår oppførsel. Prøv å avstå fra å gjøre det akkurat nå, da du vil være langt mer sannsynlig å være ærlig med deg selv hvis du ikke dømmer deg selv samtidig.

Ta ansvar for dine følelser og oppførsel

Dette er trolig det mest utfordrende trinnet, og det er også det mest nyttige. Dine følelser og oppførsel kommer fra deg - de kommer ikke fra noen andre - derfor er du den som er ansvarlig for dem.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

Hvis du føler deg skadet som svar på noe noen sier eller gjør, og du smekker ut på dem, er du ansvarlig for det. De gjorde det ikke “gjøre” du slår ut (de kontrollerer deg ikke med marionettstrenger, tross alt!), din reaksjon er ditt ansvar.

Dine følelser kan også gi deg verdifull informasjon om din opplevelse av den andre personen, samt dine egne behov og preferanser, men dine følelser er ikke en annen persons ansvar. Reklame

Når du begynner å akseptere ansvar for hvordan du føler og hvordan du oppfører seg, vil dette ha en positiv innvirkning på alle områder av livet ditt.

Praksis svare, snarere enn å reagere

Det er en subtil men viktig forskjell mellom å reagere og reagere.

Reaksjon er en bevisstløs prosess hvor vi opplever en følelsesmessig utløser, og oppfører seg på en bevisstløs måte som uttrykker eller lindrer den følelsen (for eksempel å føle seg irritert og snapping på den personen som nettopp har avbrutt deg).

Å svare er en bevisst prosess som innebærer å merke hvordan du føler det da bestemmer hvordan du vil oppføre deg (for eksempel å føle deg irritert, forklare for personen hvordan du føler deg, hvorfor dette ikke er en god tid å forstyrre deg, og når det ville vært bedre). Reklame

Øv empati med deg selv og andre

Empati handler om å forstå hvorfor noen føler eller oppfører seg på en bestemt måte og er i stand til å formidle den forståelsen for dem. Det gjelder for oss selv og andre mennesker, og praktiserende denne evnen vil forbedre din EI.

Begynn med å øve med deg selv. Når du oppdager at du føler eller oppfører deg på en bestemt måte, spør “Hvorfor tror jeg jeg har det slik / gjør dette?” I første omgang kan ditt svar være “Jeg vet ikke,” men vær oppmerksom på dine følelser og atferd, og du vil begynne å legge merke til forskjellige svar som kommer gjennom.

Lag et positivt miljø

I tillegg til å praktisere ferdighetene jeg har nevnt så langt (selvbevissthet, selvansvar og empati), gjør deg tid til å legge merke til hva som går bra og hvor du føler deg takknemlig i livet ditt.

Å skape et positivt miljø forbedrer ikke bare livskvaliteten din, men det kan også være smittsom mot mennesker rundt deg.

Husk at EI er en levetidsprosess

EI er ikke noe du utvikler en gang, så slipp. Det er en livstidsøvelse, og det er mulig å fortsette å forbedre. Selv når du føler at du har mestret disse trinnene, husk å fortsette å øve, og du vil høste fordelene med EI for resten av livet ditt.