Vil du ikke mislykkes på dine mål igjen? Lær denne modellen for å bygge gode vaner

Du vil gå ned i vekt, men kanskje du ikke kan tvinge deg til å begynne å trene. Du dro til treningsstudioet en eller to ganger, og ga bare opp. Hvor mange av dere kan forholde seg til dette? Hvis du er en av disse menneskene, så vil du elske Charles Duhiggs enkle 3R-regel for å utvikle en god og sunn vane.

Den første R er påminnelsen, og det står for hendelsen som fungerer som et slags signal som utløser vanen. Det som er viktig her er å være så spesifikk som mulig når det gjelder å velge det foregående arrangementet. For eksempel, hvis du sier “Jeg skal gjøre yoga i 15 minutter når jeg reiser seg,” det er for generelt. En bedre løsning ville være å si “Etter at jeg har tannet på tennene, skal jeg gjøre yoga.” Dermed blir tannbørsten tett. Reklame

Den andre R står for rutinen. Så hver morgen når du er ferdig med å pusse tennene dine, utløser dette deg for å trekke ut matten din og gjøre yoga. Selv om du ikke har lyst til å gjøre yoga, utløser denne enkle hendelsen deg med å gjøre din rutinehandling på samme måte som du står opp hver morgen og går på toalettet uten å tenke. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Den siste R er belønningen du får på å fullføre handlingen. I dette tilfellet, etter yoga-økten, føler du deg bedre, sunnere og mer energisk, og vet at du gjorde noe godt for kroppen din. Dermed ønsker du å gjenta handlingen neste dag når du får påminnelsen. Reklame

Uansett hvilken god vane du ønsker å styrke, er det viktig å velge en veldig spesifikk påminnelse som vil utløse handlingen. I begynnelsen hold deg til din rutine uten unntak, og til slutt vil du utføre handlingen uten å være klar over det. På den måten vil du kunne nå et mål.

Reklame