En 20-minutters pinne på jobben gjør deg våken og produktiv hele dagen

Alle opplever tretthet på jobb noen ganger. På et tidspunkt (vanligvis rundt 14:00), finner du deg klar til en lur. Energien svinger naturlig utover dagen.

Produktivitetsekspert Chris Bailey kartlagt sin motivasjon, fokus og energinivå i 21 dager og fant at alle tre har en tendens til å spike mellom 7:00 og 8:00, 11:00 og 12:00, og 6:00 og 7 : 00 PM.^[1] For alle de høyene, la han også merke til tider da fokus, energi og motivasjon ikke var funnet. Chris var sliten på jobb.

Dine maksimale produktivitetstider kan være forskjellige fra Mr. Bailey's, men den generelle formen på din energiske graf vil fremdeles se ut som en serie zigzags. Mengden søvn du har, maten du spiser, og hvordan du trener, er noen av faktorene som forårsaker stiger og faller i energinivået ditt.

Du kjemper din biologi når du ikke tar en lur

Vi kan fylle på koffein og sukker så mye som vi vil, men vi kjemper en naturlig nedgang i energi når vi gjør dette. De fleste føler seg trette i den siste halvdelen av standard arbeidsdagen. Din tretthet kan virke som en uleilighet, men det er virkelig kroppen din som forteller deg at den trenger hvile. Reklame

Kroppene våre opererer på en naturlig klokke som kalles en sirkadisk rytme.^[2] Denne sovesyklusen er perfekt tilpasset for å gi oss tilstrekkelig søvn i løpet av en 24-timers periode. Naturlig lys er det primære middel som kroppen bruker til å vurdere om du skal sove.

Mye til vår kollektive chagrin, sirkadiske rytmer faller ikke sammen med gjennomsnittlig 9 til 5 jobb. Uregelmessige søvnplaner, lyset fra elektroniske enheter og eksponering for naturlig lys kan også påvirke syklusen. Det er derfor folk som jobber med kirkegårdskiftet har økt risiko for å utvikle helseproblemer.^[3] De må forbli våken når kroppen deres forteller dem at det er tid for senga, og deres søvnplan blir konstant forstyrret når de prøver å holde seg våken på fridager.

Forsinkelse å følge dine sirkadiske rytmer og ikke ta en lur går mot kroppens naturlige balanse.

Å ta en lur er naturlig

Vi føler oss vanligvis mest trette mellom 1:00 og 3:00. Dette er kollisjonen etter lunsj som de fleste av oss prøver å avle med sukkerholdige snacks eller espresso. Vi er også naturlig mer tilbøyelige til å sove mellom klokken 2:00 og 4:00, noe som er grunnen til at det å våkne noen opp i den tiden kan føles som å heve de døde. Reklame

Siden de fleste av oss allerede sover mellom 2:00 og 4:00, trenger vi bare bekymre oss selv om kollisjonen etter lunsj. Å ta en lur rett etter lunsj hjelper folk flest til å føle seg mer våken, energisk og motivert.

Hvorfor du bør klemme en lur inn i dagen din

Å ta en lur kan fylle opp din hjernekraft og la deg føle deg like skarp som du var første om morgenen. Du kan ikke forandre det faktum at kroppen din opererer på en sirkadisk rytme, og energinivået stiger og faller, men du kan være oppmerksom på hva kroppen din forteller deg å gjøre. Hvis du vil føle energi, må du lade opp.

Når du ikke tar en lur, sliter du mot kroppens behov for søvn. Du kan se opptatt mens du sitter ved skrivebordet ditt, men de enkleste oppgavene vil ta deg mye lenger tid for å fullføre. Du har en vanskeligere tid å ta beslutninger, og du vil sannsynligvis føle deg litt gretten.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Å ta en lur kan sette deg ut av kommisjonen i 20 minutter, men du blir oppdatert når du våkner. Du kan gjøre mer arbeid på kortere tid, og du vil sikkert få bedre utsikt på resten av dagen. Det lur er tilbakestillingsknappen du trenger for å gjøre ditt beste arbeid. Reklame

Du kan høste fantastiske fordeler fra å ta en 15-20 minutters lur.^[4] Lengre lur legger deg i ulike faser av søvncyklusen din, og hvis de blir forstyrret, kan du ende opp med å føle deg mer sliten. En lur på 20 minutter er alt du trenger.

The catnap er en billig energibokser. Det krever så lite energi og innsats for å gi deg selv denne gangen for å fylle opp, og avkastningen på investeringen er stor. Noen studier tyder på at en 20-minutters lur har en energiforsterkende ekvivalent på mer enn 200 mg koffein, eller to kopper vanlig kaffe (minus jitters). En power-nap har potensial til å legge til en ekstra tre timers produktivitet til dagen din.

Min napping erfaring på jobben de siste 2 ukene

Bare for å være klar, foreslo jeg ikke at du tar med soveposen din og tar en liten shuteye når du føler deg sløv. Det kommer definitivt ikke til å gå bra med sjefen din. Du vil ikke sove hele ettermiddagen bort på klokken. Du trenger bare å ta en 20 minutters pause etter lunsj for å gjøre det jeg har gjort.

I de siste to ukene har jeg tatt 20 minutters lur på kontoret mitt etter lunsj. Jeg tømmer min e-postvarsling og stiller inn en alarm slik at jeg våkner på slutten av 20-minutters vinduet. Jeg legger i øretelefonene mine og lytter til denne avslappende spillelisten. Jeg hviler på sofaen med en liten pute som jeg holder stashed i pulten min. Reklame

Først følte det rart å ta en lur på kontoret. Det tok meg ca 5 minutter å sovne de første dagene fordi jeg ikke var vant til å koble fra midt på dagen. Etter noen dager var jeg imidlertid i stand til å sovne kort tid etter at jeg begynte å lytte til den avslappende spillelisten.

Innen de første dagene med å gjennomføre dette lille eksperimentet på meg selv, følte jeg en stor forskjell. Etter at jeg våknet opp fra min lur, følte jeg meg så mye mer energisert. Jeg kunne konsentrere meg, og jeg var i stand til å jobbe helt frem til slutten av dagen i stedet for å se på klokken i påvente av slutttid.

Etter bare en uke fant jeg at produktiviteten min hadde blitt dramatisk forbedret. Jeg pleide å føle meg så ineffektiv etter lunsj, men da jeg implementerte den korte lunsjpakken, følte jeg meg så energisk som jeg gjør om morgenen. Min energi ser ut til å være jevnt fordelt over hele dagen, og jeg kan være produktiv i lengre tid.

Gi power-napping et forsøk

Det kan virke kontraproduktivt å ta en lur for å gjøre mer, men det er vitenskap bak kattnetten. I stedet for å stirre ut i rommet og kjempe mot din naturlige tretthet, ta en lur. Du kan tenke at du vil miste 20 minutters arbeid, men økt energi og fokus du opplever etter at lurpen din vil gjøre mer enn å gjøre opp for det.

Utvalgte bilde kreditt: Picjumbo via picjumbo.com

Henvisning