8 fantastiske fordeler med denne 10-minutters yoga sekvensen

Flere og flere undersøkelser bekrefter at det å utøve yoga regelmessig er en av de beste måtene å forbedre din følelsesmessige og psykiske helse. Faktisk er det sterkt bevis på at yoga bidrar til å forbedre symptomene som oppleves av personer med ledsmerter, depresjon og angst, og til og med autoimmune forhold. Det kan også bidra til å redusere post-partum depresjon. I tillegg til å redusere smerte og forbedre humøret, gir yoga også større fleksibilitet og tonet kropp.

Yoga fokuserer fundamentalt på pusten din mens du holder poser, noe som skaper en mer meditativ sinnstilstand. Dette fremmer oppmerksomhet, som har blitt vist å hjelpe dem som sliter med visse vanedannende oppførsel.

Den beste grunnen til å vurdere yoga er dens allsidighet. Alle kan gjøre det hvor som helst. Hvis du tror at du trenger å tilbringe en time på et topp yoga-studio for å nyte fordelene med denne fantastiske terapi, har du feil. Du trenger ikke å skille ut massevis av tid eller ha mye penger eller atletisk dyktighet. Alt du trenger er en matte og instruksjoner om hvordan du slår disse helbredende utgjør.

Mens alle yogaposisjoner er fordelaktige, er det åtte kraftposisjoner som du kan gjøre om 10 minutter for å få alt det yoga godheten når du er trykket for tiden. Her er hva du kan forvente hvis du gjør denne rutinen daglig.

Du vil tjene sterke ben

Stolen pose er et must for å få glamorøse ben. Det styrker ankles, lår, kalver og ryggraden mens du strekker ut skuldrene og brystet.

Reklame

Foto Kreditt: Paloma A. Capanna, Fotograf via Compfight cc

Du vil bygge bedre balanse

Krigsposisjonen bidrar til å skape muskeluthold og balanse. Det hjelper også med å lindre stress i frosne skuldre mens du toning armene, bena og nedre ryggen mens du arbeider for å opprettholde stabiliteten.

Du vil utvikle fleksibilitet og sterke skuldre

Delfinposisjonen gir ikke bare kroppen din en god total strekk, men holder overkroppen med armene dine, hjelper tonehårene dine. Det åpner også forsiden av kroppen din mens du hjelper til å lindre stress og mild depresjon.

Fotokreditt: AmandaD_TX via Compfight cc Advertising

Du lager en Rock-Hard Core

Delfinplanken engagerer helt kjernen din mens du strammer mages bukemuskulatur og glutemuskulaturen for å støtte ryggen. Hvis du slapper av de musklene, faller hele skjemaet ditt. Hvis du finner ut at denne posen er for lett, kan du prøve å løfte ett ben av bakken for å engasjere kjernemuskulaturen og balansen. Hvis du vil ha noe rippet abs, vil denne posen hjelpe deg med å komme dit.

Foto Kreditt: Gjennomsnittlig Moms Wear Capes via Compfight cc

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Du vil miste de kjærlighetshåndtakene

Sideplanken vil tone dine flankmuskler, som er hvor kjærlighetshåndtakene dine kan utvikle seg. Som mange andre yoga-poser, arbeider denne også med å forbedre balansen og fleksibiliteten.

Fotokreditt: Amproshoot via Compfight cc Advertising

Du vil tone opp armene og baksiden

Planken er i utgangspunktet som å holde toppen av en push up. Det toner alle kjerne musklene i kroppen din. Ryggmuskulaturen klemmer ryggraden mens armene dine støtter mesteparten av vekten, og din abs holder kroppen din rett. Hvis du ikke kjører kjernen din, vil kroppen gi opp kampen mot tyngdekraften og sagaen; så prøv å holde kroppen din rett som en pil.

Foto Kreditt: Gjennomsnittlig Moms Wear Capes via Compfight cc

Du kommer til å bli med Wobbly Arms

Hvis armene dine fortsetter å svinge lenge etter at du har stoppet, er dette et flott sted for toning opp våpenene dine. De fire limede medarbeiderne bidrar virkelig til å styrke hele armen, siden du bruker disse musklene til å balansere og støtte mesteparten av vekten din.

Fotokreditt: yogicphotos via Compfight cc Advertising

Du vil forbedre stillingen og stabiliteten

Hvis du sliter med dårlig stilling, kan yoga hjelpe. Mens yoga ikke er den eneste typen trening som kan forbedre stillingen, er det absolutt en av hovedveiene for å oppnå en bedre holdning. Båten utgjør engasjerer de dype bukmuskulaturene, samt styrker hoftefleksorene og ryggraden. Sørg for å holde magen fast og legg ikke ned skuldrene i denne stillingen.

Fotokreditt: evaxebra via Compfight cc

Hvis du kan danne denne ti minutters yogavanen, vil du oppdage at det blir et fantastisk tilfluktssted fra livets hektiske galskap. Ikke glem å puste dypt under hver pose. En av de mange grunnene til at yoga har så mange fordeler, skyldes den dype rytmiske pusten som den bruker. Også, prøv å holde posen i minst fem til ti sakte åndedrag. Men hvis du føler at du mister skjemaet ditt, er det greit å hvile deg.

Det er ikke tvil om at livet er stressende og raskt. Men du vil finne at det egentlig ikke er så vanskelig å forbedre ditt generelle trivsel ved å bare investere ti minutter per dag for å jobbe i heden din. Det er på tide å nyte de mange fordelene med yoga. Så gjør tiden! Helsen din er verdt det!