7 morgenvaner for å øke produktiviteten din for dagen

Det er mye råd på nettet om å være mer produktive og tidshåndteringsappene dukker opp på dagen. Dette skyldes at flere enn noen gang står overfor søvnløshet og ofte søvnløshet, på grunn av enkel tilgang til kommunikasjonsverktøy og teknologi. Søvn er en av de viktigste tingene i våre liv, da det kan øke vår læringshastighet, hjelper oss med å huske mer informasjon, og tillate oss å være lykkelige personer generelt.

Men ... den største flaskehalsen som få av oss forsøker å forbedre, er våre morgenvaner. Hvis du vil bli mer produktiv og effektiv i løpet av dagen, må du optimalisere morgenvanene dine. Hvordan vi strukturerer og bruker de første dagene av hver dag, bestemmer hvordan resten av dagen vår vil spille ut, og hvor effektive vi kan være i våre liv.

Heldigvis finnes det enkle og enkle å implementere vaner som du kan gjøre i dag for å øke produktiviteten din for dagen og resten av livet ditt.

1. Vekk opp ved sollys

Studier har vist at de som mangler søvn og lider av søvnløshet, hovedsakelig skyldes kunstig lys, forvirrer våre indre klokker. Når en gruppe individer som lider av søvnløshet, gikk på en campingtur uten eksponering for kunstig lys eller vekkerklokker, forsvant søvnløsheten raskt innen dager. Reklame

Konklusjonen fra forskerne var at den beste måten å sovne søvn på og forbedre søvnkvaliteten er å være ved siden av naturlig sollys, noe som også er nyttig for å våkne om morgenen naturlig.

2. Meditere

Det er mye råd på nettet om hvordan du nærmer deg meditasjon, og det kan virke overveldende for noen som aldri har opplevd det. Sannheten er: det er ingen måte å meditere på. Alle har en annen tilnærming.

Mens meditasjonene varierer, er fordelene klare. Meditasjon reduserer våre angstnivåer, øker produktiviteten og forbedrer selv våre minner. Studier har vist at etter en 20-minutters meditasjonssesjon er hjernen vår mer fokusert og mindre distrahert, noe som gjør at vi kan fjerne multi-tasking, oppnå våre mål for dagen raskere, og bli en toppspiller.

3. Automatiser dine beslutninger

Vi har bare så mye viljestyrke på en typisk dag. For å effektivt bruke vår viljestyrke mot oppgavene som er viktig, er det bedre å minimere antall beslutninger vi fattar om morgenen. De fleste av oss går gjennom samme rutiner om morgenen, men det er alltid rutiner vi kan automatisere. Reklame

Kan du plukke ut antrekket ditt før sengetid, spise samme frokost hver morgen, våkne tidligere for å unngå ruteendringer, og mer? Dette kan virke kjedelig først, men du vil bli overrasket over hvordan morgenautomatisering kan gi deg fleksibiliteten til å være mer produktiv og spontan i løpet av resten av dagen.

4. Den “En ting”

Ifølge Gary Keller, forfatteren av Den ene tingen, Den beste måten å prioritere våre utelukkende oppgaver på er å velge “Dominoeffekten”. Domino-effekten er når en oppgave du fullfører eller en handling du tar, vil gjøre alt annet på listen enklere å fullføre eller til og med unødvendig.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

For eksempel, hvis målet ditt er å lære spansk før du reiser til Sør-Amerika i år, er det verdt å betale $ 1000 for å gå til en språkskole i 3 måneder for å lære alt om språket? Eller er det bedre å fokusere tid, energi og penger på å lære de vanlige spanske setningene du vil bruke med en innfødt profesjonell lærer fra Sør-Amerika for mindre enn $ 150? Den andre er det riktige valget.

Ta en titt på din gjøremålsliste. Hvor nødvendig eller viktig er hver av oppgavene for å nå dine mål? Velg deretter bare en fra listen som vil skape en Domino-effekt for deg, og koble ut tiden på kalenderen din for å oppnå det.

5. Gjør det vanskeligste først

Reklame

Som vi nevnte tidligere, har de fleste mennesker (med mindre du er Elon Musk), en begrenset mengde viljestyrke, kreativitet og energi i en dag. Denne undersøkelsen gjort på den menneskelige hjerne viser at vår prefrontale cortex, den delen av hjernen som er ansvarlig for kreativitet, er den mest aktive når vi våkner. Dette forklarer hvorfor reklamer, for eksempel forfattere eller designere, gjør sitt beste arbeid tidlig om morgenen når de våkner.

Hvis dette er sant, må vi organisere vår morgenplan for å gjøre det vanskeligste, om ikke den mest kreative oppgaven første om morgenen. Dette gjør det mulig for oss å mest mulig utnytte hjernens evner og frigjøre hjernens plass for å fullføre oppgaver som krever mindre kreativitet eller viljestyrke hele resten av dagen, for eksempel redigering, sending av e-post, telefonsamtaler osv..

6. Forbered natten før

Mens dette er et innlegg om morgenvaner, har vi en enorm innvirkning på produktiviteten vår neste dag. Den største effekten er forberedelsen. Før du legger deg til sengs, ta 15-20 minutter for å velge dine viktigste oppgaver og planlegge dem i kalenderen din. Årsaken til at planlegging er så viktig er at du kan klare for tid og hvor lenge en enkelt oppgave vil ta, noe som er veldig vanskelig å gjøre på en typisk oppgaveliste.

7. Varm og kald Hydroterapi

Selv om det ikke er vanlig i Nord-Amerika, er det ikke bare kald og varm vannbehandling som en luksus i Finland, men en nødvendighet. Flere studier viser at varm og kald hydroterapi har flere fordeler for vår helse, inkludert redusert stress, sterkere immunsystem, økt evne til å forbrenne fett, og til og med bekjempe depresjon. Reklame

Metoden er ganske enkel. Bare dusj og vask deg selv som du normalt ville ha i vanlig temperaturvann. Drei deretter dysen til den kaldeste temperaturen og vent i 30 sekunder. Derfra, svev dysen til den varmeste temperaturen du kan håndtere og hold i 30 sekunder. Og til slutt, gå tilbake til kald temperatur, og hold i 30 sekunder.

Fair advarsel: Hvis du ikke er vant til å sjokkere kroppen din om morgenen, kan dette være en vanskelig tilnærming til å adoptere først, men det blir lettere og lettere over repetisjon, som de fleste ting. Dette vekker deg opp raskt og effektivt.

Nå din tur

Hvilke morgenrutiner vi har skissert, vil du prøve?
Hva var dine viktigste takeaways fra morgenrutiner til den vellykkede?
Vi vil gjerne høre det i kommentarene nedenfor.