7 koffeinfrie måter å øke varsel

Trenger du koffein for å komme deg gjennom dagen? Jeg har opplevd hvert mottatt veksttilskudd som ble produsert før 2007 (da jeg smarte opp) og kan love deg at alt har samme effekt: En kort periode med økt våkenhet etterfølges av en dramatisk økning i sløvhet (et krasj ) eller angst og fidgeting. Spis nok koffein kombinert med hva jungeljuice er i vogue, og du vil til slutt bli en overklocket grouch.

Kanskje er du allerede? Du trenger ikke å være. Her er 7 måter å øke våkenheten og den etterfølgende produktiviteten uten å nå den 6. koppen kaffe før lunsj: Reklame

1. Drop Napping

En rask versjon av strømnøkkelen, en dråpeblad tar bare noen få minutter og vil vanligvis gi deg nok av et løft for å komme seg gjennom de siste timene av arbeidet. Hvordan gjøre det? Sitt i en komfortabel stol og hold noe i en hånd som, når du slipper på gulvet, vil gi nok lyd til å vekke deg fra en grunne søvn. Hold objektet du har valgt, slik at det vil falle til gulvet når du slapper av hånden og lar deg sovne. Så snart du sovner, vil objektet falle, og du vil våkne opp med økt våkenhet. Hvis du noen gang har sovnet i noen sekunder mens du kjører, vet du allerede hva det føles å våkne fra en luringsnap!

2. Mikroprosjekter

Et mikroprosjekt er et lite prosjekt som kan fullføres på svært kort tid. Å ta noen få minutter fra din søvnfremkallende arbeidskraft for å jobbe med et lite prosjekt alene kan gi spenningen og umiddelbar oppfyllelse som trengs for å få hjernen tilbake i gear for det mindre interessante arbeidet du står overfor.

3. Stretching

Få bakdelene dine ut av det setet og slipp ut noe av det sløvhet og spenningen med noen få minutters strekk! Du kan starte med noen grunnleggende strekker og flytte til mer komplekse som du føler deg komfortabel. Reklame

Les neste

10 måter å gå ut av din komfortsone og overvinne din frykt

Livshack Show Episode 3: Hvorfor Validering er nøkkelen til varige relasjoner

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

4. Konkurransedyktige spill

Spill et spill som gjør at ditt sinn fungerer som du presser for en seier over en annen, helst noen du kjenner. Kombinasjonen av konkurranse, strategi og sosial interaksjon vil gi deg et løft i hjernekraften du trenger å fortsette. WeeWar er en nylig favoritt av meg. Kombinasjonen av strategi, enkelhet og litt flaks gir en fin måte å ta en “våkenhet pause” fra jobben min mens du kobler deg til en venn.

5. Hydrat!

Hjernen din er for det meste vann, så det er fornuftig at du trenger å holde deg hydrert for maksimal våkenhet og produktivitet! De Mayo Clinic anbefaler tre hydratiseringsstiler for å sikre at du holder kroppen fylt med væsker:

• Erstatning - Tanken er å erstatte all væske du mister i løpet av dagen. Den gjennomsnittlige voksen taper omtrent en liter vann hver dag på grunn av fordampning gjennom huden, pusten osv. Hvis du svetter mye eller lever i et veldig varmt klima, vil du ønske deg å øke det beløpet på riktig måte. Kombiner mengden med mengden vann du mister som urin, og du vil ha en god ide om hvor mye væske du bør konsumere på daglig basis for å holde deg frisk.
• 8 av 8 - 8 gram vann 8 ganger per dag (ca. 2 liter totalt) er en enkel måte å huske hvor mye du trenger for å holde deg unna dehydrert og miste kostbar hjernekraft fordi kroppen din sliter med å operere.
• Foreskrevet mengde - Ta kontakt med legen din eller registrert diettist for en mer nøyaktig ide om hvor mye vann du bør spise etter kroppsvekt og kjønn.

Handle den 4 pm koppen kaffe til et glass vann kan ha den utvidede fordelen av å beskytte deg mot de timelange påvirkningene av koffein som ellers ville holde deg oppe sent. Reklame

6. Telefon-en-venn

Bekjempe døsighet ved å koble sammen med en venn for en kort samtale. Å lage planer for helgen eller bare å snakke om noe som er i tankene dine, kan gi deg et stort mentalt løft og raskt komme deg inn i spillet. Hold samtalen din kort, slik at du ikke ender med å bruke noen av dine nyoppdagede våknevner på å chatte mens du fortsatt har jobb å gjøre!

7. Øvelse

Avhengig av treningsnivået ditt, bør du kunne engasjere seg i en aktivitet som øker hjertefrekvensen i noen minutter uten å svette. Føler du dumme å gjøre crunches eller hoppe jacks i kabinettet ditt? Du ville føle deg mye verre hvis du ble fanget sovende på jobben! Hvis du har mer tid og ikke har noe imot å bli svett, ta en time å gjøre bruk av det treningspasset du kjøpte i januar eller gå for en løp. Du vil komme tilbake psykisk oppdatert og nyte økt våkenhet i noen timer da hjertet ditt fortsetter økt blodgass til hjernen din.

Hva med deg? Har du blitt vant til å slukke koffeinholdige drikker når du føler deg litt døsig? Kanskje du har brutt deg fri av koffein og har et tips eller to av dine egne å dele? Reklame

Bilde: Jraj7

Abonner på Lifehack.org her