Brett Ramsey
0 
5313
1213
Jeg er hjemme hos min seks måneder gamle sønn i dag. Min kone har min datter, så jeg har ansvaret for denne energibollen og ikke-kommunikasjon. Han har en vanskelig tid å sove, noe som betyr at jeg har en tøff tid på jobb. Jeg prøvde å legge ned med ham for å ta en lur med Han, for å se om det gjorde en forskjell.
Og ut av dette kom noen visualisering og avslapningstips: Reklame
- Ta seks dype åndedrag- Etter at du er komfortabel, ta seks veldig dype, sakte, puste. Hvis du kan, pust inn fra nesen og ut gjennom munnen. Fint, sakte, enkelt.
- Føl deg vondt- Uten å flytte, ta en rask oversikt over smerter og smerter du føler, spesielt rundt ansiktet, nakken, kjeven din og din nedre rygg.
- Tenk på varme- Tenk deg å sende væskevarm gjennom disse delene, slik at varmen heller over vondt, og vasker dem ned av kroppen din, av sengen og på gulvet.
- Frigjør dine bekymringsfulle tanker- Si til hver plagsom tanke som kommer inn i hodet ditt, “Jeg kan ikke fikse deg akkurat nå. Jeg kommer tilbake til deg senere.” Alt som kommer opp er ikke ment å bli løst akkurat nå. Hjernen prøver bare å bli kvitt dem. Selv påminnelser. “Jeg husker deg når jeg våkner.” La dem alle gå.
- Forsikre deg selv, du vil våkne opp i tide- Dette er viktig for nappere, men også for personer som har problemer med å våkne opp. Bare gi deg en rask påminnelse om når du vil våkne opp. Tenk på tallene på klokken.
- Tenk på en hengekøye- Du er oppe av bakken, innpakket i en komfortkokkong, svingende forsiktig i friluft. Solen er varm på ansiktet ditt, og det er en bris som blåser deg frem og tilbake. Denne visualiseringen hjelper deg “se” hva søvnens belønning blir, får deg mer i humør til å sove.
Visualisering har vist seg nyttig i å utvikle passende hjernebølge mønstre for å oppnå avslappet søvn. Jo mer du praktiserer disse teknikkene og bygger dem inn i et ritual, desto bedre er muligheten for repeterbar suksess. Jeg har funnet ut at hastigheten som jeg kommer til å sove etter å ha økt disse forbedrer seg når jeg beveger meg fremover, ikke at hastigheten sover er et mål. Det er bare hyggelig å se praksisen betale seg. Reklame
Les neste
10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem
Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker
Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen-Chris Brogan er våken og drømmer om nye ideer på [chrisbrogan.com]. Reklame