5 trinn for å koble dypere til hverandre med alle og alle

Forbindelse med andre mennesker er et av de viktigste aspektene i livet, men når du ikke kobler sammen, kan det være vanskelig å finne ut hva som går galt. Enten det er med venner, familiemedlemmer, kolleger eller barn, vil de følgende fem trinnene hjelpe deg med å bevege deg raskt fra å føle deg isolert og frakoblet for å kunne skape dype og meningsfulle forbindelser uansett hvem som er foran deg.

1 Pust, slapp av og finn senteret ditt

En av tingene jeg merker når jeg føler meg frakoblet fra andre er at jeg vanligvis også føler meg trist, engstelig eller sint. Årsaken til at jeg er koblet fra er at jeg har unngått den naturlige forbindelsen som er lett tilgjengelig når jeg er til stede og nyter livet.

Så den første tingen å gjøre når du finner deg ut av det, er å stoppe, ta noen dype pust og se hva som skjer inni deg. Når vi kan tune inn i vår egen følelsesmessige verden, eller fysiske opplevelser i kroppene våre, eller angstproduserende tanker som fortsetter å svirre i våre sinn, er vi mye bedre i stand til å sette disse tankene, følelsene eller følelsene i perspektiv. I stedet for å bestemme vår erfaring, er disse tingene bare en del av vår erfaring og kan enten behandles i øyeblikket eller settes til side til senere, slik at vi kan være mer tilstede og tilgjengelig for tilkobling.

Etter å ha stilt inn, er det mye lettere å “finn ditt senter” eller oppdag din unmoving følelse av selvtillit. For eksempel, når jeg føler meg trist, kobler jeg av og sulker, men når jeg merker at jeg føler meg trist, kan jeg si til meg selv, “Jeg føler meg trist akkurat nå, men jeg er ikke min tristhet. Jeg er vanligvis en glad person som bryr seg mye om andre. Mitt snille og kjærlige hjerte er kjernen til hvem jeg er.” Ahhh, det føles mye bedre.

2 Få øyekontakt

Nå som du har oppdaget hva som skjer med deg som har holdt deg borte fra forbindelse med andre, er det på tide å gjøre deg mer tilgjengelig ved å få øyekontakt. Når vi unngår tilkobling, unngår vi ofte øyekontakt. Det er fordi øynene egentlig er som windows til sjelen. Reklame

Når vi gjør øyekontakt, overføres mye informasjon fra en person til en annen. Jeg er sikker på at du har hatt erfaring med å se på andres øyne og plutselig tenker, “Jeg vet nøyaktig hvordan denne personen føler.” Noen ganger har vi rett og noen ganger har vi feil, men ved å få øyekontakt gjør vi oss selv sårbare og tilgjengelige på en måte som vi ikke bare er når vi ser ned eller bort.

Hvis du finner lengre øyekontakt vanskelig, gå tilbake til trinn ett, pust, slapp av og still inn dine egne tanker og følelser, og når du er klar til å koble igjen, gjenoppta øyekontakt. Noen ganger bare å ta et dypt pust er nok til å hjelpe meg å slappe av nok for å opprettholde øyekontakt.

En ting ved øyekontakt: Ikke prøv å se på begge øynene samtidig eller for å gi hvert øye like tid. I stedet bare bestem deg for å se på ett øye uten å skifte blikket ditt. Jeg pleier å bruke venstre øye, men det er bare min personlige preferanse. Ved å velge ett øye og opprettholde stabil men avslappet øyekontakt, vet den andre at du er tilgjengelig og klar til å koble til.

3 Still inn og praktiser empati

Legg oppmerksomheten på den andre personen. Egentlig ta et øyeblikk til å slutte å tenke på hva du skal si eller hvor du er på vei neste, eller hva den andre personen tenker på deg og faktisk ta hensyn til personen overfor deg. Bli nysgjerrig på hva den andre personen opplever. Er hun trist, vondt eller glad? Har han distrahert av fjernsynet i rommet? Synes energien i samtalen forandre seg når han snakker om sin far?

Ved å legge merke til noen av de subtile skiftene i samtalen og deretter sjekke inn om dem, kan du raskt flytte fra liten snakk til en dypere forbindelse. For eksempel, kanskje du og en kollega snakker om været: Reklame

Les neste

Vitenskapen om å sette mål (og hvordan det påvirker hjernen din)

Hva du skal gjøre når du er lei av å jobbe (og hvorfor du føler deg slått faktisk)

25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er

Y: “Wow, det fryser der ute! Vinden blåser virkelig!”

T: “Jeg vet! Jeg gikk nesten på litt is på vei til jobb i morges. Det er bra at moren min ikke planlegger å kjøre noen ærend i dag. Hun brøt henne hip forrige vinter.”

Y: “Du vet, jeg kunne virkelig føle hvor mye du bryr deg om og vil beskytte din mor når du delte det. Var det en dårlig pause?”

T: “Ja, det tok måneder å helbrede og tok absolutt toll på hele familien. Vi er vant til at mor tar vare på oss, ikke omvendt.”

Y: “Jeg vedder på at det er skummelt å se bordene snu når foreldrene dine blir eldre. Jeg går også gjennom det, og det er så forferdelig å se at foreldrene mine trenger mer og mer hjelp når de blir eldre. Jeg skulle ønske de kunne bli unge og sunne for alltid.”

4 Setter pris på og nyt

Nå som du har koblet deg og empati, sørg for å holde ting i en positiv retning. Du vil koble deg, men du vil ikke se denne personen i hallen noen dager senere og tenke på hva en mørk, tung samtale du hadde. I stedet vil du la den andre personen føle seg verdsatt og huske hva en hyggelig samtale det var.

Selv mørke eller tunge emner kan fortsatt føles morsomt hvis du praktiserer takknemlighet under samtalen. Ta eksempelet ovenfor, kan du se hvor Y var verdsetter og nyter Ts kjærlighet til sin mor?

Når vi virkelig kan sette pris på og nyte den personen vi forbinder med, føler de seg og akseptert og vil fortsette å koble videre.

Hvis du har problemer med å nyte en bestemt person, bare prøv å finne en ting å sette pris på om dem i det øyeblikket. Kanskje deres hår lukter fint, eller du liker smilet deres, eller lyden av stemmen deres minner deg om din favoritt onkel. Ved å fokusere på tingen du liker, vil din takknemlighet komme naturlig ut uten ytterligere innsats fra din side.

5 Lys opp

En av fallgruvene som ønsker dypere sammenheng med mennesker er at vi kan bli sittende fast i en måte å tenke på “dypere tilkobling” må se og føle en bestemt måte. La meg forsikre deg, det gjør det ikke. Når vi kan slippe av vedlegg, må vi kanskje gå til en samtale på en bestemt måte, og bare nyte hvor det går organisk, tar vi trykket av og gir mye mer moro og tilkobling. Reklame

Og ved å vise at du ikke er død for å oppdage deres dypeste mørkeste hemmelighet eller avdekke noen barndomstrauma, inviterer du et nivå av åpenhet og sårbarhet som den andre personen er komfortabel med. Det vil til slutt føre til mer spontan deling som er mye mer sannsynlig å føre til en kontinuerlig dypere tilknytning.

Å ha det gøy er en fin måte å koble til med andre, og det er en flott indikator på om du vil fortsette denne forbindelsen til fremtiden. Hvis det ikke er gøy, vil du sannsynligvis ikke ønske å gjøre det igjen.

Så, det er mine fem trinn for å koble dypere sammen med alle og alle. Jeg vil gjerne vite dine tanker, vennligst del en historie eller kommentar nedenfor.

Og ha en fantastisk dag, Shelly